Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 1)

Johanna Constantini | Mental Sports Consulting –Gestern war noch alles super. Die Platzierung toll, das Pferd in Topform, der Trainer zufrieden. Und heute, heute sieht die Welt ein wenig anders aus: Die letzte Stange des Parcours fiel, ein Prozentpunkt wurde zu wenig vergeben, das Turnierziel nicht erreicht. Das gesamte Team scheint enttäuscht. Nirgendwo sonst  werden Extreme in jener Form gelebt wie im Sport. Sieg und Niederlage liegen oft nur Bruchteile voneinander entfernt, auf absolute Zufriedenheit folgt das Gefühl des Versagens und der Enttäuschung.

Jene Gefühlsachterbahnen, die Athleten von Turnier zu Turnier, von Saison zu Saison durchleben, ziehen am psychischen Befinden langfristig nicht spurlos vorüber. Depressive Verstimmungen und gar Depressionen, die durch derartige Extreme entstehen, sollten besonders in ihrer Anfangsphase nicht übersehen werden. Vor allem nach längeren Durststrecken, Verletzungsphasen und erfolglosen Wettkämpfen wächst der Druck für die Athleten oftmals ins Unermessliche. Trainer, Familienmitglieder und Kollegen warten ebenso wie die Sportler selbst auf Erfolge und auch der Einfluss sozialer Medien sollte in dieser Phase nicht übersehen werden.

Wie in meiner letzten Gastkolumne beschrieben sind auch Athleten vor Depressionen nicht gefeit. Dabei setzt die moderne Psychologie heute nicht nur darauf, Krankheit zu bekämpfen, sondern auch präventiv – also vorbeugend – zu agieren. Was im Vorfeld zur Stärkung von Athleten beigetragen werden kann, erfahrt ihr in den folgenden zwei Teilen der Serie „Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 1)“

Stärkearbeit im Fokus:
In der positiven Psychologie, zu der auch die Sportpsychologie zählt, wird der Fokus auf die Stärken gelegt. Das bedeutet für den Pferdesport, dass die Athleten eher daran erinnert werden sollen was sie können, als sich auf die vermeintlichen Schwächen zu konzentrieren.
Tipp: In unserer Gesellschaft und Kultur werden wir dazu erzogen, uns keinesfalls selbst zu loben. Ein erfolgreicher Athlet sollte jedoch genau gegenteilig agieren, um sich seiner Stärken besonders bewusst werden zu können und sich in Extremsituationen darauf zu berufen. Mit der (hand!-)schriftlich festgehaltenen Sammlung von eigenen Stärken könnte diesbezüglich begonnen werden.

Vom Kreis des Vertrauens:
Der Sport kann sehr hart und auch unfair sein. Nicht alle vermeintlichen Kollegen gönnen einander den Erfolg. Daher ist es für das Wohlbefinden des Athleten umso wichtiger, sich sein reales soziales Netzwerk aufzubauen.
Tipp: Toni Innauer hat in seiner Zeit als Skisprung Trainer dafür gesorgt, dass sich die Sportler im Zuge eines Mentalclubs miteinander austauschen. Den vertrauensvollen Austausch unter Athleten zu fördern führt langfristig zur Stärkung des Selbstvertrauens eines jeden Einzelnen.

Ziele richtig und vor allem realistisch setzen
Schon des Öfteren bin ich in meinen Blogs auf die Zielsetzungsstrategien der Sportpsychologie zu sprechen gekommen. Auch dieser mentale Trainingsbereich kann dazu beitragen, depressiven Verstimmungen vorzubeugen.
Tipp: 
Hierbei möchte ich auf einige meiner vergangenen Blogs zum Thema verweisen
>> Fünf Tipps die helfen, deine Ziele zu erreichen
>> Organisation ist alles! Mit Plan zum Ziel (inkl. Übungsblatt)

In Teil II erfahrt ihr weitere sportpsychologische Möglichkeiten, um Depressionen im Pferdesport vorzubeugen.

Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Sportsychologie und das mentale Training (im Pferdesport) entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede Woche in meiner EQWO Health Kolumne.

Solltet ihr noch Fragen zu meiner Person oder meinen Leistungen haben, könnt ihr mich gerne unter johanna@mentalsportsconsulting.comkontaktieren! Ich freue mich auch über euren Besuch auf meiner Webseite und auf meinen Social Media Kanälen!

