Johanna Constantini | Psychologie Constantini – Wie sehr hemmt die eigene Angst im Sattel und wie sehr hilft sie, die eigenen Grenzen zu erkennen. Eine Frage, die so einfach nicht zu beantworten scheint. Schließlich rührt Angst aus vielerlei Ursachen. Da wäre die Angst davor, Fehler zu machen und gewünschte Leistungen nicht erbringen zu können, als auch jene vor Unfällen, Verletzungen und im schlimmsten Fall auch jene vor dem Tod. Was übertrieben klingen mag ist allzu oft auch im Pferdesport Realität. Und auch wenn es viele nicht auszusprechen wagen, so haben einige jene Ängste bereits mehrfach durchlebt.
Manche haben es geschafft, ihr Ängste zu besiegen während andere sich fortwährend damit herumschlagen. Ein Patentrezept gegen Angst im Sattel gibt es leider nicht. Alleine schon deshalb, weil sie eben aus so vielen verschiedenen Gründen und Motiven herrührt. Einen Trost soll es dennoch geben: So ist Angst grundsätzlich etwas überlebenswichtiges. Sie zeigt uns tatsächlich unsere Grenzen, aber auch unsere Ziele auf. Aus welchen Gründen können wir also Angst empfinden? Da der erste Weg der Besserung die Erkenntnis darstellt, dient dieser Blog dazu, jene Hintergründe erst aufzudecken.
Angst vor dem eigenen Versagen
Allzu oft ist es die Angst vor dem Versagen, die im Sattel mitreitet und uns im Nacken sitzt. Dabei verhält es sich mit dieser Angst wie mit anderen Formen sozialer Ängste, sobald wir dabei die Unsicherheit verspüren, andere Menschen womöglich zu enttäuschen.
Tipp: Bei jener Angst sollten wir uns fragen, wem genau wir etwas beweisen wollen? Und ob es denn die Leistungen sind, die wir befürchten nicht zu erreichen, die dabei wirklich am meisten zählen. Womöglich sind es auch unsere Trainingsleistungen, die viel über unser Können aussagen und die wir in diesem Fall als zu unbedeutend erachten.
Davon abzugrenzen gilt es wiederum die Angst, die eigenen Ziele nicht erreichen zu können
Wir stecken uns Ziele und wollen diese erreichen. Das ist schon mal eine gute Ausgangslage wie sie im Sport benötigt wird. Doch gleichzeitig schüren wir dabei nur allzu oft Unsicherheiten, jene Maßstäbe nicht erfüllen zu können.
Tipp: Um Ängste vor den eigenen Niederlagen bestmöglich bekämpfen zu können sollten wir viel Energie in die Planung realistischer Ziele setzen. Ziele sollten bestenfalls auch noch andere Eigenschaften erfüllen, die in einem weiteren EQWO Health Blog beschrieben sind.
Angst vor der Enttäuschung anderer
Diese Angst ähnelt zwar jener vor dem Versagen, versteht sich aber noch mehr als Angst, nicht nur selbst klein beigeben zu müssen, sondern vor allem andere zu enttäuschen. Eine nicht ganz unberechtigte Angst im Pferdesport, bedenkt man nur die Summen, die manche Sponsoren investieren, damit die Reiter erhoffte Erfolge einfahren. Auch vor Trainern und/oder Eltern kommt jene Angst gerne vor.
Tipp: Um diese Angst einzudämmen sollten wir uns darum bemühen, den Sportler in uns aufrecht zu erhalten. Schließlich hemmt Angst ungemein und besonders jene, andere womöglich durch nicht erbrachte Leistungen zu enttäuschen. Diese Angst kann leicht zur selbsterfüllenden Prophezeiung werden, sollten wir ihr tatsächlich zu viel Beachtung schenken. Oftmals kann es stattdessen helfen, die eigene Konzentrationsfähigkeit zu schulen, um jene Einflüsse in den entscheidenden Momenten ausblenden zu können.
Angst vor dem Unfall, Angst vor schweren Verletzungen, Angst vor dem Tod
So krass diese Kategorie der Angst auch klingen mag, so häufig tritt sie im Sport auf. Mehr noch als die Angst vor dem Tod ist es „glücklicherweise“ die Angst vor einem Unfall und einer damit einhergehenden Verletzung, die zahlreiche Sportler hemmt. Diese gilt es daher genauso auf den Grund zu gehen, wie anderen Formen der Angst. Während sich zwar alle Arten von Ängsten individuell entwickeln ist es besonders jene Angst, der oftmals ein bestimmtes Ereignis vorausgegangen ist.
Tipp: Es gibt kein Patentrezept, um diese Art der Angst kollektiv bekämpfen zu können. Vielmehr gibt es viele Punkte, an denen man als Sportler ansetzen kann. Da wären nicht nur die bedeutende Stärkung der eigenen Stärken, sondern auch die Verbesserung von Konzentration und Planung, die Aussprache mit Trainern und Begleitern und die realistische Planung von Zielen. Auch die direkte Konfrontation mit Ängsten kann helfen. Dabei sollte sich je nach Schwere der Angst nicht vor professioneller Hilfe gescheut werden.
