Johanna Constantini | Psychologie Constantini – Die COVID-19 Pandemie hat so ziemlich jeden unserer Lebensbereiche eingeschränkt. Auch der Sport kam weitestgehend zum Erliegen. Turniere wurden abgesagt, Trainingseinheiten verboten, die Pflege der Pferde war nur mehr eingeschränkt möglich. Den sportlichen Beginn eines neuen Jahrzehnts haben sich viele bestimmt anderes vorgestellt. So fehlte es zu Beginn der Saison nicht an Motivation, die durch jene Maßnahmen jedoch rigoros gedämpft werden musste.
Wie klappt es also, jene Motivation auch nach allerhand Rückschlägen neu fassen zu können?
1. Akzeptieren, was ist
Was für viele Sportarten gilt, scheint im Pferdesport umso wichtig: Wir müssen flexibel bleiben! Schließlich sind Pferdesportler alleine schon deshalb zu einem hohen Maß an Flexibilität verpflichtet, weil sie sich von einem Lebewesen abhängig machen. Diese Zusammenarbeit alleine bringt oftmals unvorhersehbare Veränderungen mit sich. Zu akzeptieren, dass die Saison 2020 ein wenig anders verlaufen wird, kann eine Strategie bilden, um Leistungen trotzdem konstant zu halten. Vor allem, weil sich auf jene Entwicklung kaum Einfluss nehmen ließ…
2. Einflussbereiche unterscheiden lernen
…womit wir auch schon bei der zweiten Strategie angelangt wären. So hilft es meist, sich die jeweiligen Einflussfaktoren, die zu Veränderungen führen vor Augen zu halten. Dabei unterscheidet man zwischen Dingen, sie sich unter unserem Einfluss befinden und jenen, die wir nicht verändern können. Das Corona Virus gehört zwar zu jenen Herausforderungen, zu deren Eindämmung wir beitragen können, sein Aufkommen entzog sich jedoch aus unserem Einflussbereich.
3. In neuen Zeiten, neue Ziele fokussieren
Dass dieses Jahr, diese Saison anders werden wird wissen wir bereits. Im besten Fall haben wir diese Tatsache auch akzeptiert. Nun gilt es also im Sinne einer dritten Strategie, darauf abgestimmte Ziele zu fokussieren. Welche Turniere wollen wir womöglich im Spätsommer oder im Herbst in Anspruch nehmen? Was wollen wir über die gesamte Saison erreichen? Wie können wir die fehlenden Trainings vorrübergehend ausgleichen und woran können wir stattdessen arbeiten?
4. Nach Alternativen suchen
Für viele Pferdesportler ist oder war der tägliche Gang in den Stall nicht möglich. Ganz egal, ob es sich dabei um eine Pandemie oder um andere Hindernisse handelt – sich nach Alternativen umzusehen ist nicht nur der eigenen Motivation zuträglich. Während wir leistungsbereiter werden, sobald wir uns generell ausgeglichen fühlen geben wir jene Stimmung schließlich auch an unsere vierbeinigen Sportpartner weiter. Sowohl alternative Sportarten wie laufen, wandern oder radfahren, als auch ein generell ausgeglichener Alltag können als vierte Strategie zum eigenen Wohlbefinden und damit auch zu dem der Pferde beitragen!
5. In der Ruhe liegt die Kraft
Um bei den tierischen Sportpartner zu bleiben so hilft in Extremsituationen vor allem die Strategie, Ruhe zu bewahren. Wir alle wissen, dass die Pferde unsere Spiegel bilden und dabei jede unserer Gefühlsregungen bis ins Detail wahrnehmen können. Diese Eigenschaft unserer Kameraden sollten wir uns zunutze machen und genauso viel Wert auf Ruhe und Ausgeglichenheit in unserem Tun legen. Mehr Achtsamkeit im Sport kann einen wesentlichen Teil zu jener Haltung beitragen – seid also gespannt auf den nächsten Blog!
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Psychologie und die Sportpsychologie entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede zweite Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> Was bedeutet mir persönlich meine Pferde-Zeit?
