EQWO Health Gastblog | Johanna Constantini | Mental Sports Consulting – Gerade erst in meinen Lesezeichen angeführt wurde ich zu meinem aktuellen Blog von Timothy Gallwey und Bob Kriegers “Inner Skiing” inspiriert. In dem mir als Bibel der Sportpsychologie vorgestellten Werk finden sich zahlreiche Sichtweisen, die sich nicht nur auf den Schisport auslegen lassen. Auch im Sattel meiner Pferde habe ich mich während dem Lesen der diversen Kapitel wiedergefunden, weshalb ich ein Kapitel aus dem Buch in meiner aktuellen Kolumne anführen möchte:
Drei Formen der Angst! Fallen, Versagen oder Fliegen
Angst lässt sich großteils in drei Rubriken einteilen, deren Bewusstsein der Angst selbst entgegenwirken kann.
Die Angst vorm Fallen beschreibt als primäre, wenn auch oft unrealistische Angstreaktion die Furcht vor Stürzen und Verletzungen. Diese Angst rührt oft aus vergangenen Erlebnissen, die entweder gar nicht oder nur unzureichend aufgearbeitet werden konnten. Oft zeigt sich danach nämlich, dass diese sogenannte “Erwartungs-Angst” gar nicht realistisch und Stürze oder Verletzungen erst recht nicht wahrscheinlich sind.
Tipp: Die Angst vorm Fallen beschreibt nach Timothy Gallwey und Bob Krieger eine auf zukünftigen Erwartungen basierende unrealistische Reaktion, die nur zu vermehrter Umsicherheit führt. Im Sattel kann ihr durch verstärkte Achtsamkeit auf die aktuelle Situation entgegengewirkt werden. Dabei hilft es, im Jetzt zu bleiben und sich – z.B.: durch Atemübungen- stets die gegenwärtige Situation vor Augen zu führen.
Die Angst vorm Versagen basiert weniger auf Furcht vor körperlichen Verletzungen, als vielmehr auf der Angst vor den Reaktionen der Anderen. Gedanken wie “hoffentlich blamiere ich mich nicht” oder “der Wettkampf/Ritt war ziemlich peinlich” beschreiben diese Form der Unsicherheit besonders gut.
Tipp: Besonders bei dieser Angst ist es wichtig, sich seine eigenen Fähigkeiten und auch Ziele vor Augen zu führen. “Bestimmt meine Leistung wirklich den Wert meiner Person” oder “was möchte ICH heute eigentlich erreichen” sind Fragen, die der Angst vor dem Versagen entgegenwirken können.
Die Angst vorm Fliegen beschreibt die sogenannte “Furcht vor dem Erfolg”. Wiederum als Unsicherheit beschrieben, die vermehrt auf einer Angst vor den Reaktionen Anderer beruht, kann sie folgendermaßen zusammengefasst werden: Angst vor dem Fliegen beruht auf dem Gefühl, Erfolge unerwartet, möglicherweise unverdient zu erfahren, sich dafür vor Anderen rechtfertigen zu müssen und vor allem, daran anknüpfen zu müssen.
Tipp: das “Muss-Gefühl” und somit die zwanghafte Erfüllung von Anforderungen der Umwelt spielen für Athleten bei dieser Art von Angst eine besonders große Rolle. Auch hier gilt es, die Erwartungen aufzulösen in dem z.B.: die Konsequenzen des vermeintlichen Erfolges beleuchtet werden und die Relevanz der möglichen Meinungen Anderer nochmals hinterfragt wird.
Mein Fazit: Angst im Sport ist ein großes Thema, mit dem sich die meisten Athleten im Laufe ihrer Karriere befassen. Die Zusammenarbeit mit Sportpsychologen ist besonders in diesem Bereich ratsam, um alte Denkmuster aufbrechen zu können und so für eine langfristige Leistungssteigerung zu sorgen.
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Sportsychologie und das mentale Training (im Pferdesport) entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
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Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> Fünf Dinge, die erfolgreiche Reiter nicht tun
>> „Tief“ im Sattel – 5 Tipps gegen negative Phasen im Pferdesport!
>> Mentale Tricks für deinen Turniertag
>> „Wir sind mental stark“ & was Pferdesportler sonst noch nicht von sich wissen!
>> Von „Selbstfahrern“ und „Ergebnis-Spionen“ – die mentalen Herausforderungen im Pferdesport!
>> Respektvoll, inspirierend, motiviert! Und welcher Reitlehrer bist du?
>> Über die Pferdeohren hinaus – wie visuelles Training die Leistung fördert!
>> Das war´s (noch lange nicht)! Mentale Tricks zum Saisonende!
>> Einzelsport Pferdesport? Tipps, wie Individuen zu Teams werden!
>> Aufrichten, bitte! Mentale Tricks für eine bessere Haltung (am Pferd!)
>> Reiten und was noch? Warum alternative Sportarten wichtig sind!
>> Coach the Coach – 5 Tipps um Wissen zu vermitteln!
>> Von unseren EM Teilnehmern lernen – Team Österreich gibt sportpsychologische Tipps!
>> Es lebe der Sport! Aber warum eigentlich?
>> Mentale Stärke im Sport – was gute Athleten ausmacht
>> Streit im Verband, ehrgeizige Eltern, plötzlicher Ruhm – womit Sportler umgehen müssen!
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 3 – ist meine Angst überhaupt berechtigt?
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 2 – Erste Schritte zur Bewältigung der Angst
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 1 – Wo die Angst herkommt: Das ABC der Gefühle
>> Dr. Thomas Wörz im Interview über den optimalen Leistungszustand
>> Achte auf dein Umfeld! Wie du Energie-Räuber erkennst!
>> Am Turnier gelingt´s nicht? Vier Tipps gegen „Choking under pressure“!
>> Bitte Fehler machen! Warum Fehler im Sport so wichtig sind!
>> Fünf Dinge, die einen guten Trainer ausmachen!
>> Fünf Tipps die helfen, deine Ziele zu erreichen!
>> Reitunfall? Wie du die Angst danach wieder überwindest!
>> Üben, Fehler machen und begeistert bleiben – Toni Innauer im EQWOtv Interview über Sportpsychologie
>> KADA – ein Vortrag über Perspektiven für Sportler und die Relevanz von Sportpsychologie
>> Angst? Sei so beschäftigt mit Reiten, dass keine Zeit für Angst bleibt!
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>> Sportpsychologie im Pferdesport – alles kann, nichts muss!
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