Johanna Constantini | Psychologie Constantini – „Wieso hat heute einfach gar nichts geklappt?“, „Was habe ich nur falsch gemacht?“ oder „Warum bin immer ich diejenige, die im Bewerb Pech hat?“, Wenn es um die Schuldfrage geht, beginnt sich das Gedankenkarussell bei so manchem Reiter unaufhörlich zu drehen. Warum ist der Parcours in die Hose gegangen? Woran lag es, dass die sonst so gute Passage der Dressuraufgabe heute so gar nicht klappen wollte? Und viele Fragen mehr stellen sich PferdesportlerInnen aller Disziplinen, wenn es ums Scheitern im Sattel geht. Ein wichtiger Punkt im Umgang mit Niederlagen ist jedoch nicht die Beantwortung all dieser oft irrationalen Fragen. Viel wichtiger ist die adäquate Analyse der vorangegangenen und vermeintlich erfolglosen Situation…
Eigenen und fremden Einfluss analysieren
Besonders PferdesportlerInnen sollten sich die oftmals nicht beeinflussbaren Faktoren bewusst machen, die zu vermeintlichen Niederlagen führen können. Denn nicht nur die AthletInnen selbst, sondern auch ihre vierbeinigen Partner müssen in dieser Sportart auf den Punkt genau „funktionieren“. Dass das nicht immer klappt, ist sowohl menschlich, als auch tierisch…
Tipp: Um eine Niederlage so zu analysieren, dass sich daraus eine Vorbereitung auf den nächsten Wettkampf ableiten lässt, sollten genau diese Faktoren beachtet werden: Welche Gründe für das Scheitern lagen im eigenen Einflussbereich? Welchen warst du dieses mal schlichtweg ausgeliefert? Wie viel Einfluss hattest du also wirklich auf die Niederlage, die dir und deinem Pferd widerfahren musste?
Ziele regelmäßig hinterfragen
Wird eine Niederlagen erlebt, so lässt sich das Reiterleben und oftmals das Leben im Allgemeinen sehr leicht schwarz sehen. Zuvor gesetzte Ziele werden allzu gerne außer Acht gelassen und von der negativen Stimmung überlagert. War es den AhletInnen beispielsweise noch in der Vorbereitung auf den Wettkampf wichtig, an der Kontrolle der eigenen Emotionen zu arbeiten, so ärgern sie sich bei einem verpatzten Ritt schnell über das einzelne Ergebnis im Bewerb.
Tipp: Solltest auch du zu derartigen „Zielverschiebungen“ während deinen Wettkämpfen neigen, so ist es umso wichtiger, dir eine klare Zielsetzungsstrategie immer wieder vor Augen zu führen. Was ist mir für diesen Wettkampf besonders wichtig? Welches Ziele möchte ich auch unabhängig von einzelnen Ergebnissen erreichen? Wie sieht mein Ziel über die gesamte Saison aus?
Gestärkt aus der Niederlage reiten
Nicht nur die Analyse des eigenen Einflusses und das Setzen realistischer Ziele, sondern auch die Stärkung des eigenen Selbstwerts spielt eine wichtige Rolle im Umgang mit Niederlagen. Wer sich seiner Stärken bewusst ist, der kann in jedem Fall besser mit Niederlagen umgehen und diese gleichzeitig auch besser aufarbeiten.
Tipp: Was macht dich als AthletIn aus? Auch, wenn heute einiges schief gelaufen ist, was lief tatsächlich wirklich gut? Was lief bisher in dieser Saison wie geplant? Welche positiven Eigenschaften kannst du dir als ReiterIn zuschreiben?
Und zusammenfassend: Was nimmst du für dich aus dieser gegenwärtigen Niederlage mit? Welche Strategien möchtest du im Umgang mit vermeintlich schlechteren Ergebnissen verbessern? Von wem könntest du bis zur nächsten Niederlage lernen? Denn eines ist sicher – wer sich im Sport beweist, wird über kurz oder lang auch scheitern, gegen KonkurrentInnen verlieren und Niederlagen erfahren. Viel wichtiger als eine Niederlage zu vermeiden ist es, sinnvoll mit ihr umzugehen.
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Sportsychologie und das mentale Training (im Pferdesport) entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Solltet ihr noch Fragen zu meiner Person oder meinen Leistungen haben, könnt ihr mich gerne unter johanna@constantini.at kontaktieren! Ich freue mich auch über euren Besuch auf meiner Webseite und auf meinen Social Media Kanälen!
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Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> Gemeinsam statt einsam im Sattel – „the kindness movement“ für mehr Zusammenhalt
>> Hashtag „equestrian“ – Zum Umgang mit sozialen Medien im Pferdesport
>> 4 Gründe, die mentales Training im Sattel wichtig machen!
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 2)
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 1)
>> Tabuthema Psyche: Wenn Depression, Angst und Sucht mit im Sattel sitzen!
>> Trainingspausen richtig nutzen – wie die Leistung auch während der Wintermonate
>> Kinder, Kinder… Vom Eltern-Sein im Leistungssport
>> Hashtag #instahorse – oder eine etwas andere Insta-Story
>> Der Fehler im Kopf! Wie das „Weiterreiten“ nach Missgeschicken gelingt!
>> Coach the Coach – wann Kritik richtig ankommt!
>> Selbstvertrauen, Konzentration, Emotionskontrolle – das ist mentales Training im Sattel!
>> Warum Alternativsportarten wichtig sind – Vielfalt die motiviert und bestärkt
>> Bewusster Umgang mit deinem Pferd – eine Anleitung zur Achtsamkeit
>> Teambuilding – Was ist wichtig für den Zusammenhalt über den Sattel hinaus?
>> Hashtag Instahorse – warum dein Pferd dein bester Instagram Follower sein sollte
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