Johanna Constantini | Psychologie Constantini – Bei allem, was es im Pferdesport zu beachten gilt ist es oft nicht einfach, sich länger zu konzentrieren. Vor allem im Wettkampfalltag gibt es schließlich nicht nur für die Vierbeiner viel zu beobachten. So lassen sich auch Reiter sehr gerne von ihrer Umwelt ablenken. Die gute Nachricht: Konzentration lässt sich lernen und schrittweise verbessern. Wie das geht?
1. Üben, üben, üben
Vorweg muss gesagt werden, dass Konzentrationsübungen genauso regelmäßig eingeübt werden müssen, wie andere Übungen auch. Daher gilt es möglichst viele Wiederholungen Wiederholungen anzusetzen und die Verbesserung der Konzentration aktiv in den Trainingsalltag zu integrieren.
2. Trockentraining im Sattel
Anstatt sich am Turnier zu überfordern sollte man versuchen, die ersten Übungen beim Training zuhause zu praktizieren. Dazu empfiehlt es sich beispielsweise, die einzelnen Galoppsprünge des Pferdes zu zählen. Das sollte man so lange tun, bis man von etwas anderem abgelenkt wird. Je öfter man diese Übung macht, desto eher werden die Zahlen ansteigen. Wer zu Beginn beispielsweise nur bis zu fünf Sprünge zählen kann ohne abgelenkt zu werden der schafft durch regelmäßiges Üben bald 10 und mehr.
3. Konzentration im Alltag
Auch zuhause und damit außerhalb des Stalls kann man die eigene Konzentration auf die Probe stellen. Eine Strategie dazu ist, leiser als normalerweise üblich Radio zu hören, ein Möbelstück, die Zimmerpflanze oder das Familienfoto eingehend zu betrachten und ihre Details dabei aufmerksam durchzugehen oder sich schlichtweg auf den eigenen Atem zu konzentrieren. Dabei kann auch stets ein Blick auf die Uhr gewagt werden um zu sehen, ob sich die Dauer der Konzentration mit dem vermehrten Üben steigern lässt.
4. Eins nach dem anderen
Sowohl im Sattel, als auch im alltäglichen Leben ist es für die Verbesserung der Konzentration wichtig, sich so gut wie möglich auf eine Sache zu konzentrieren. Schon lange gilt Multitasking als überholt und zudem schadet es der eigenen Konzentration, wenn man versucht vieles gleichzeitig zu tun. Auch, wenn manche Abläufe im Sattel sehr wohl parallel ablaufen müssen, so fördern einzelne Tätigkeiten die Konzentration langfristig.
5. Pausen einhalten
Multitasking bedeutet nicht nur, Dinge gleichzeitig zu tun, sondern auch sie knapp aufeinanderfolgend auszuüben. Ohne eine Pause dazwischen einzulegen, sozusagen. Pausen sind auch für die Konzentration wichtig, weshalb man weder im Wettkampfalltag, noch im privaten Leben darauf verzichten sollte. Sich während einer Pause wiederum auf den eigenen Atem zu konzentrieren kann die Konzentration auch dann zusätzlich fördern.
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Psychologie und die Sportpsychologie entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede zweite Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
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>> „Gut reiten” will gelernt sein – und bedeutet so viel mehr…
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>>Die gewinnbringende Niederlage – Scheitern will gelernt sein!
>> Gemeinsam statt einsam im Sattel – „the kindness movement“ für mehr Zusammenhalt
>> Hashtag „equestrian“ – Zum Umgang mit sozialen Medien im Pferdesport
>> 4 Gründe, die mentales Training im Sattel wichtig machen!
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 2)
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 1)
>> Tabuthema Psyche: Wenn Depression, Angst und Sucht mit im Sattel sitzen!
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Dieser Text wurde von Psychologie Constantini verfasst und ist KEINE Pressemitteilung. Das Kopieren des Text- und Bildmaterials ist nicht gestattet.
