Johanna Constantini | Psychologie Constantini – mentalsportsconsulting – In meiner letzten Gastkolumne habe ich das Thema Depressionen im Sport aufgegriffen. Weil es besonders wichtig ist, beginnende depressive Verstimmungen nicht zu übersehen, um schlimmere Erkrankungen zu verhindern, möchte ich heute mit einigen Tipps fortsetzen. Dabei handelt es sich um Tipps zur Vorbeugung von depressiven Verstimmungen und Depressionen, die ihr selbst an euch anwenden, oder auch möglicherweise betroffenen KollegInnen weiterempfehlen könnt.
Strategien zur Vorbeugung von Depressionen – Teil 2
Nachdem ich in Teil eins dieser Serie von Stärkearbeit, Vertrauenspersonen und Zielsetzung gesprochen habe, möchte ich heute auf die Themen Kommunikation, Ausgleich und externe Beratung hinweisen.
Analoge Kommunikation vor sozialen Medien
„Die Dosis macht das Gift“, lautet meist das Credo, wenn es um den Umgang mit sozialen Medien geht. Auch ich bin der Meinung, dass soziale Medien nicht verteufelt werden sollten, ein achtsamer Umgang jedoch auch im Sport gefördert werden muss. Du gehörst zu jenen, die sehr viel Zeit vor dem Smartphone oder PC verbringen oder kennst jemanden, der (zu) viele Stunden durch digitale Welten surft? Dann solltest du wissen, dass die auf sozialen Medien verbrachte Zeit unter anderem sehr wohl mit der Möglichkeit eine Depression zu entwickeln zusammenhängt (Steers, Wickham and Acitelli, 2014)
Tipp: Gegen übermäßigen Medienkonsum gibt es neben „digitalen Helferchen“, wie Apps, die deine Zeit auf sozialen Netzwerken automatisch beschränken auch dein reales soziales Umfeld, an das du dich wenden solltest. Bitte deine Freunde zum Beispiel dich auf deine Online-Zeiten aufmerksam zu machen und suche aktiv Kontakt zu realen Freunden.
Ausgleiche vom Leistungsdruck
In einem meiner Blogs habe ich bereits über Alternativsportarten geschrieben. Dein Ausgleich von dem Leistungsdruck, den du möglicherweise in deiner primären Sportart verspürst, muss jedoch nicht unbedingt eine andere Sportart sein. Dein psychisches Wohlbefinden förderst du vor allem, in dem du dir auch Zeit für dich, deine FreundInnen oder in der Natur nimmst. Tipp: Dabei kannst du dir stets diverse Übungen zur Achtsamkeit zu Hilfe nehmen. Grundsätzlich geht es darum, auf deine Gefühle und Bedürfnisse zu achten und zu merken, wann dir gewissen Dinge – ob im Sport oder im Leben – zu viel werden.
Hilfe für den Körper, Hilfe für den Geist
Nicht nur körperlich, wenn es beispielsweise um deine Fitness geht, kannst du dir helfen und dich unterstützen lassen. Auch deinen Geist solltest du mithilfe „externer Berater“ bei seiner Weiterentwicklung unterstützen.
Tipp: Dabei geht es nicht vorwiegend darum, einen Psychologen aufzusuchen, weil du dich psychisch krank fühlst. Auch in Phasen, in denen du gesund und fit bist, macht mentale Unterstützung durch Beratung und Begleitung Sinn. Vor allem während „guter Phasen“ kannst du dich dadurch für turbulentere Phasen wappnen.
Quelle: Steers, Wickham and Acitelli, 2014: Seeing everyone else´s highlight reels: How Facebook Usage is linked to depressive symptoms, Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 33, No. 8, 2014, pp. 701-731
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Sportsychologie und das mentale Training (im Pferdesport) entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Solltet ihr noch Fragen zu meiner Person oder meinen Leistungen haben, könnt ihr mich gerne unter johanna@constantini.at kontaktieren! Ich freue mich auch über euren Besuch auf meiner Webseite und auf meinen Social Media Kanälen!
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Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 1)
>> Tabuthema Psyche: Wenn Depression, Angst und Sucht mit im Sattel sitzen!
>> Trainingspausen richtig nutzen – wie die Leistung auch während der Wintermonate
>> Kinder, Kinder… Vom Eltern-Sein im Leistungssport
>> Hashtag #instahorse – oder eine etwas andere Insta-Story
>> Der Fehler im Kopf! Wie das „Weiterreiten“ nach Missgeschicken gelingt!
>> Coach the Coach – wann Kritik richtig ankommt!
>> Selbstvertrauen, Konzentration, Emotionskontrolle – das ist mentales Training im Sattel!
