EQWO Health Gastblog | Johanna Constantini | Mental Sports Consulting – Routinen geben Sicherheit und äußern sich oft in der Durchführung sogenannter Rituale. Darunter versteht man immer gleiche Abläufe, die auch Athleten nutzen, um sich selbst sogenannte Ankerpunkte zu schaffen. Im Pferdesport fangen diese Rituale schon beim Mähne zopfen an. Oder gibt es in deinem Reiterleben nicht auch etwas, das du immer gleich machst? Natürlich gibt es das und natürlich verwendest du deine Rituale, um Sicherheit zu bekommen. Gut so! In meiner heutigen Gastkolumne möchte ich euch ein paar Ideen für Rituale im Pferdesport mitgeben:
1. Mähne einzopfen
Wie schon beschrieben wird vor allem das „Mähne einzopfen“ bei Pferdesportlern oft als Ritual genannt. Du zopfst die Mähne deines Pferdes selbst nicht ein? Dein Pferd soll springen und kann dies mit offener Mähne tun? Kein Problem, aber vielleicht hilft dir diese ruhige Arbeit auch, deinem Sportpartner vor dem Bewerb näher zu kommen.
Tipp: Vor allem im Pferdesport sind Routinen, die mit dem Pferd selbst zu tun haben zielführend. Sie sorgen für den Aufbau und die Festigung der Verbindung zwischen Athlet Mensch und Athlet Pferd…
2. Pferd putzen
…womit wir bereits beim zweiten Vorschlag eines gezielten Rituals angekommen wären. Das Putzen des Pferdes übernimmt normalerweise dein Pfleger, ein Elternteil oder sogar dein Trainer? Versuche dich darin, die Pflege deines Pferdes in dein Ritual einfließen zu lassen. Achte dabei zum Beispiel darauf, dich auf keine anderen Gespräche einzulassen, sondern dich nur auf dein Pferd zu konzentrieren.
Tipp: Nimm dir für dieses Ritual genügend Zeit. Es nützt nichts, wenn du dein Pferd „schnell, schnell“ putzt, nur damit es getan ist. Ein Ritual sollte in deine direkte Vorbereitung eingebunden werden, um wirksam sein zu können.
3. Mitstreiter beobachten
Du schaust dir auf dem Turnier gerne zwei bis drei Reiter vor dir an? Mache dieses „Beobachten“ zu einem gezielten Ritual und lege vorher fest, wie viel Zeit du wirklich mit dem „Auschecken“ des Parcours, der Geländestrecke oder des Dressurvierecks verbringen möchtest.
Tipp: Sobald du dich zeitlich einschränkst wirst du merken, dass deine Konzentration während der Beobachtungs-Phase zunimmt.
4. Abreiten – aber richtig!
Nimm dir deine Ritual-Idee auch auf den Abreiteplatz und damit in die unmittelbare Wettkampfvorbereitung mit. Solltest du kurz vor deinem Start zu Nervosität neigen, nimm dir als Ritual vor, dir nach dem Abreiten und vor dem Einritt noch 3 Minuten für dich und dein Pferd zu nehmen. Konzentriere dich dabei zu Beispiel auf deinen Atem oder reite an eine sichere Stelle, um kurz inne halten zu können.
Tipp: Jeder Reiter und Pferdesportler braucht unterschiedliche Rituale, um sich bestmöglich auf seine Aufgaben vorzubereiten. Die Tipps sollen dir lediglich einige Ideen geben, damit auch du dir in Zukunft deine ganz persönlichen Rituale zurecht legen kannst! Viel Spaß dabei!
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Sportsychologie und das mentale Training (im Pferdesport) entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Solltet ihr noch Fragen zu meiner Person oder meinen Leistungen haben, könnt ihr mich gerne unter johanna@mentalsportsconsulting.com kontaktieren! Ich freue mich auch über euren Besuch auf meiner Webseite und auf meinen Social Media Kanälen!