Und noch was: Natürlich gibt es neben jenen Arten der Angst noch zahlreiche andere Gründe, weshalb wir im Sattel unsicher werden können. Der erste Schritt in Richtung Besserung bedeutet jedenfalls immer, diese Gründe erst aufzudecken, um daraufhin nach und nach zu lernen, die eigenen Ängste zu überwinden, abzubauen und mit ihnen umzugehen. So können Ängste gute Maßstäbe sein, um die eigenen Grenzen und Möglichkeiten aufzuzeigen. Stets gilt es sie daher anzuerkennen und ernst zu nehmen.
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Psychologie und die Sportpsychologie entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede zweite Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> Wertschätzung im Stall – für einen friedlichen & freundlichen Umgang
>> Ergebnisse erzielen, Erlebnisse genießen & den eigenen Weg entlang reiten! Zielsetzungs-Tipps zum Jahresstart
>> Weil der Kopf entscheidet – Mentales Training im Pferdesport
>> Ein positiver Rückblick zur Weihnachtszeit
>> Weil die Pferde uns alle einen – Ein Appell gegen Streitigkeiten im Stall
>> Vertrauenspersonen im Pferdesport – Gedanken zum Welttag der seelischen Gesundheit
>> Leistungskiller Smartphone? Warum der achtsame Umgang im Pferdesport so wichtig ist! Teil II
>> Leistungskiller Smartphone? Warum der achtsame Umgang im Pferdesport so wichtig ist! Teil I
>> Durchgeplant, supercool oder vielleicht doch sensibel? Welcher mentale Reitertyp bist du?
>> Konzentration gefällig? Wie´s mit der Pferd-Reiter-Verbindung auch mental klappt!
>> Sei stolz auf dich! Der feine Unterschied zwischen Arroganz und Selbstsicherheit im Sattel!
>> Wenn die Freude über den Sieg ausbleibt – mental stark oder psychisch gesund?
>> „Schlangengrube“ Turniergelände – kein Raum den „Energiefressern“!
>> Mentales Training als Pferdesportler – weil das Leben beim Sport nicht aufhört!
>> Danke
>> Schlaf Reiter, Schlaf! Tipps für die nächtliche Regeneration
>> Positive Bestärkung im Pferdesport – drei Tipps für mehr Glücksgefühle
>> Training, Teamwork, Ziele – Tipps zum Start in die neue Saison!
>> Burnout im Sattel? Symptome und Strategien zur Vorsorge
>> Power dank Pferdesport – wie uns die Zeit mit unseren Pferden stark machen kann
>>Die gewinnbringende Niederlage – Scheitern will gelernt sein!
>> Gemeinsam statt einsam im Sattel – „the kindness movement“ für mehr Zusammenhalt
>> Hashtag „equestrian“ – Zum Umgang mit sozialen Medien im Pferdesport
>> 4 Gründe, die mentales Training im Sattel wichtig machen!
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 2)
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 1)
>> Tabuthema Psyche: Wenn Depression, Angst und Sucht mit im Sattel sitzen!
>> Trainingspausen richtig nutzen – wie die Leistung auch während der Wintermonate
>> Kinder, Kinder… Vom Eltern-Sein im Leistungssport
>> Hashtag #instahorse – oder eine etwas andere Insta-Story
>> Der Fehler im Kopf! Wie das „Weiterreiten“ nach Missgeschicken gelingt!
>> Coach the Coach – wann Kritik richtig ankommt!
>> Selbstvertrauen, Konzentration, Emotionskontrolle – das ist mentales Training im Sattel!
>> Warum Alternativsportarten wichtig sind – Vielfalt die motiviert und bestärkt
>> Bewusster Umgang mit deinem Pferd – eine Anleitung zur Achtsamkeit
>> Teambuilding – Was ist wichtig für den Zusammenhalt über den Sattel hinaus?
>> Hashtag Instahorse – warum dein Pferd dein bester Instagram Follower sein sollte
>> Reitlehrer sein – Vom Traumjob mit mentalen Hindernissen
>> Was tun gegen die Nervosität? Wir beantworten eure Fragen!
>> Stell deine Frage an Sportpsychologin Johanna Constantini
>> Mein Pferd, mein Partner – warum eure psychische Verbindung so wichtig ist!
>> Konkurrenzdenken im Pferdesport? Was dich mental wirklich weiterbringt!
>> Dein Pferd als Spiegel – Lieber gar nicht, als schlecht gelaunt aufsteigen!
>> 4 Tipps für den Umgang mit Niederlagen im Sattel!
>> Workshop Sportpsychologie? Lust auf mentales Training im Pferdesport?
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>> Von Stallzeiten, Smartphones & Notizzetteln – 5 Konzentrationstipps für den Stall!
>> Du kannst die negativen Worte deines Trainers nicht mehr hören? Wechsel zum Punktesystem!
>> Rituale im Pferdesport – wenn Routinen helfen
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>> Mentales Training im Pferdesport oder „wie stellst du dir das Reiten vor?“
>> Ride on – Mentale Tricks für den erfolgreichen Jahresabschluss
>> Ruhe im Stall – wie es mit den besinnlichen Stunden klappt
>> breath2ride – 3 Atemübungen zum Mitnehmen
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>> „Tief“ im Sattel – 5 Tipps gegen negative Phasen im Pferdesport!
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Dieser Text wurde von Psychologie Constantini verfasst und ist KEINE Pressemitteilung. Das Kopieren des Text- und Bildmaterials ist nicht gestattet.
