Johanna Constantini | Psychologie Constantini – Nachdem mittlerweile nicht nur die Halbzeit der laufenden Turniersaison erreicht wurde, sondern auch die Hallen- und Wintersaison bevor steht, gilt es hierfür nochmals, alle Kräfte zu sammeln. Wie das am besten gelingt? Das Stichwort lautet Stärkearbeit und bedeutet in der Sportpsychologie, den Fokus auf die eigenen Vorzüge zu richten!
1. Mit den eigenen Stärken beginnen
Hin und wieder – lieber öfter als zu selten – sollte man sich als Sportler Zeit nehmen, sich auf seine eigenen Stärken und Vorzüge zu besinnen. Dafür kann man sich fragen, was Trainer, Betreuer und Konkurrenten an einem selbst schätzen, wie sie die eigenen Stärken beschreiben würden.
Tipp: Diese Stärken aufzuschreiben macht Sinn, zumal sie sich damit noch viel besser im Bewusstsein verankern und vor allem in schwierigeren Phasen erinnern lassen.
2. Die Stärken der Pferde hervorheben
Auch wenn es uns die Vierbeiner manchmal schwer machen. Erstens machen wir ihnen ihren sportlichen Alltag bestimmt auch nicht immer leicht und zweitens sind sie eben auch nur Pferde und wachsen bereits über sich und ihre Natur hinaus, indem sie uns ständig herumtragen. Daher sollten wir immer wieder Zeit darauf verwenden, uns auch ihrer Stärken bewusst zu werden. Was macht unseren Vierbeiner für uns aus? Wo liegen seine Stärken? Weshalb können wir so gut mit ihnen arbeiten?
Tipp: Auch hier ist es von Vorteil, das Stärkeprofil der Vierbeiner zu Papier zu bringen. Einmal in den Schrank gehängt sorgen diese Notizen bei jedem Ansehen für positive Gefühle und Zuversicht im Sattel.
3. Austausch mit dem Kreis des Vertrauens
Wo wir unter Punkt eins nur an die möglichen Aussagen unserer Vertrauenspersonen zu unseren eigenen Stärken gedacht haben, da sollten wir nun auch das persönliche Nachfragen danach wagen. Wo findest du liegen meine Stärken? Was habe ich zuletzt richtig gut gemacht? Welche positiven Seiten meiner Reiterei sollten wir über den Winter gemeinsam ausbauen?
Tipp: Trainer, Betreuer und sonstige Mitwirkende im eigenen Team nach den eigenen Vorzügen zu Fragen erscheint manchmal womöglich unangenehm. Um Hemmungen die aus diesen Gefühlen entstehen eindämmen zu können bietet es sich an, eine gegenseitige Stärke-Runde zu forcieren. Vielleicht im Anschluss an eine gemeinsame Turnier- oder Trainingsplanung.
4. Stärken mit sich führen – wo immer es geht
Wir sind – vor allem in unseren europäischen Breitengraden – großteils so gepolt, das wir gerne tief stapeln und unsere eigenen Stärken nicht in aller Öffentlichkeit hervorkehren wollen. Ohne zukünftig mit unseren Vorzügen prahlen zu müssen macht Stärkearbeit nur dann Sinn, wenn wir es schaffen uns unsere Stärken nachhaltig bewusst zu machen. Sich an die eigenen Vorzüge und die der eigenen Pferde zu erinnern ist nur dann wirksam, wenn wir diese sportpsychologische Methode in unseren Tagesplan einbauen können.
Tipp: Sich täglich vor dem Einschlafen auf die eigenen Stärken zu besinnen macht diese präsenter und speichert sie nachhaltig in unserem Bewusstsein.
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Psychologie und die Sportpsychologie entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede zweite Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> Zwischendurch eine Zwischenbilanz – Warum die Analyse der bisherigen Saison wichtig ist
>> Stallmanagement – ein nicht zu unterschätzendes mentales Werkzeug
>> Konzentration im Sattel leicht gemacht
>> Mehr Achtsamkeit für weniger Stress im Stall
>> So reitet es sich gestärkt aus der COVID-19 Krise
>> Was bedeutet mir persönlich meine Pferde-Zeit?
>> „Gut reiten” will gelernt sein – und bedeutet so viel mehr…
>> Angst – (k)eine gute Reitbeteiligung?
>> Wertschätzung im Stall – für einen friedlichen & freundlichen Umgang
>> Ergebnisse erzielen, Erlebnisse genießen & den eigenen Weg entlang reiten! Zielsetzungs-Tipps zum Jahresstart
>> Weil der Kopf entscheidet – Mentales Training im Pferdesport
>> Ein positiver Rückblick zur Weihnachtszeit
>> Weil die Pferde uns alle einen – Ein Appell gegen Streitigkeiten im Stall
>> Vertrauenspersonen im Pferdesport – Gedanken zum Welttag der seelischen Gesundheit
>> Leistungskiller Smartphone? Warum der achtsame Umgang im Pferdesport so wichtig ist! Teil II
>> Leistungskiller Smartphone? Warum der achtsame Umgang im Pferdesport so wichtig ist! Teil I
>> Durchgeplant, supercool oder vielleicht doch sensibel? Welcher mentale Reitertyp bist du?
>> Konzentration gefällig? Wie´s mit der Pferd-Reiter-Verbindung auch mental klappt!
>> Sei stolz auf dich! Der feine Unterschied zwischen Arroganz und Selbstsicherheit im Sattel!
>> Wenn die Freude über den Sieg ausbleibt – mental stark oder psychisch gesund?
