Johanna Constantini | Psychologie Constantini – “Wieso hat heute einfach gar nichts geklappt?”, “Was habe ich nur falsch gemacht?” oder “Warum bin immer ich diejenige, die im Bewerb Pech hat?”, Wenn es um die Schuldfrage geht, beginnt sich das Gedankenkarussell bei so manchem Reiter unaufhörlich zu drehen. Warum ist der Parcours in die Hose gegangen? Woran lag es, dass die sonst so gute Passage der Dressuraufgabe heute so gar nicht klappen wollte? Und viele Fragen mehr stellen sich PferdesportlerInnen aller Disziplinen, wenn es ums Scheitern im Sattel geht. Ein wichtiger Punkt im Umgang mit Niederlagen ist jedoch nicht die Beantwortung all dieser oft irrationalen Fragen. Viel wichtiger ist die adäquate Analyse der vorangegangenen und vermeintlich erfolglosen Situation…
Eigenen und fremden Einfluss analysieren
Besonders PferdesportlerInnen sollten sich die oftmals nicht beeinflussbaren Faktoren bewusst machen, die zu vermeintlichen Niederlagen führen können. Denn nicht nur die AthletInnen selbst, sondern auch ihre vierbeinigen Partner müssen in dieser Sportart auf den Punkt genau „funktionieren“. Dass das nicht immer klappt, ist sowohl menschlich, als auch tierisch…
Tipp: Um eine Niederlage so zu analysieren, dass sich daraus eine Vorbereitung auf den nächsten Wettkampf ableiten lässt, sollten genau diese Faktoren beachtet werden: Welche Gründe für das Scheitern lagen im eigenen Einflussbereich? Welchen warst du dieses mal schlichtweg ausgeliefert? Wie viel Einfluss hattest du also wirklich auf die Niederlage, die dir und deinem Pferd widerfahren musste?
Ziele regelmäßig hinterfragen
Wird eine Niederlagen erlebt, so lässt sich das Reiterleben und oftmals das Leben im Allgemeinen sehr leicht schwarz sehen. Zuvor gesetzte Ziele werden allzu gerne außer Acht gelassen und von der negativen Stimmung überlagert. War es den AhletInnen beispielsweise noch in der Vorbereitung auf den Wettkampf wichtig, an der Kontrolle der eigenen Emotionen zu arbeiten, so ärgern sie sich bei einem verpatzten Ritt schnell über das einzelne Ergebnis im Bewerb.
Tipp: Solltest auch du zu derartigen „Zielverschiebungen“ während deinen Wettkämpfen neigen, so ist es umso wichtiger, dir eine klare Zielsetzungsstrategie immer wieder vor Augen zu führen. Was ist mir für diesen Wettkampf besonders wichtig? Welches Ziele möchte ich auch unabhängig von einzelnen Ergebnissen erreichen? Wie sieht mein Ziel über die gesamte Saison aus?
Gestärkt aus der Niederlage reiten
Nicht nur die Analyse des eigenen Einflusses und das Setzen realistischer Ziele, sondern auch die Stärkung des eigenen Selbstwerts spielt eine wichtige Rolle im Umgang mit Niederlagen. Wer sich seiner Stärken bewusst ist, der kann in jedem Fall besser mit Niederlagen umgehen und diese gleichzeitig auch besser aufarbeiten.
Tipp: Was macht dich als AthletIn aus? Auch, wenn heute einiges schief gelaufen ist, was lief tatsächlich wirklich gut? Was lief bisher in dieser Saison wie geplant? Welche positiven Eigenschaften kannst du dir als ReiterIn zuschreiben?
Und zusammenfassend: Was nimmst du für dich aus dieser gegenwärtigen Niederlage mit? Welche Strategien möchtest du im Umgang mit vermeintlich schlechteren Ergebnissen verbessern? Von wem könntest du bis zur nächsten Niederlage lernen? Denn eines ist sicher – wer sich im Sport beweist, wird über kurz oder lang auch scheitern, gegen KonkurrentInnen verlieren und Niederlagen erfahren. Viel wichtiger als eine Niederlage zu vermeiden ist es, sinnvoll mit ihr umzugehen.