>> „Gut reiten” will gelernt sein – und bedeutet so viel mehr…
>> Angst – (k)eine gute Reitbeteiligung?
>> Wertschätzung im Stall – für einen friedlichen & freundlichen Umgang
>> Ergebnisse erzielen, Erlebnisse genießen & den eigenen Weg entlang reiten! Zielsetzungs-Tipps zum Jahresstart
>> Weil der Kopf entscheidet – Mentales Training im Pferdesport
>> Ein positiver Rückblick zur Weihnachtszeit
>> Weil die Pferde uns alle einen – Ein Appell gegen Streitigkeiten im Stall
>> Vertrauenspersonen im Pferdesport – Gedanken zum Welttag der seelischen Gesundheit
>> Leistungskiller Smartphone? Warum der achtsame Umgang im Pferdesport so wichtig ist! Teil II
>> Leistungskiller Smartphone? Warum der achtsame Umgang im Pferdesport so wichtig ist! Teil I
>> Durchgeplant, supercool oder vielleicht doch sensibel? Welcher mentale Reitertyp bist du?
>> Konzentration gefällig? Wie´s mit der Pferd-Reiter-Verbindung auch mental klappt!
>> Sei stolz auf dich! Der feine Unterschied zwischen Arroganz und Selbstsicherheit im Sattel!
>> Wenn die Freude über den Sieg ausbleibt – mental stark oder psychisch gesund?
>> „Schlangengrube“ Turniergelände – kein Raum den „Energiefressern“!
>> Mentales Training als Pferdesportler – weil das Leben beim Sport nicht aufhört!
>> Danke
>> Schlaf Reiter, Schlaf! Tipps für die nächtliche Regeneration
>> Positive Bestärkung im Pferdesport – drei Tipps für mehr Glücksgefühle
>> Training, Teamwork, Ziele – Tipps zum Start in die neue Saison!
>> Burnout im Sattel? Symptome und Strategien zur Vorsorge
>> Power dank Pferdesport – wie uns die Zeit mit unseren Pferden stark machen kann
>>Die gewinnbringende Niederlage – Scheitern will gelernt sein!
>> Gemeinsam statt einsam im Sattel – „the kindness movement“ für mehr Zusammenhalt
>> Hashtag „equestrian“ – Zum Umgang mit sozialen Medien im Pferdesport
>> 4 Gründe, die mentales Training im Sattel wichtig machen!
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 2)
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 1)
>> Tabuthema Psyche: Wenn Depression, Angst und Sucht mit im Sattel sitzen!
>> Trainingspausen richtig nutzen – wie die Leistung auch während der Wintermonate
>> Kinder, Kinder… Vom Eltern-Sein im Leistungssport
>> Hashtag #instahorse – oder eine etwas andere Insta-Story
>> Der Fehler im Kopf! Wie das „Weiterreiten“ nach Missgeschicken gelingt!
>> Coach the Coach – wann Kritik richtig ankommt!
>> Selbstvertrauen, Konzentration, Emotionskontrolle – das ist mentales Training im Sattel!
>> Warum Alternativsportarten wichtig sind – Vielfalt die motiviert und bestärkt
>> Bewusster Umgang mit deinem Pferd – eine Anleitung zur Achtsamkeit
>> Teambuilding – Was ist wichtig für den Zusammenhalt über den Sattel hinaus?
>> Hashtag Instahorse – warum dein Pferd dein bester Instagram Follower sein sollte
>> Reitlehrer sein – Vom Traumjob mit mentalen Hindernissen
>> Was tun gegen die Nervosität? Wir beantworten eure Fragen!
>> Stell deine Frage an Sportpsychologin Johanna Constantini
>> Mein Pferd, mein Partner – warum eure psychische Verbindung so wichtig ist!
>> Konkurrenzdenken im Pferdesport? Was dich mental wirklich weiterbringt!
>> Dein Pferd als Spiegel – Lieber gar nicht, als schlecht gelaunt aufsteigen!
>> 4 Tipps für den Umgang mit Niederlagen im Sattel!
>> Workshop Sportpsychologie? Lust auf mentales Training im Pferdesport?