>> „Schlangengrube“ Turniergelände – kein Raum den „Energiefressern“!
>> Mentales Training als Pferdesportler – weil das Leben beim Sport nicht aufhört!
>> Danke
>> Schlaf Reiter, Schlaf! Tipps für die nächtliche Regeneration
>> Positive Bestärkung im Pferdesport – drei Tipps für mehr Glücksgefühle
>> Training, Teamwork, Ziele – Tipps zum Start in die neue Saison!
>> Burnout im Sattel? Symptome und Strategien zur Vorsorge
>> Power dank Pferdesport – wie uns die Zeit mit unseren Pferden stark machen kann
>>Die gewinnbringende Niederlage – Scheitern will gelernt sein!
>> Gemeinsam statt einsam im Sattel – „the kindness movement“ für mehr Zusammenhalt
>> Hashtag „equestrian“ – Zum Umgang mit sozialen Medien im Pferdesport
>> 4 Gründe, die mentales Training im Sattel wichtig machen!
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 2)
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 1)
>> Tabuthema Psyche: Wenn Depression, Angst und Sucht mit im Sattel sitzen!
>> Trainingspausen richtig nutzen – wie die Leistung auch während der Wintermonate
>> Kinder, Kinder… Vom Eltern-Sein im Leistungssport
>> Hashtag #instahorse – oder eine etwas andere Insta-Story
>> Der Fehler im Kopf! Wie das „Weiterreiten“ nach Missgeschicken gelingt!
>> Coach the Coach – wann Kritik richtig ankommt!
>> Selbstvertrauen, Konzentration, Emotionskontrolle – das ist mentales Training im Sattel!
>> Warum Alternativsportarten wichtig sind – Vielfalt die motiviert und bestärkt
>> Bewusster Umgang mit deinem Pferd – eine Anleitung zur Achtsamkeit
>> Teambuilding – Was ist wichtig für den Zusammenhalt über den Sattel hinaus?
>> Hashtag Instahorse – warum dein Pferd dein bester Instagram Follower sein sollte
>> Reitlehrer sein – Vom Traumjob mit mentalen Hindernissen
>> Was tun gegen die Nervosität? Wir beantworten eure Fragen!
>> Stell deine Frage an Sportpsychologin Johanna Constantini
>> Mein Pferd, mein Partner – warum eure psychische Verbindung so wichtig ist!
>> Konkurrenzdenken im Pferdesport? Was dich mental wirklich weiterbringt!
>> Dein Pferd als Spiegel – Lieber gar nicht, als schlecht gelaunt aufsteigen!
>> 4 Tipps für den Umgang mit Niederlagen im Sattel!
>> Workshop Sportpsychologie? Lust auf mentales Training im Pferdesport?
>> Mehr Power für deinen (Pferde-)Sport! 4 Empowerment-Tipps!
>> Von Stallzeiten, Smartphones & Notizzetteln – 5 Konzentrationstipps für den Stall!
>> Du kannst die negativen Worte deines Trainers nicht mehr hören? Wechsel zum Punktesystem!
>> Rituale im Pferdesport – wenn Routinen helfen
>> Stärken-Schwächen-Chancen-Risiken! Mit der SWOT Analyse in eine erfolgreiche Saison
>> Mentales Training im Pferdesport oder „wie stellst du dir das Reiten vor?“
>> Ride on – Mentale Tricks für den erfolgreichen Jahresabschluss
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>> breath2ride – 3 Atemübungen zum Mitnehmen
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>> „Tief“ im Sattel – 5 Tipps gegen negative Phasen im Pferdesport!
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>> „Wir sind mental stark“ & was Pferdesportler sonst noch nicht von sich wissen!
>> Von „Selbstfahrern“ und „Ergebnis-Spionen“ – die mentalen Herausforderungen im Pferdesport!
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>> Über die Pferdeohren hinaus – wie visuelles Training die Leistung fördert!
>> Das war´s (noch lange nicht)! Mentale Tricks zum Saisonende!
>> Einzelsport Pferdesport? Tipps, wie Individuen zu Teams werden!
>> Aufrichten, bitte! Mentale Tricks für eine bessere Haltung (am Pferd!)
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>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 3 – ist meine Angst überhaupt berechtigt?
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 2 – Erste Schritte zur Bewältigung der Angst
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 1 – Wo die Angst herkommt: Das ABC der Gefühle
>> Dr. Thomas Wörz im Interview über den optimalen Leistungszustand
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>> Organisation ist alles! Mit Plan zum Ziel! (inkl. Übungsblatt)
>> VIDEO: Red Bull Sportpsychologe Klaus Ginther über den Pferdesport
>> Gedanken zum Pferd – eine (mentale) TO DO Liste!
>> Acht Motivationstipps um der Frühjahrsmüdigkeit zu trotzen
>> Nicht aufgeben! 6 Gründe warum der Weg das Ziel ist!
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>> Dank sechs Tricks zum optimalen Wettkampfzustand? So gehts!
>> Angst vor der Turnieratmosphäre? So denkst du dich nachhause!
>> Sportpsychologie im Pferdesport – alles kann, nichts muss!
>> Start frei! Sechs Tipps, um im Turnierumfeld zu bestehen!
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>> Bewegung beginnt im Kopf – vier Tipps für mentale Vorstellung
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>> Spot an! Was haben Scheinwerfer im Pferdesport verloren?
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>> Weil wiehern nicht funktioniert – Achte auf die Wortwahl am Pferd!
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Dieser Text wurde von Psychologie Constantini verfasst und ist KEINE Pressemitteilung. Das Kopieren des Text- und Bildmaterials ist nicht gestattet.