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Sportsychologie und das mentale Training (im Pferdesport) entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Solltet ihr noch Fragen zu meiner Person oder meinen Leistungen haben, könnt ihr mich gerne unter johanna@constantini.at kontaktieren! Ich freue mich auch über euren Besuch auf meiner Webseite und auf meinen Social Media Kanälen!
www.constantini.at
www.facebook.com/psychologieconstantini
www.instagram.com/psychologie_constantini
Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> Gemeinsam statt einsam im Sattel – „the kindness movement“ für mehr Zusammenhalt
>> Hashtag „equestrian“ – Zum Umgang mit sozialen Medien im Pferdesport
>> 4 Gründe, die mentales Training im Sattel wichtig machen!
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 2)
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 1)
>> Tabuthema Psyche: Wenn Depression, Angst und Sucht mit im Sattel sitzen!
>> Trainingspausen richtig nutzen – wie die Leistung auch während der Wintermonate
>> Kinder, Kinder… Vom Eltern-Sein im Leistungssport
>> Hashtag #instahorse – oder eine etwas andere Insta-Story
>> Der Fehler im Kopf! Wie das „Weiterreiten“ nach Missgeschicken gelingt!
>> Coach the Coach – wann Kritik richtig ankommt!
>> Selbstvertrauen, Konzentration, Emotionskontrolle – das ist mentales Training im Sattel!
>> Warum Alternativsportarten wichtig sind – Vielfalt die motiviert und bestärkt
>> Bewusster Umgang mit deinem Pferd – eine Anleitung zur Achtsamkeit
>> Teambuilding – Was ist wichtig für den Zusammenhalt über den Sattel hinaus?
>> Hashtag Instahorse – warum dein Pferd dein bester Instagram Follower sein sollte
>> Reitlehrer sein – Vom Traumjob mit mentalen Hindernissen
>> Was tun gegen die Nervosität? Wir beantworten eure Fragen!
>> Stell deine Frage an Sportpsychologin Johanna Constantini
>> Mein Pferd, mein Partner – warum eure psychische Verbindung so wichtig ist!
>> Konkurrenzdenken im Pferdesport? Was dich mental wirklich weiterbringt!
>> Dein Pferd als Spiegel – Lieber gar nicht, als schlecht gelaunt aufsteigen!
>> 4 Tipps für den Umgang mit Niederlagen im Sattel!
>> Workshop Sportpsychologie? Lust auf mentales Training im Pferdesport?
>> Mehr Power für deinen (Pferde-)Sport! 4 Empowerment-Tipps!
>> Von Stallzeiten, Smartphones & Notizzetteln – 5 Konzentrationstipps für den Stall!
>> Du kannst die negativen Worte deines Trainers nicht mehr hören? Wechsel zum Punktesystem!
>> Rituale im Pferdesport – wenn Routinen helfen
>> Stärken-Schwächen-Chancen-Risiken! Mit der SWOT Analyse in eine erfolgreiche Saison
>> Mentales Training im Pferdesport oder „wie stellst du dir das Reiten vor?“
>> Ride on – Mentale Tricks für den erfolgreichen Jahresabschluss
>> Ruhe im Stall – wie es mit den besinnlichen Stunden klappt
>> breath2ride – 3 Atemübungen zum Mitnehmen
>> Die Furcht im Sattel – Fallen, versagen oder fliegen?
>> Fünf Dinge, die erfolgreiche Reiter nicht tun
>> „Tief“ im Sattel – 5 Tipps gegen negative Phasen im Pferdesport!
>> Mentale Tricks für deinen Turniertag
>> „Wir sind mental stark“ & was Pferdesportler sonst noch nicht von sich wissen!
>> Von „Selbstfahrern“ und „Ergebnis-Spionen“ – die mentalen Herausforderungen im Pferdesport!
>> Respektvoll, inspirierend, motiviert! Und welcher Reitlehrer bist du?
>> Über die Pferdeohren hinaus – wie visuelles Training die Leistung fördert!
>> Das war´s (noch lange nicht)! Mentale Tricks zum Saisonende!
>> Einzelsport Pferdesport? Tipps, wie Individuen zu Teams werden!
>> Aufrichten, bitte! Mentale Tricks für eine bessere Haltung (am Pferd!)
