EQWO Health Gastblog | Johanna Constantini | Mental Sports Consulting – Nicht selten hört man vor allem auf den Trainingsplätzen und Turnieren aller Sparten zahlreiche negative Beurteilungen von Trainern und Ausbildern. „Du hast zu lange Zügel“, „Das war viel zu dicht!“, „Du nimmst ihn viel zu eng!“!…, um nur einige zu nennen, die mir gerade spontan einfallen.
Dabei setzt sich alles Negative sehr schnell im Kopf der Athleten fest, sodass sogar ihr Selbstgespräch damit negativ beeinflusst werden kann. (Wieviel das Selbstgespräch zum Erfolg beiträgt könnt ihr in meiner Kolumne vom 10. November 2016 nachlesen)
Wenn sich das negative Gespräch des Trainers also negativ auf das Selbstgespräch des Schülers auswirkt, wieso diese Methode der Unterrichtsgestaltung aufrecht erhalten? Eben!
Negative Bewertungen führen zu Angst!
Negative Worte tun der Seele weh, verunsichern, schüren Zweifel und fördern Ängste. Wenn dein Selbstbewusstsein minimiert ist, ist gute Leistung kaum möglich, denn negative Kritik versteht man schlecht als konstruktive Hilfestellung! Autor, Sportpsychologe und Trainer Timothy Gallwey, dessen Buch „Inner Skiing“ ich auf meiner Webseite bereits als „Lesezeichen“ vorgestellt habe, will von der Unterrichtsart dieser negativen Beurteilungen weg- und damit zu einem funktionalen Punktesystem hinführen.
So funktioniert´s im Pferdesport: Punkte vergeben statt negativ beurteilen!
Beispiel eins:
Problem: „Du bist zu dicht am Sprung!“
Lösungsweg: Lege für deine Distanzen ein Punktesystem zurecht. Nummer 5 ist die „optimale Distanz“ für dein Pferd. Nummer 1 ist sehr dicht, Nummer 10 sehr weit entfernt („groß“) vom Hindernis.
Zusatztipp: Spüre dich nun in die Bewegung deines Pferdes und vergebe für dich bei jeder Distanz die für dich passende Zahl von Punkten. Lass auch deinen Trainer Punkte vergeben.
Beispiel 2:
Problem: „Der ist zu eng eingestellt. Nimm ihn nicht so eng!“
Lösungsweg: Vergebe für das Maß der Stellung deines Pferdes ebenfalls Punkte. Diese reichen von 1 (sehr eng eingestellt) bis 10 (sehr frei)
Zusatztipp: Besprich die Abstufungen mit deinem Trainer und übt euch in der Einschätzung der Stellung deines Pferdes.
Diese Beispiele sollen nur einen Einblick geben. Die Taktik lässt sich allgemein auf viele trainingsrelevante Übungen übertragen und bringt vor allen Dingen (sport)psychologischen Nutzen:
1. Weg von Bewertungen hin zum Lernen!
Weg von den Bewertungen bedeutet auch hin zu konstruktiven Lösungen. Sobald die strikte Einteilung in „schlecht“ und „gut“ wegfällt ist auch der Geist freier, um zu lernen!
2. Üben, Üben, Üben!
Indem nicht alles als „negativ“ oder „positiv“ eingeteilt wird, fällt es dir auch leichter, Bewegungen zu üben und auszuprobieren. Dabei kann es Spaß machen zu erfahren, welches Maß wann das richtige ist!
3. Trainer-Schüler-Kommunikation!
Was dein Trainer als zu dicht oder zu eng empfindet sieht für dich als Schüler möglicherweise ganz anders aus. Mit dem Punktesystem können du und dein Lehrer von gegenseitigen Einschätzungen erfahren und so könnt ihr ständig voneinander lernen.
