Johanna Constantini | Psychologie Constantini – Der Frühling ist da und die Freiluftsaison in vielen Disziplinen des Pferdesports bereits eröffnet. Nun stellt sich die Frage nach einem guten Start in ein neues Turnier- oder Trainingsjahr. Dabei können auch ReiterInnen, die nicht im Turniersport aktiv sind von so mancher Strategie profitieren:
1. Rückblick – Vorschau
Am Anfang der neuen Phase steht nochmals eine wenn auch kurze Rückschau an: Wie wurde die vergangene Saison beendet? Was ist während der Wintersaison passiert? Hat es Veränderungen im privaten oder beruflichen Umfeld gegeben, die die zukünftige Leistung beeinflussen könnten?
Tipp: Allgemein gilt: Das Leben hört im Sport nicht auf. Widrige Umstände, Lebenskrisen und beruflicher Stress können Leistungseinbußen wahrscheinlicher machen. Um erfolgreich in eine neue Saison starten zu können sollten genau solche Situationen berücksichtigt werden.
2. Trainingsinhalte anpassen
Der Start in die Saison bedeutet meist auch einige Änderungen im Trainingsalltag. Einerseits sollten die in Punkt eins angeführten Situationen beachtet werden, andererseits kann das Training an einen bestehenden Turnier- oder Kursplan abgestimmt werden.
Tipp: Die Winterarbeit unterscheidet sich von den Trainings während der Saison oftmals grundlegend. Wenn während der turnierfreien Zeit an der Basis gearbeitet wurde heißt es nun womöglich eher Wettkampfsituationen zu trainieren.
3. Teammanagement und Organisation
Nicht nur die SportlerInnen selbst, sondern auch das Betreuer- und Trainerteam rund um die AthletInnen spielt eine wesentliche Rolle, wenn es um den erfolgreichen Start in die Saison geht. Auch hier gilt es sich die Frage nach dem IST-Stand zu stellen.
Tipp: Wer ist heuer in meinem Team? Auf wen kann ich mich während dem Wettkampf verlassen? Welche BetreuerInnen stehen mir zur Seite? Wie ist die Abstimmung mit meinem Trainer? Wie läuft die Kommunikation generell?
4. Nicht zuletzt an Ziele denken
Nicht zuletzt sollte bereits VOR dem Start in die Saison an Zielen gearbeitet werden. Dabei gilt es besonders, diese mit dem Trainer, aber auch auf die verschiedenen Pferde abzustimmen.
Tipp: Ziele dienen neben der Motivation auch der Orientierung und dem Selbstwert. In meinen Blogs zum Thema findet ihr weitere Details.
>> Fünf Tipps die helfen, deine Ziele zu erreichen!
>> Dank sechs Tricks zum optimalen Wettkampfzustand? So gehts!
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Sportsychologie und das mentale Training (im Pferdesport) entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Solltet ihr noch Fragen zu meiner Person oder meinen Leistungen haben, könnt ihr mich gerne unter johanna@constantini.at kontaktieren! Ich freue mich auch über euren Besuch auf meiner Webseite und auf meinen Social Media Kanälen!
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Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> Burnout im Sattel? Symptome und Strategien zur Vorsorge
>> Power dank Pferdesport – wie uns die Zeit mit unseren Pferden stark machen kann
>>Die gewinnbringende Niederlage – Scheitern will gelernt sein!
>> Gemeinsam statt einsam im Sattel – „the kindness movement“ für mehr Zusammenhalt
>> Hashtag „equestrian“ – Zum Umgang mit sozialen Medien im Pferdesport
>> 4 Gründe, die mentales Training im Sattel wichtig machen!
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 2)
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 1)
>> Tabuthema Psyche: Wenn Depression, Angst und Sucht mit im Sattel sitzen!
>> Trainingspausen richtig nutzen – wie die Leistung auch während der Wintermonate
>> Kinder, Kinder… Vom Eltern-Sein im Leistungssport
>> Hashtag #instahorse – oder eine etwas andere Insta-Story
>> Der Fehler im Kopf! Wie das „Weiterreiten“ nach Missgeschicken gelingt!
>> Coach the Coach – wann Kritik richtig ankommt!
>> Selbstvertrauen, Konzentration, Emotionskontrolle – das ist mentales Training im Sattel!
>> Warum Alternativsportarten wichtig sind – Vielfalt die motiviert und bestärkt
>> Bewusster Umgang mit deinem Pferd – eine Anleitung zur Achtsamkeit
>> Teambuilding – Was ist wichtig für den Zusammenhalt über den Sattel hinaus?
>> Hashtag Instahorse – warum dein Pferd dein bester Instagram Follower sein sollte
>> Reitlehrer sein – Vom Traumjob mit mentalen Hindernissen
>> Was tun gegen die Nervosität? Wir beantworten eure Fragen!
>> Stell deine Frage an Sportpsychologin Johanna Constantini
>> Mein Pferd, mein Partner – warum eure psychische Verbindung so wichtig ist!
>> Konkurrenzdenken im Pferdesport? Was dich mental wirklich weiterbringt!
>> Dein Pferd als Spiegel – Lieber gar nicht, als schlecht gelaunt aufsteigen!
>> 4 Tipps für den Umgang mit Niederlagen im Sattel!
>> Workshop Sportpsychologie? Lust auf mentales Training im Pferdesport?
>> Mehr Power für deinen (Pferde-)Sport! 4 Empowerment-Tipps!
>> Von Stallzeiten, Smartphones & Notizzetteln – 5 Konzentrationstipps für den Stall!
>> Du kannst die negativen Worte deines Trainers nicht mehr hören? Wechsel zum Punktesystem!
>> Rituale im Pferdesport – wenn Routinen helfen
>> Stärken-Schwächen-Chancen-Risiken! Mit der SWOT Analyse in eine erfolgreiche Saison
>> Mentales Training im Pferdesport oder „wie stellst du dir das Reiten vor?“
>> Ride on – Mentale Tricks für den erfolgreichen Jahresabschluss
>> Ruhe im Stall – wie es mit den besinnlichen Stunden klappt
>> breath2ride – 3 Atemübungen zum Mitnehmen
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>> Fünf Dinge, die erfolgreiche Reiter nicht tun
>> „Tief“ im Sattel – 5 Tipps gegen negative Phasen im Pferdesport!
>> Mentale Tricks für deinen Turniertag
>> „Wir sind mental stark“ & was Pferdesportler sonst noch nicht von sich wissen!
>> Von „Selbstfahrern“ und „Ergebnis-Spionen“ – die mentalen Herausforderungen im Pferdesport!
>> Respektvoll, inspirierend, motiviert! Und welcher Reitlehrer bist du?
>> Über die Pferdeohren hinaus – wie visuelles Training die Leistung fördert!
>> Das war´s (noch lange nicht)! Mentale Tricks zum Saisonende!
>> Einzelsport Pferdesport? Tipps, wie Individuen zu Teams werden!
>> Aufrichten, bitte! Mentale Tricks für eine bessere Haltung (am Pferd!)
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>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 3 – ist meine Angst überhaupt berechtigt?
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 2 – Erste Schritte zur Bewältigung der Angst
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 1 – Wo die Angst herkommt: Das ABC der Gefühle
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