>> Mehr Power für deinen (Pferde-)Sport! 4 Empowerment-Tipps!
>> Von Stallzeiten, Smartphones & Notizzetteln – 5 Konzentrationstipps für den Stall!
>> Du kannst die negativen Worte deines Trainers nicht mehr hören? Wechsel zum Punktesystem!
>> Rituale im Pferdesport – wenn Routinen helfen
>> Stärken-Schwächen-Chancen-Risiken! Mit der SWOT Analyse in eine erfolgreiche Saison
>> Mentales Training im Pferdesport oder „wie stellst du dir das Reiten vor?“
>> Ride on – Mentale Tricks für den erfolgreichen Jahresabschluss
>> Ruhe im Stall – wie es mit den besinnlichen Stunden klappt
>> breath2ride – 3 Atemübungen zum Mitnehmen
>> Die Furcht im Sattel – Fallen, versagen oder fliegen?
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>> „Tief“ im Sattel – 5 Tipps gegen negative Phasen im Pferdesport!
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>> „Wir sind mental stark“ & was Pferdesportler sonst noch nicht von sich wissen!
>> Von „Selbstfahrern“ und „Ergebnis-Spionen“ – die mentalen Herausforderungen im Pferdesport!
>> Respektvoll, inspirierend, motiviert! Und welcher Reitlehrer bist du?
>> Über die Pferdeohren hinaus – wie visuelles Training die Leistung fördert!
>> Das war´s (noch lange nicht)! Mentale Tricks zum Saisonende!
>> Einzelsport Pferdesport? Tipps, wie Individuen zu Teams werden!
>> Aufrichten, bitte! Mentale Tricks für eine bessere Haltung (am Pferd!)
>> Reiten und was noch? Warum alternative Sportarten wichtig sind!
>> Coach the Coach – 5 Tipps um Wissen zu vermitteln!
>> Von unseren EM Teilnehmern lernen – Team Österreich gibt sportpsychologische Tipps!
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>> Mentale Stärke im Sport – was gute Athleten ausmacht
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>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 3 – ist meine Angst überhaupt berechtigt?
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 2 – Erste Schritte zur Bewältigung der Angst
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 1 – Wo die Angst herkommt: Das ABC der Gefühle
>> Dr. Thomas Wörz im Interview über den optimalen Leistungszustand
>> Achte auf dein Umfeld! Wie du Energie-Räuber erkennst!
>> Am Turnier gelingt´s nicht? Vier Tipps gegen „Choking under pressure“!
>> Bitte Fehler machen! Warum Fehler im Sport so wichtig sind!
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>> Reitunfall? Wie du die Angst danach wieder überwindest!
>> Üben, Fehler machen und begeistert bleiben – Toni Innauer im EQWOtv Interview über Sportpsychologie
>> KADA – ein Vortrag über Perspektiven für Sportler und die Relevanz von Sportpsychologie
>> Angst? Sei so beschäftigt mit Reiten, dass keine Zeit für Angst bleibt!
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>> Tipps und Tricks für die mentale Wettkampfvorbereitung
>> Organisation ist alles! Mit Plan zum Ziel! (inkl. Übungsblatt)
>> VIDEO: Red Bull Sportpsychologe Klaus Ginther über den Pferdesport
>> Gedanken zum Pferd – eine (mentale) TO DO Liste!
>> Acht Motivationstipps um der Frühjahrsmüdigkeit zu trotzen
>> Nicht aufgeben! 6 Gründe warum der Weg das Ziel ist!
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>> Dank sechs Tricks zum optimalen Wettkampfzustand? So gehts!
>> Angst vor der Turnieratmosphäre? So denkst du dich nachhause!
>> Sportpsychologie im Pferdesport – alles kann, nichts muss!
>> Start frei! Sechs Tipps, um im Turnierumfeld zu bestehen!
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>> Weil wiehern nicht funktioniert – Achte auf die Wortwahl am Pferd!
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Dieser Text wurde von Psychologie Constantini verfasst und ist KEINE Pressemitteilung. Das Kopieren des Text- und Bildmaterials ist nicht gestattet.