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Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> Stärken-Schwächen-Chancen-Risiken! Mit der SWOT Analyse in eine erfolgreiche Saison
>> Mentales Training im Pferdesport oder „wie stellst du dir das Reiten vor?“
>> Ride on – Mentale Tricks für den erfolgreichen Jahresabschluss
>> Ruhe im Stall – wie es mit den besinnlichen Stunden klappt
>> breath2ride – 3 Atemübungen zum Mitnehmen
>> Die Furcht im Sattel – Fallen, versagen oder fliegen?
>> Fünf Dinge, die erfolgreiche Reiter nicht tun
>> „Tief“ im Sattel – 5 Tipps gegen negative Phasen im Pferdesport!
>> Mentale Tricks für deinen Turniertag
>> „Wir sind mental stark“ & was Pferdesportler sonst noch nicht von sich wissen!
>> Von „Selbstfahrern“ und „Ergebnis-Spionen“ – die mentalen Herausforderungen im Pferdesport!
>> Respektvoll, inspirierend, motiviert! Und welcher Reitlehrer bist du?
>> Über die Pferdeohren hinaus – wie visuelles Training die Leistung fördert!
>> Das war´s (noch lange nicht)! Mentale Tricks zum Saisonende!
>> Einzelsport Pferdesport? Tipps, wie Individuen zu Teams werden!
>> Aufrichten, bitte! Mentale Tricks für eine bessere Haltung (am Pferd!)
>> Reiten und was noch? Warum alternative Sportarten wichtig sind!
>> Coach the Coach – 5 Tipps um Wissen zu vermitteln!
>> Von unseren EM Teilnehmern lernen – Team Österreich gibt sportpsychologische Tipps!
>> Es lebe der Sport! Aber warum eigentlich?
>> Mentale Stärke im Sport – was gute Athleten ausmacht
>> Streit im Verband, ehrgeizige Eltern, plötzlicher Ruhm – womit Sportler umgehen müssen!
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 3 – ist meine Angst überhaupt berechtigt?
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 2 – Erste Schritte zur Bewältigung der Angst
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 1 – Wo die Angst herkommt: Das ABC der Gefühle
>> Dr. Thomas Wörz im Interview über den optimalen Leistungszustand
>> Achte auf dein Umfeld! Wie du Energie-Räuber erkennst!
>> Am Turnier gelingt´s nicht? Vier Tipps gegen „Choking under pressure“!
>> Bitte Fehler machen! Warum Fehler im Sport so wichtig sind!
>> Fünf Dinge, die einen guten Trainer ausmachen!
>> Fünf Tipps die helfen, deine Ziele zu erreichen!
>> Reitunfall? Wie du die Angst danach wieder überwindest!
>> Üben, Fehler machen und begeistert bleiben – Toni Innauer im EQWOtv Interview über Sportpsychologie
>> KADA – ein Vortrag über Perspektiven für Sportler und die Relevanz von Sportpsychologie
>> Angst? Sei so beschäftigt mit Reiten, dass keine Zeit für Angst bleibt!
>> Sei kein Frosch und schau dir Autogenes Training an!
>> Was reiten und Marathon laufen gemeinsam haben? Sie sind Kopfsache!
>> Angst überwinden & die besten Dinge des (Reiter-)Lebens erfahren!
>> Tipps und Tricks für die mentale Wettkampfvorbereitung
>> Organisation ist alles! Mit Plan zum Ziel! (inkl. Übungsblatt)
>> VIDEO: Red Bull Sportpsychologe Klaus Ginther über den Pferdesport
>> Gedanken zum Pferd – eine (mentale) TO DO Liste!
>> Acht Motivationstipps um der Frühjahrsmüdigkeit zu trotzen
>> Nicht aufgeben! 6 Gründe warum der Weg das Ziel ist!
>> Was macht eigentlich Sieger aus?
>> Dank sechs Tricks zum optimalen Wettkampfzustand? So gehts!
>> Angst vor der Turnieratmosphäre? So denkst du dich nachhause!
>> Sportpsychologie im Pferdesport – alles kann, nichts muss!
>> Start frei! Sechs Tipps, um im Turnierumfeld zu bestehen!
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>> Bewegung beginnt im Kopf – vier Tipps für mentale Vorstellung
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