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Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> Tabuthema Psyche: Wenn Depression, Angst und Sucht mit im Sattel sitzen!
>> Trainingspausen richtig nutzen – wie die Leistung auch während der Wintermonate
>> Kinder, Kinder… Vom Eltern-Sein im Leistungssport
>> Hashtag #instahorse – oder eine etwas andere Insta-Story
>> Der Fehler im Kopf! Wie das „Weiterreiten“ nach Missgeschicken gelingt!
>> Coach the Coach – wann Kritik richtig ankommt!
>> Selbstvertrauen, Konzentration, Emotionskontrolle – das ist mentales Training im Sattel!
>> Warum Alternativsportarten wichtig sind – Vielfalt die motiviert und bestärkt
>> Bewusster Umgang mit deinem Pferd – eine Anleitung zur Achtsamkeit
>> Teambuilding – Was ist wichtig für den Zusammenhalt über den Sattel hinaus?
>> Hashtag Instahorse – warum dein Pferd dein bester Instagram Follower sein sollte
>> Reitlehrer sein – Vom Traumjob mit mentalen Hindernissen
>> Was tun gegen die Nervosität? Wir beantworten eure Fragen!
>> Stell deine Frage an Sportpsychologin Johanna Constantini
>> Mein Pferd, mein Partner – warum eure psychische Verbindung so wichtig ist!
>> Konkurrenzdenken im Pferdesport? Was dich mental wirklich weiterbringt!
>> Dein Pferd als Spiegel – Lieber gar nicht, als schlecht gelaunt aufsteigen!
>> 4 Tipps für den Umgang mit Niederlagen im Sattel!
>> Workshop Sportpsychologie? Lust auf mentales Training im Pferdesport?
>> Mehr Power für deinen (Pferde-)Sport! 4 Empowerment-Tipps!
>> Von Stallzeiten, Smartphones & Notizzetteln – 5 Konzentrationstipps für den Stall!
>> Du kannst die negativen Worte deines Trainers nicht mehr hören? Wechsel zum Punktesystem!
>> Rituale im Pferdesport – wenn Routinen helfen
>> Stärken-Schwächen-Chancen-Risiken! Mit der SWOT Analyse in eine erfolgreiche Saison
>> Mentales Training im Pferdesport oder „wie stellst du dir das Reiten vor?“
>> Ride on – Mentale Tricks für den erfolgreichen Jahresabschluss
>> Ruhe im Stall – wie es mit den besinnlichen Stunden klappt
>> breath2ride – 3 Atemübungen zum Mitnehmen
>> Die Furcht im Sattel – Fallen, versagen oder fliegen?
>> Fünf Dinge, die erfolgreiche Reiter nicht tun
>> „Tief“ im Sattel – 5 Tipps gegen negative Phasen im Pferdesport!
>> Mentale Tricks für deinen Turniertag
>> „Wir sind mental stark“ & was Pferdesportler sonst noch nicht von sich wissen!
>> Von „Selbstfahrern“ und „Ergebnis-Spionen“ – die mentalen Herausforderungen im Pferdesport!
>> Respektvoll, inspirierend, motiviert! Und welcher Reitlehrer bist du?
>> Über die Pferdeohren hinaus – wie visuelles Training die Leistung fördert!
>> Das war´s (noch lange nicht)! Mentale Tricks zum Saisonende!
>> Einzelsport Pferdesport? Tipps, wie Individuen zu Teams werden!
>> Aufrichten, bitte! Mentale Tricks für eine bessere Haltung (am Pferd!)
>> Reiten und was noch? Warum alternative Sportarten wichtig sind! 
>> Coach the Coach – 5 Tipps um Wissen zu vermitteln!
>> Von unseren EM Teilnehmern lernen – Team Österreich gibt sportpsychologische Tipps!
>> Es lebe der Sport! Aber warum eigentlich?
>> Mentale Stärke im Sport – was gute Athleten ausmacht
>> Streit im Verband, ehrgeizige Eltern, plötzlicher Ruhm – womit Sportler umgehen müssen!
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 3 – ist meine Angst überhaupt berechtigt?
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 2 – Erste Schritte zur Bewältigung der Angst
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 1 – Wo die Angst herkommt: Das ABC der Gefühle
>> Dr. Thomas Wörz im Interview über den optimalen Leistungszustand
>> Achte auf dein Umfeld! Wie du Energie-Räuber erkennst!
>> Am Turnier gelingt´s nicht? Vier Tipps gegen „Choking under pressure“!
>> Bitte Fehler machen! Warum Fehler im Sport so wichtig sind!
>> Fünf Dinge, die einen guten Trainer ausmachen!
>> Fünf Tipps die helfen, deine Ziele zu erreichen!
>> Reitunfall? Wie du die Angst danach wieder überwindest!
>> Üben, Fehler machen und begeistert bleiben – Toni Innauer im EQWOtv Interview über Sportpsychologie
>> KADA – ein Vortrag über Perspektiven für Sportler und die Relevanz von Sportpsychologie
>> Angst? Sei so beschäftigt mit Reiten, dass keine Zeit für Angst bleibt!
>> Sei kein Frosch und schau dir Autogenes Training an!
>> Was reiten und Marathon laufen gemeinsam haben? Sie sind Kopfsache!
>> Angst überwinden & die besten Dinge des (Reiter-)Lebens erfahren!
>> Tipps und Tricks für die mentale Wettkampfvorbereitung
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>> Sportpsychologie im Pferdesport – alles kann, nichts muss!
>> Start frei! Sechs Tipps, um im Turnierumfeld zu bestehen!
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