4. Selbsteinschätzung
Die Punktetaktik eignet sich besonders gut, um deine Selbsteinschätzung zu hinterfragen. Vorausgesetzt ist in diesem Fall natürlich eine gute und offene Kommunikation mit deinem Trainer, der die von dir eingeschätzten Punkte hinterfragt und gegebenenfalls überarbeitet.
Also, probiere doch mal, dir selbst Punkte zu geben! Und merke dir dabei: Es gibt kein schlecht oder gut. Nur Punkte von 1 bis 10!
Viel Spaß!
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Sportsychologie und das mentale Training (im Pferdesport) entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Solltet ihr noch Fragen zu meiner Person oder meinen Leistungen haben, könnt ihr mich gerne unter johanna@mentalsportsconsulting.com kontaktieren! Ich freue mich auch über euren Besuch auf meiner Webseite und auf meinen Social Media Kanälen!
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Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> Rituale im Pferdesport – wenn Routinen helfen
>> Stärken-Schwächen-Chancen-Risiken! Mit der SWOT Analyse in eine erfolgreiche Saison
>> Mentales Training im Pferdesport oder „wie stellst du dir das Reiten vor?“
>> Ride on – Mentale Tricks für den erfolgreichen Jahresabschluss
>> Ruhe im Stall – wie es mit den besinnlichen Stunden klappt
>> breath2ride – 3 Atemübungen zum Mitnehmen
>> Die Furcht im Sattel – Fallen, versagen oder fliegen?
>> Fünf Dinge, die erfolgreiche Reiter nicht tun
>> „Tief“ im Sattel – 5 Tipps gegen negative Phasen im Pferdesport!
>> Mentale Tricks für deinen Turniertag
>> „Wir sind mental stark“ & was Pferdesportler sonst noch nicht von sich wissen!
>> Von „Selbstfahrern“ und „Ergebnis-Spionen“ – die mentalen Herausforderungen im Pferdesport!
>> Respektvoll, inspirierend, motiviert! Und welcher Reitlehrer bist du?
>> Über die Pferdeohren hinaus – wie visuelles Training die Leistung fördert!
>> Das war´s (noch lange nicht)! Mentale Tricks zum Saisonende!
>> Einzelsport Pferdesport? Tipps, wie Individuen zu Teams werden!
>> Aufrichten, bitte! Mentale Tricks für eine bessere Haltung (am Pferd!)
>> Reiten und was noch? Warum alternative Sportarten wichtig sind!
>> Coach the Coach – 5 Tipps um Wissen zu vermitteln!
>> Von unseren EM Teilnehmern lernen – Team Österreich gibt sportpsychologische Tipps!
>> Es lebe der Sport! Aber warum eigentlich?
>> Mentale Stärke im Sport – was gute Athleten ausmacht
>> Streit im Verband, ehrgeizige Eltern, plötzlicher Ruhm – womit Sportler umgehen müssen!
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 3 – ist meine Angst überhaupt berechtigt?
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 2 – Erste Schritte zur Bewältigung der Angst
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 1 – Wo die Angst herkommt: Das ABC der Gefühle
>> Dr. Thomas Wörz im Interview über den optimalen Leistungszustand
>> Achte auf dein Umfeld! Wie du Energie-Räuber erkennst!
>> Am Turnier gelingt´s nicht? Vier Tipps gegen „Choking under pressure“!
>> Bitte Fehler machen! Warum Fehler im Sport so wichtig sind!
>> Fünf Dinge, die einen guten Trainer ausmachen!
>> Fünf Tipps die helfen, deine Ziele zu erreichen!
>> Reitunfall? Wie du die Angst danach wieder überwindest!
>> Üben, Fehler machen und begeistert bleiben – Toni Innauer im EQWOtv Interview über Sportpsychologie
>> KADA – ein Vortrag über Perspektiven für Sportler und die Relevanz von Sportpsychologie
>> Angst? Sei so beschäftigt mit Reiten, dass keine Zeit für Angst bleibt!
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