Johanna Constantini | Psychologie Constantini – In einer Zeit, in der alles immer schneller gehen muss und damit auch für geliebte Hobbys und Freizeitbeschäftigungen oft nur wenig Zeit bleibt, lohnt es sich umso mehr, die Stunden mit den Pferden achtsam zu gestalten. Achtsamkeit wird seit sehr langer Zeit praktiziert. In den verschiedenen buddhistischen Lehren findet sie sich als Weg, um sich von den Leiden der Welt zu befreien. Heute wird Achtsamkeit vermehrt mit Stressprävention in Verbindung gebracht. Dabei handelt es sich bei dieser Geisteshaltung um eine besondere Art der Aufmerksamkeit.
Diese sollte so gut wie möglich auf das Hier und Jetzt – also auf die Gegenwart – gerichtet und so wertfrei wie machbar gestaltet werden. Machbar deshalb, da es gar nicht so einfach ist, nicht zu bewerten. Schließlich hilft die ständigen Bewertung, den Alltag zu bestehen. Oftmals urteilen wir dabei zu rasch, und doch stellt die Bewertung in unserer aller Leben vielfach eine gewisse Art von Orientierung dar. Achtsamkeit zu praktizieren, sich also auf den gegenwärtigen Moment zu fokussieren und die Abläufe dessen dabei so wenig wie möglich zu bewerten trägt wesentlich zur Verbesserung unserer geistigen und körperlichen Haltung bei. Ein geringeres Stressempfinden und die bessere Annahmen und Bewältigung von Herausforderungen sind nur zwei der positiven Folgen von Achtsamkeit. Auch auf die Pferde überträgt sich diese innere wie äußere Haltung im Handumdrehen.
Welche Strategien eignen sich also, um auch im Stall Achtsamkeit zu praktizieren?
Achtsames ankommen
Bereits beim ankommen im Stall, sollte man darauf achten, einen Moment innezuhalten. Um alles, was den Tag bisher ausgemacht hat hinter sich lassen zu können kann es helfen, einige Male tief ein- und auszuatmen, bevor der nächste Weg in die Stallgasse führt.
Achtsames gehen
Nicht nur zu Fuß, sondern auch zu Pferd gilt es, die eigenen und die Schritte der Pferde achtsam wahrzunehmen. Eine Technik, um achtsam gehen zu lernen ist die, sich dabei innerlich etwas vorzusagen. Ein sogenanntes Mantra bei den wechselnden Schritten könnte „Hier-Jetzt“ lauten.
Achtsames putzen
Auch die Pflege der Pferde kann achtsam gestaltet werden, indem man versucht, sich dabei voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Schnell wird deutlich, dass auch die Pferde, die gerne mal herumtänzeln, ruhiger werden und diese auf sie gerichtete Aufmerksamkeit schätzen.
Achtsames reiten
Auch, wenn es gilt sich beim Reiten auf verschiedene Dinge zu konzentrieren lohnt es sich, ab und zu zu versuchen, das “Jetzt” im Sattel einfach nur zu genießen. Ein paar tiefe Atemzüge können auch hier dabei helfen. Wenn wir dabei eine Hand auf den Mähnenkamm unserer tierischen Partner legen, überträgt sich die innere Ruhe und Gelassenheit auf unsere Kameraden. Und was sonst sollten wir ihnen gerne weitergeben wollen?
Wichtig bei allen Übungen zur Achtsamkeit:
Achtsamkeit lässt sich keineswegs über Nacht lernen. Schon gar nicht dann, wenn man sich einmal daran hält und einmal nicht. Erst regelmäßiges Üben – genauso wie bei körperlichem Training im Sattel – kann dazu führen, dass sich die Pferdezeit nach und nach achtsamer gestalten lässt. Sollten sich zu Beginn noch Ablenkungen einstellen, so gilt es, sich nicht allzu sehr darüber zu ärgern. Es reicht, diese Ablenkungen schlichtweg bei sich zu beobachten, um ihnen nicht allzu viel Aufmerksamkeit schenken zu müssen. Nur so werden sie ganz von alleine weniger werden.
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Psychologie und die Sportpsychologie entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede zweite Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> So reitet es sich gestärkt aus der COVID-19 Krise
>> Was bedeutet mir persönlich meine Pferde-Zeit?
>> „Gut reiten” will gelernt sein – und bedeutet so viel mehr…
>> Angst – (k)eine gute Reitbeteiligung?
