Johanna Constantini | Psychologie Constantini –Oft reichen 24 Stunden einfach nicht aus, um genügend Zeit mit den Pferden verbringen zu können. Um alle Vierbeiner unter einen Hut, vor allem aber unter den Sattel zu bringen und danach noch genügend Zeit für sich und etwaige Familienmitglieder zu haben. Um dieses (Zeit-)Problem wissen viele Pferdesportler, und dennoch sollte auch ein noch so knapp bemessener Tag irgendwann enden. Dann nämlich, wenn es darum geht, ausreichend Schlaf bekommen zu können.
Dieser ist nämlich besonders wichtig, um körperliche und geistige, und demnach auch sportliche Gesundheit erhalten zu können.
Acht Stunden für die Regeneration!
Auch, wenn der Tag im Leben eines Reiters oft noch so voll ist. Im Sinne der Gesundheitsprävention sollte er spätestens nach vierzehn Stunden enden. Damit bleiben nämlich noch zehn Stunden, um die 24 voll zu machen. Von diesen sollten mindestens acht Stunden für erholsamen Schlaf eingeplant werden.
Tipp: Im Sinne der regenerierenden Schlafhygiene ist es empfehlenswert, die achtstündige Schlafphase zeitgerecht einzuleiten. Mindestens zwei Stunden vor dem zu Bett gehen sollte damit begonnen werden…
Schlafroutinen fördern
Schlafrituale bezeichnen ein Verhalten, dass vor dem zu Bett gehen möglichst routiniert ablaufen sollte. Da sich Sportler meist an Pulsfrequenzen orientieren können, wäre es sinnvoll, Abfolge in das Ritual einzubauen, die nach niedrigem Puls verlangen.
Tipp: Neben einem guten Buch kann auch ein ruhiges Gespräch mit der Familie, Zeit mit einem Haustier oder ruhige Musik helfen, sich in die richtige Schlafstimmung zu versetzen.
Analog und offline bleiben
Auch wenn es noch so verlockend ist, kurz vor dem Schlafen gehen nochmals in den Facebook Feed zu blicken: Für eine gesunde Schlafroutine ist es wichtig während der letzten Stunden des Tages analog und offline zu bleiben. Denn wer abends noch mit den virtuellen Freunden via Facebook und Co. kommuniziert, der spielt seinem Körper eine gänzlich falsche Welt vor. Nachdem die vermeintlich zwischenmenschliche Kommunikation normalerweise im Tageslicht stattfindet, verschiebt sich bei AthletInnen, die ständig abends chatten, auch nach und nach der zirkadiane, oder Tag-Nacht-Rhythmus.
Tipp: Vermehrte Tagesmüdigkeit und entsprechende negative Verstimmungen sind oft eine Folge von nächtlichem Chatten. Leistungseinbußen im Sattel sind damit ebenfalls vorprogrammiert.
Schlaf ist besonders wichtig, um gesund zu bleiben. Nur wer gesund ist kann im und abseits des Sattels Höchstleistungen, beziehungsweise überhaupt Leistungen erbringen. Ein routiniertes und vor allem analoges Schlafritual kann dabei helfen.
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Sportsychologie und das mentale Training (im Pferdesport) entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Solltet ihr noch Fragen zu meiner Person oder meinen Leistungen haben, könnt ihr mich gerne unter johanna@constantini.at kontaktieren! Ich freue mich auch über euren Besuch auf meiner Webseite und auf meinen Social Media Kanälen!
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Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> Positive Bestärkung im Pferdesport – drei Tipps für mehr Glücksgefühle
>> Training, Teamwork, Ziele – Tipps zum Start in die neue Saison!
>> Burnout im Sattel? Symptome und Strategien zur Vorsorge
>> Power dank Pferdesport – wie uns die Zeit mit unseren Pferden stark machen kann
>>Die gewinnbringende Niederlage – Scheitern will gelernt sein!
>> Gemeinsam statt einsam im Sattel – „the kindness movement“ für mehr Zusammenhalt
>> Hashtag „equestrian“ – Zum Umgang mit sozialen Medien im Pferdesport
>> 4 Gründe, die mentales Training im Sattel wichtig machen!
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 2)
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 1)
>> Tabuthema Psyche: Wenn Depression, Angst und Sucht mit im Sattel sitzen!
>> Trainingspausen richtig nutzen – wie die Leistung auch während der Wintermonate
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>> Hashtag #instahorse – oder eine etwas andere Insta-Story
>> Der Fehler im Kopf! Wie das „Weiterreiten“ nach Missgeschicken gelingt!
>> Coach the Coach – wann Kritik richtig ankommt!
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>> Hashtag Instahorse – warum dein Pferd dein bester Instagram Follower sein sollte
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Dieser Text wurde von Psychologie Constantini verfasst und ist KEINE Pressemitteilung. Das Kopieren des Text- und Bildmaterials ist nicht gestattet.
