EQWO Health Gastblog | Johanna Constantini | Mental Sports Consulting – Wie angekündigt gibt´s meinen sportpsychologischen Gastblog nun alle 14 Tage auf EQWO.net und daher habe ich diesmal ein ganz besonderes Thema für euch! Empowerment – oder: “die Fähigkeit, dir selbst etwas zuzutrauen und so mit deinen Stärken zu arbeiten!”
Immer wieder habe ich nämlich mit Athleten zu tun, die von Zweifeln nur so aufgefressen werden. Zu allem Überfluss überträgt sich diese Unsicherheit natürlich sofort auf das Pferd, womit die “Negativspirale” ihren Lauf nimmt… Wie kannst du also an deinem sogenannten Empowerment arbeiten, um im Sport sicherer zu werden? Hier habe ich vier Tipps für dich:
1. Formuliere ein positives Selbstgespräch
Höre mehrmals am Tag in dich hinein und achte auf deine Wortwahl dir selbst gegenüber! Könntest du dich auch selbst mit deinen Worten mehr bestärken? Natürlich!
Tipp: Achte darauf, dein Selbstgespräch positiv, klar und einfach zu formulieren. Hier erfährst du mehr darüber!
2. Sorge für eine klare Körpersprache
Versteckst du dich manchmal hinter deinen Zweifeln und zeigst dies auch mit einer zurückhaltenden Körperhaltung? Schluss damit! Dein Körper signalisiert dir damit nämlich nur noch mehr Zurückhaltung! Für Empowerment brauchst du “Strahlkraft”, also arbeite an einer entsprechenden Körperhaltung!
Tipp: Von deinem Trainer oder deiner Trainerin hast du bestimmt gelernt, aufrecht am Pferd zu sitzen. Übernimm diese Haltung auch in deinen Alltag und erinnere dich mehrmals am Tag an eine positive, selbstsichere Körperhaltung.
Bestärke dich selbst!
Was kannst du richtig gut? Am Pferd und auch in anderen Lebensbereichen! Konzentriere dich auf deine Stärken, um für dein positives Empowerment sorgen zu können. Damit stärkst du deine Fähigkeiten und wirst gleichzeitig selbstbewusster.
Tipp: Lass dir auch mal von deinen Stallkollegen oder Freunden sagen, was deine Stärken sind. Vielleicht sagt ihr sie euch gegenseitig auf, um euch gegenseitig bestärken zu können!
Schaff dir ein “Empowerment – Umfeld”
Du weißt genau, wer dir gut tut und wer dir nur deine Energien raubt? Du kennst diese Treffen, nach denen du dich einfach nur müde und ausgelaugt fühlst? Weißt genau, wem du auch deine persönlichen Themen anvertrauen möchtest? Falls du dir diese Fragen bis heute nicht gestellt hast, solltest du schnell damit anfangen. Ein positives Umfeld ist auch für dein Empowerment wichtig.
Tipp: Nur wer von positiven Energien umgeben ist wird seine eigenen Stärken entwickeln können. Achte also auf ein stärkendes Umfeld, bestehend aus einem guten Team, Trainern, Begleitern, Freunden!
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Sportpsychologie und das mentale Training (im Pferdesport) entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Solltet ihr noch Fragen zu meiner Person oder meinen Leistungen haben, könnt ihr mich gerne unter johanna@mentalsportsconsulting.com kontaktieren! Ich freue mich auch über euren Besuch auf meiner Webseite und auf meinen Social Media Kanälen!
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Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> Von Stallzeiten, Smartphones & Notizzetteln – 5 Konzentrationstipps für den Stall!
>> Du kannst die negativen Worte deines Trainers nicht mehr hören? Wechsel zum Punktesystem!
>> Rituale im Pferdesport – wenn Routinen helfen
>> Stärken-Schwächen-Chancen-Risiken! Mit der SWOT Analyse in eine erfolgreiche Saison
>> Mentales Training im Pferdesport oder „wie stellst du dir das Reiten vor?“
>> Ride on – Mentale Tricks für den erfolgreichen Jahresabschluss
>> Ruhe im Stall – wie es mit den besinnlichen Stunden klappt
>> breath2ride – 3 Atemübungen zum Mitnehmen
>> Die Furcht im Sattel – Fallen, versagen oder fliegen?
>> Fünf Dinge, die erfolgreiche Reiter nicht tun
>> „Tief“ im Sattel – 5 Tipps gegen negative Phasen im Pferdesport!
>> Mentale Tricks für deinen Turniertag
>> „Wir sind mental stark“ & was Pferdesportler sonst noch nicht von sich wissen!