>> Wertschätzung im Stall – für einen friedlichen & freundlichen Umgang
>> Ergebnisse erzielen, Erlebnisse genießen & den eigenen Weg entlang reiten! Zielsetzungs-Tipps zum Jahresstart
>> Weil der Kopf entscheidet – Mentales Training im Pferdesport
>> Ein positiver Rückblick zur Weihnachtszeit
>> Weil die Pferde uns alle einen – Ein Appell gegen Streitigkeiten im Stall
>> Vertrauenspersonen im Pferdesport – Gedanken zum Welttag der seelischen Gesundheit
>> Leistungskiller Smartphone? Warum der achtsame Umgang im Pferdesport so wichtig ist! Teil II
>> Leistungskiller Smartphone? Warum der achtsame Umgang im Pferdesport so wichtig ist! Teil I
>> Durchgeplant, supercool oder vielleicht doch sensibel? Welcher mentale Reitertyp bist du?
>> Konzentration gefällig? Wie´s mit der Pferd-Reiter-Verbindung auch mental klappt!
>> Sei stolz auf dich! Der feine Unterschied zwischen Arroganz und Selbstsicherheit im Sattel!
>> Wenn die Freude über den Sieg ausbleibt – mental stark oder psychisch gesund?
>> „Schlangengrube“ Turniergelände – kein Raum den „Energiefressern“!
>> Mentales Training als Pferdesportler – weil das Leben beim Sport nicht aufhört!
>> Danke
>> Schlaf Reiter, Schlaf! Tipps für die nächtliche Regeneration
>> Positive Bestärkung im Pferdesport – drei Tipps für mehr Glücksgefühle
>> Training, Teamwork, Ziele – Tipps zum Start in die neue Saison!
>> Burnout im Sattel? Symptome und Strategien zur Vorsorge
>> Power dank Pferdesport – wie uns die Zeit mit unseren Pferden stark machen kann
>>Die gewinnbringende Niederlage – Scheitern will gelernt sein!
>> Gemeinsam statt einsam im Sattel – „the kindness movement“ für mehr Zusammenhalt
>> Hashtag „equestrian“ – Zum Umgang mit sozialen Medien im Pferdesport
>> 4 Gründe, die mentales Training im Sattel wichtig machen!
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 2)
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 1)
>> Tabuthema Psyche: Wenn Depression, Angst und Sucht mit im Sattel sitzen!
>> Trainingspausen richtig nutzen – wie die Leistung auch während der Wintermonate
>> Kinder, Kinder… Vom Eltern-Sein im Leistungssport
>> Hashtag #instahorse – oder eine etwas andere Insta-Story
>> Der Fehler im Kopf! Wie das „Weiterreiten“ nach Missgeschicken gelingt!
>> Coach the Coach – wann Kritik richtig ankommt!
>> Selbstvertrauen, Konzentration, Emotionskontrolle – das ist mentales Training im Sattel!
>> Warum Alternativsportarten wichtig sind – Vielfalt die motiviert und bestärkt
>> Bewusster Umgang mit deinem Pferd – eine Anleitung zur Achtsamkeit
>> Teambuilding – Was ist wichtig für den Zusammenhalt über den Sattel hinaus?
>> Hashtag Instahorse – warum dein Pferd dein bester Instagram Follower sein sollte
>> Reitlehrer sein – Vom Traumjob mit mentalen Hindernissen
>> Was tun gegen die Nervosität? Wir beantworten eure Fragen!
>> Stell deine Frage an Sportpsychologin Johanna Constantini
>> Mein Pferd, mein Partner – warum eure psychische Verbindung so wichtig ist!
>> Konkurrenzdenken im Pferdesport? Was dich mental wirklich weiterbringt!
>> Dein Pferd als Spiegel – Lieber gar nicht, als schlecht gelaunt aufsteigen!
>> 4 Tipps für den Umgang mit Niederlagen im Sattel!
>> Workshop Sportpsychologie? Lust auf mentales Training im Pferdesport?
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>> Du kannst die negativen Worte deines Trainers nicht mehr hören? Wechsel zum Punktesystem!
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>> Aufrichten, bitte! Mentale Tricks für eine bessere Haltung (am Pferd!)
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Dieser Text wurde von Psychologie Constantini verfasst und ist KEINE Pressemitteilung. Das Kopieren des Text- und Bildmaterials ist nicht gestattet.