>> Warum Alternativsportarten wichtig sind – Vielfalt die motiviert und bestärkt
>> Bewusster Umgang mit deinem Pferd – eine Anleitung zur Achtsamkeit
>> Teambuilding – Was ist wichtig für den Zusammenhalt über den Sattel hinaus?
>> Hashtag Instahorse – warum dein Pferd dein bester Instagram Follower sein sollte
>> Reitlehrer sein – Vom Traumjob mit mentalen Hindernissen
>> Was tun gegen die Nervosität? Wir beantworten eure Fragen!
>> Stell deine Frage an Sportpsychologin Johanna Constantini
>> Mein Pferd, mein Partner – warum eure psychische Verbindung so wichtig ist!
>> Konkurrenzdenken im Pferdesport? Was dich mental wirklich weiterbringt!
>> Dein Pferd als Spiegel – Lieber gar nicht, als schlecht gelaunt aufsteigen!
>> 4 Tipps für den Umgang mit Niederlagen im Sattel!
>> Workshop Sportpsychologie? Lust auf mentales Training im Pferdesport?
>> Mehr Power für deinen (Pferde-)Sport! 4 Empowerment-Tipps!
>> Von Stallzeiten, Smartphones & Notizzetteln – 5 Konzentrationstipps für den Stall!
>> Du kannst die negativen Worte deines Trainers nicht mehr hören? Wechsel zum Punktesystem!
>> Rituale im Pferdesport – wenn Routinen helfen
>> Stärken-Schwächen-Chancen-Risiken! Mit der SWOT Analyse in eine erfolgreiche Saison
>> Mentales Training im Pferdesport oder „wie stellst du dir das Reiten vor?“
>> Ride on – Mentale Tricks für den erfolgreichen Jahresabschluss
>> Ruhe im Stall – wie es mit den besinnlichen Stunden klappt
>> breath2ride – 3 Atemübungen zum Mitnehmen
>> Die Furcht im Sattel – Fallen, versagen oder fliegen?
>> Fünf Dinge, die erfolgreiche Reiter nicht tun
>> „Tief“ im Sattel – 5 Tipps gegen negative Phasen im Pferdesport!
>> Mentale Tricks für deinen Turniertag
>> „Wir sind mental stark“ & was Pferdesportler sonst noch nicht von sich wissen!
>> Von „Selbstfahrern“ und „Ergebnis-Spionen“ – die mentalen Herausforderungen im Pferdesport!
>> Respektvoll, inspirierend, motiviert! Und welcher Reitlehrer bist du?
>> Über die Pferdeohren hinaus – wie visuelles Training die Leistung fördert!
>> Das war´s (noch lange nicht)! Mentale Tricks zum Saisonende!
>> Einzelsport Pferdesport? Tipps, wie Individuen zu Teams werden!
>> Aufrichten, bitte! Mentale Tricks für eine bessere Haltung (am Pferd!)
>> Reiten und was noch? Warum alternative Sportarten wichtig sind!
>> Coach the Coach – 5 Tipps um Wissen zu vermitteln!
>> Von unseren EM Teilnehmern lernen – Team Österreich gibt sportpsychologische Tipps!
>> Es lebe der Sport! Aber warum eigentlich?
>> Mentale Stärke im Sport – was gute Athleten ausmacht
>> Streit im Verband, ehrgeizige Eltern, plötzlicher Ruhm – womit Sportler umgehen müssen!
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 3 – ist meine Angst überhaupt berechtigt?
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 2 – Erste Schritte zur Bewältigung der Angst
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 1 – Wo die Angst herkommt: Das ABC der Gefühle
>> Dr. Thomas Wörz im Interview über den optimalen Leistungszustand
>> Achte auf dein Umfeld! Wie du Energie-Räuber erkennst!
>> Am Turnier gelingt´s nicht? Vier Tipps gegen „Choking under pressure“!
>> Bitte Fehler machen! Warum Fehler im Sport so wichtig sind!
>> Fünf Dinge, die einen guten Trainer ausmachen!
>> Fünf Tipps die helfen, deine Ziele zu erreichen!
>> Reitunfall? Wie du die Angst danach wieder überwindest!
>> Üben, Fehler machen und begeistert bleiben – Toni Innauer im EQWOtv Interview über Sportpsychologie
>> KADA – ein Vortrag über Perspektiven für Sportler und die Relevanz von Sportpsychologie
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>> Sei kein Frosch und schau dir Autogenes Training an!
>> Was reiten und Marathon laufen gemeinsam haben? Sie sind Kopfsache!
>> Angst überwinden & die besten Dinge des (Reiter-)Lebens erfahren!
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>> VIDEO: Red Bull Sportpsychologe Klaus Ginther über den Pferdesport
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>> Sportpsychologie im Pferdesport – alles kann, nichts muss!
>> Start frei! Sechs Tipps, um im Turnierumfeld zu bestehen!
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