>> Reiten und was noch? Warum alternative Sportarten wichtig sind!
>> Coach the Coach – 5 Tipps um Wissen zu vermitteln!
>> Von unseren EM Teilnehmern lernen – Team Österreich gibt sportpsychologische Tipps!
>> Es lebe der Sport! Aber warum eigentlich?
>> Mentale Stärke im Sport – was gute Athleten ausmacht
>> Streit im Verband, ehrgeizige Eltern, plötzlicher Ruhm – womit Sportler umgehen müssen!
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 3 – ist meine Angst überhaupt berechtigt?
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 2 – Erste Schritte zur Bewältigung der Angst
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 1 – Wo die Angst herkommt: Das ABC der Gefühle
>> Dr. Thomas Wörz im Interview über den optimalen Leistungszustand
>> Achte auf dein Umfeld! Wie du Energie-Räuber erkennst!
>> Am Turnier gelingt´s nicht? Vier Tipps gegen „Choking under pressure“!
>> Bitte Fehler machen! Warum Fehler im Sport so wichtig sind!
>> Fünf Dinge, die einen guten Trainer ausmachen!
>> Fünf Tipps die helfen, deine Ziele zu erreichen!
>> Reitunfall? Wie du die Angst danach wieder überwindest!
>> Üben, Fehler machen und begeistert bleiben – Toni Innauer im EQWOtv Interview über Sportpsychologie
>> KADA – ein Vortrag über Perspektiven für Sportler und die Relevanz von Sportpsychologie
>> Angst? Sei so beschäftigt mit Reiten, dass keine Zeit für Angst bleibt!
>> Sei kein Frosch und schau dir Autogenes Training an!
>> Was reiten und Marathon laufen gemeinsam haben? Sie sind Kopfsache!
>> Angst überwinden & die besten Dinge des (Reiter-)Lebens erfahren!
>> Tipps und Tricks für die mentale Wettkampfvorbereitung
>> Organisation ist alles! Mit Plan zum Ziel! (inkl. Übungsblatt)
>> VIDEO: Red Bull Sportpsychologe Klaus Ginther über den Pferdesport
>> Gedanken zum Pferd – eine (mentale) TO DO Liste!
>> Acht Motivationstipps um der Frühjahrsmüdigkeit zu trotzen
>> Nicht aufgeben! 6 Gründe warum der Weg das Ziel ist!
>> Was macht eigentlich Sieger aus?
>> Dank sechs Tricks zum optimalen Wettkampfzustand? So gehts!
>> Angst vor der Turnieratmosphäre? So denkst du dich nachhause!
>> Sportpsychologie im Pferdesport – alles kann, nichts muss!
>> Start frei! Sechs Tipps, um im Turnierumfeld zu bestehen!
>> Ein Ruhebild als Turnierhelferchen
>> Bewegung beginnt im Kopf – vier Tipps für mentale Vorstellung
>> Angstfrei in die neue Saison – 9 Tipps die Sicherheit geben!
>> Saisonrückblick – So startest du positiv ins neue (Pferde-)Jahr!
>> Wenn die Angst mitreitet – 6 Tipps zum Überwinden von Unsicherheit
>> Aufsteigen & Absteigen! Wettkampfpausen sinnvoll nutzen!
>> VIDEO: Bei diesen Szenen fällt die Motivation leicht!
>> Spot an! Was haben Scheinwerfer im Pferdesport verloren?
>> Stay focused – Fünf Tipps für bessere Konzentration!
>> Weil wiehern nicht funktioniert – Achte auf die Wortwahl am Pferd!
>> Stay SMART & der Erfolg kommt! Von Zielen im Pferdesport!
>> Gut organisiert ist halb geritten! Wieviel der Plan zum Erfolg beiträgt!
>> Reiten & Atmen?? Das geht wirklich!
>> 10 Dinge, die erfolgreiche Reiter tun
>> VIDEO: Was Pferdesportler von Toni Innauers Mentalclub lernen können
>> Neun Tipps, den Kopf frei zu bekommen
Dieser Text wurde von Mentalsportsconsulting verfasst und ist KEINE Pressemitteilung. Das Kopieren des Text- und Bildmaterials ist nicht gestattet.