>> Von „Selbstfahrern“ und „Ergebnis-Spionen“ – die mentalen Herausforderungen im Pferdesport!
>> Respektvoll, inspirierend, motiviert! Und welcher Reitlehrer bist du?
>> Über die Pferdeohren hinaus – wie visuelles Training die Leistung fördert!
>> Das war´s (noch lange nicht)! Mentale Tricks zum Saisonende!
>> Einzelsport Pferdesport? Tipps, wie Individuen zu Teams werden!
>> Aufrichten, bitte! Mentale Tricks für eine bessere Haltung (am Pferd!)
>> Reiten und was noch? Warum alternative Sportarten wichtig sind!
>> Coach the Coach – 5 Tipps um Wissen zu vermitteln!
>> Von unseren EM Teilnehmern lernen – Team Österreich gibt sportpsychologische Tipps!
>> Es lebe der Sport! Aber warum eigentlich?
>> Mentale Stärke im Sport – was gute Athleten ausmacht
>> Streit im Verband, ehrgeizige Eltern, plötzlicher Ruhm – womit Sportler umgehen müssen!
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 3 – ist meine Angst überhaupt berechtigt?
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 2 – Erste Schritte zur Bewältigung der Angst
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 1 – Wo die Angst herkommt: Das ABC der Gefühle
>> Dr. Thomas Wörz im Interview über den optimalen Leistungszustand
>> Achte auf dein Umfeld! Wie du Energie-Räuber erkennst!
>> Am Turnier gelingt´s nicht? Vier Tipps gegen „Choking under pressure“!
>> Bitte Fehler machen! Warum Fehler im Sport so wichtig sind!
>> Fünf Dinge, die einen guten Trainer ausmachen!
>> Fünf Tipps die helfen, deine Ziele zu erreichen!
>> Reitunfall? Wie du die Angst danach wieder überwindest!
>> Üben, Fehler machen und begeistert bleiben – Toni Innauer im EQWOtv Interview über Sportpsychologie
>> KADA – ein Vortrag über Perspektiven für Sportler und die Relevanz von Sportpsychologie
>> Angst? Sei so beschäftigt mit Reiten, dass keine Zeit für Angst bleibt!
>> Sei kein Frosch und schau dir Autogenes Training an!
>> Was reiten und Marathon laufen gemeinsam haben? Sie sind Kopfsache!
>> Angst überwinden & die besten Dinge des (Reiter-)Lebens erfahren!
>> Tipps und Tricks für die mentale Wettkampfvorbereitung
>> Organisation ist alles! Mit Plan zum Ziel! (inkl. Übungsblatt)
>> VIDEO: Red Bull Sportpsychologe Klaus Ginther über den Pferdesport
>> Gedanken zum Pferd – eine (mentale) TO DO Liste!
>> Acht Motivationstipps um der Frühjahrsmüdigkeit zu trotzen
>> Nicht aufgeben! 6 Gründe warum der Weg das Ziel ist!
>> Was macht eigentlich Sieger aus?
>> Dank sechs Tricks zum optimalen Wettkampfzustand? So gehts!
>> Angst vor der Turnieratmosphäre? So denkst du dich nachhause!
>> Sportpsychologie im Pferdesport – alles kann, nichts muss!
>> Start frei! Sechs Tipps, um im Turnierumfeld zu bestehen!
>> Ein Ruhebild als Turnierhelferchen
>> Bewegung beginnt im Kopf – vier Tipps für mentale Vorstellung
>> Angstfrei in die neue Saison – 9 Tipps die Sicherheit geben!
>> Saisonrückblick – So startest du positiv ins neue (Pferde-)Jahr!
>> Wenn die Angst mitreitet – 6 Tipps zum Überwinden von Unsicherheit
>> Aufsteigen & Absteigen! Wettkampfpausen sinnvoll nutzen!
>> VIDEO: Bei diesen Szenen fällt die Motivation leicht!
>> Spot an! Was haben Scheinwerfer im Pferdesport verloren?
>> Stay focused – Fünf Tipps für bessere Konzentration!
>> Weil wiehern nicht funktioniert – Achte auf die Wortwahl am Pferd!
>> Stay SMART & der Erfolg kommt! Von Zielen im Pferdesport!
>> Gut organisiert ist halb geritten! Wieviel der Plan zum Erfolg beiträgt!
>> Reiten & Atmen?? Das geht wirklich!
>> 10 Dinge, die erfolgreiche Reiter tun
>> VIDEO: Was Pferdesportler von Toni Innauers Mentalclub lernen können
>> Neun Tipps, den Kopf frei zu bekommen
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