Johanna Constantini | Mental Sports Consulting – Dieser Blog betrifft vorrangig all jene, die die Wintermonate nutzen, um ihren Pferden eine Turnier- oder Trainingsauszeit zu geben. Natürlich sollen auch jene Sportler, die in der Hallensaison Wettkämpfe besuchen von den folgenden Strategien profitieren können. Während die Pferde abgesattelt und abgezäumt im Stall stehen, das einst kurze Deckhaar zu einem Winterpelz heranwächst fällt es SportlerInnen oft schwer, die gefühlten Zwangspausen sinnvoll zu verbringen. Noch dazu konnten sie die Saison vielleicht nicht so abschließen wie geplant, mussten mit einer vermeintlichen Niederlage in den Winter starten.
Zeit für Regeneration
Auch, wenn sich die Turnierzeit im Nachhinein nicht allzu anstrengend angefühlt hat, so sollten sich SportlerInnen genauso Ruhepausen gönnen. Diese dürfen dabei zwar nicht nur nach, sondern auch während der Saison stattfinden. Dennoch, wenn sich die Gelegenheit bietet und die Pferde ohnehin pausieren, sollten auch Athleten ihren Muskeln Ruhe gewähren.
Tipp: Besonders im Bereich des Krafttrainings gilt: Nur wenn wir regenerieren wachsen unsere Muskeln. Übermäßiges körperliches Training ist nämlich nicht nur für unseren Körper, sondern auch nachweislich für unseren Geist schädlich.
Zeit für Reflexion
Wie schon angedeutet kann es passieren, dass wir uns für die vergangene Saison Ziele gesetzt haben, die am Ende nicht zu 100 Prozent erreicht werden konnten. Niederlagen sind besonders bitter, wenn viel Zeit vergehen muss, um sie wieder “ausmerzen” zu können. Vor allem in der Zusammenarbeit mit dem Lebewesen Pferd kann jedoch nicht immer alles nach Plan laufen. Viel wichtiger ist es daher, vermeintlich schlechte Phasen gut zu reflektieren. Auch dafür können Pausen genutzt werden.
Tipp: Während der Reflexion der vergangenen Saison ist es wichtig, vermeintliche Trainingsfehler aufzuarbeiten. Sinnvoll ist eine Reflexion dann, wenn auch positive Aspekte der Trainings und Wettkämpfe beleuchtet werden. TrainerIn und SportpsychologIn können helfen, eine Reflexion der Saison besonders konstruktiv zu gestalten.
Zeit für Ziele
“Neues Jahr, neues Glück”, soll es während der Winterpause nicht erst zu Silvester heißen. Vor allem können SportlerInnen dem “Glück” durch strategisch sinnvolle Zielsetzungsstrategien auf die Sprünge helfen. Wer sich vor allem spezifische, messbare, attraktive, realistische und terminierte Saisonziele (nach dem SMARTen Konzept der Zielsetzung) setzt wird davon profitieren können.
Tipp: Auch hier macht es Sinn, alte und neue Ziele mit der Trainerin oder dem Trainer, möglicherweise auch mit sportpsychologischer Unterstützung zu setzen.
Zeit für Alternativen
Die Zeit ohne zu reiten kann ganz schön lange dauern. Zu lange, mag so manche Pferdesportlerin und mancher Pferdesportler denken. Doch auch für dieses vermeintliche Pausenproblem gibt es eine Alternative: die alternative Sportart nämlich.
Tipp: Natürlich bereitet die Arbeit mit den Pferden immer am meisten Freude, doch ist sogar wissenschaftlich bewiesen, dass alternative Sportarten die Motivation und Freude an der primär bevorzugten Disziplin fördern. Wer also die Zeit der reiterlichen Trainingspause sinnvoll nutzen will, der sollte im wahrsten Sinne des Wortes auch mal “umsatteln”. Neue Dinge auszuprobieren befeuert Körper und Geist und hilft, neue Stärken zu entdecken.
Was ich noch sagen möchte:
Wie anfangs angedeutet gibt es zahlreiche Pferdesportler, die auch während der Wintermonate an Wettkämpfen teilnehmen und weiterhin mit ihren Pferden trainieren. Auch all jene Athleten können diese vier Tipps zum Anlass nehmen, um ihre Leistungen laufend zu optimieren.
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Sportsychologie und das mentale Training (im Pferdesport) entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Solltet ihr noch Fragen zu meiner Person oder meinen Leistungen haben, könnt ihr mich gerne unter johanna@mentalsportsconsulting.comkontaktieren! Ich freue mich auch über euren Besuch auf meiner Webseite und auf meinen Social Media Kanälen!
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Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
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>> Hashtag #instahorse – oder eine etwas andere Insta-Story
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>> Selbstvertrauen, Konzentration, Emotionskontrolle – das ist mentales Training im Sattel!
>> Warum Alternativsportarten wichtig sind – Vielfalt die motiviert und bestärkt
>> Bewusster Umgang mit deinem Pferd – eine Anleitung zur Achtsamkeit
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