Johanna Constantini | Psychologie Constantini – Im ersten Teil meines Blogs zum Thema „Leistungskiller Smartphone?“ habe ich bereits über negative Auswirkungen wie den sozialen Vergleich, Probleme mit dem Panoramablick und Haltungsschäden geschrieben. Im zweiten Teil möchte ich neben dem Stress, der unter anderem durch Smartphones suggeriert wird auch die Suchtentwicklung zum Thema machen…
Immer up to date oder: The Fear of missing out
Stress bedeutet im Allgemeinen einen Verlust von Kontrolle. Stress wird also immer dann geschürt, wenn uns etwas zu schnell geht, wir zu viele Aufgaben gleichzeitig bewältigen müssen, dafür zu wenig Zeit zur Verfügung haben und uns überfordert fühlen. Dank tausender von Seiten, die wir pro Woche auf unserem PC öffnen und noch mehr Mitteilungen, die uns auf unterschiedlichsten Kanälen erreichen, führt vor allem die Kommunikation über digitale Medien zu immer mehr Stress. Es macht also nicht nur einen Unterschied, ob wir Multi- oder Monotasken (letzteres wird unbedingt empfohlen!), sondern auch, ob unsere tägliche Bildschirmzeit zwei oder neun Stunden beträgt. Dass sie bis zu 12 Stunden betragen kann geht bereits aus amerikanischen Studien hervor!
(nachzulesen in Spitzer, 2019)
Was die Pferdezeit angeht so ist es wichtig, sich der Handhabung digitaler Medien bewusst zu sein. Stress durch ständige Erreichbarkeit, die Angst, online etwas zu verpassen (Fear of missing out = FOMO) oder Schlafmangel führen zur Produktion des Stresshormons Cortisol, das den Organismus nachweislich schädigen kann.
Smartphone-Risiko: Genauso, wie die körperliche Regeneration Teil eines erfolgreichen Trainingsplans sein soll, müssen Offline Zeiten bedacht werden, um den Kopf frei zu bekommen und die Psyche gesund zu halten.
Vom Stress zur Sucht – fehlende Kontrolle der Impulse
Steigert sich der Stress, etwas zu verpassen bis zur vollständigen Abgabe der Kontrolle so spricht man von einer Sucht. Diese führt dazu, dass die Betroffenen ihren Online Konsum nicht mehr kontrollieren, den Griff zum Handy nicht verhindern und die Lust auf noch mehr Nutzung kaum eindämmen können. Die Smartphone Sucht gibt es (noch) nicht. Zumindest beschreibt sie kein klassisches Krankheitsbild.
Smartphone-Risiko: Das Suchtverhalten, das sich auf das Smartphone bezieht wird allgemein als Störung der eigenen Impulse – also des Verhaltens – bezeichnet. Daher liegt es nahe, sich aktiv darum zu bemühen, vor allem während dem Reiten nicht zum Handy zu greifen. Alternative Bewegungen wie das Streicheln des tierischen Sportpartners machen nicht nur mehr Sinn, sondern führen auch zu positiven Emotionen bei beiden.
Fazit:
Es geht nicht ganz ohne, das ist klar. Doch sollte das Smartphone nicht den dominierenden Teil des Tages im Leben von Pferdesportlern ausmachen. Viel schöner ist es doch, die oftmals wenige freie Zeit mit dem eigenen Lieblingstier verbringen zu können. Sich auf die Verbindung zum Pferd konzentrieren zu können und den eigenen Weg zu finden, die Pferdezeit zu gestalten.
Quelle:
Spitzer, M. 2019. Die Smartphone-Epidemie. Gefahren für Gesundheit, Bildung und Gesellschaft. Schattauer Klett Cotta: Stuttgart
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Psychologie und die Sportpsychologie entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede zweite Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Solltet ihr noch Fragen zu meiner Person oder meinen Leistungen haben, könnt ihr mich gerne unter johanna@constantini.at kontaktieren! Ich freue mich auch über euren Besuch auf meiner Webseite und auf meinen Social Media Kanälen!
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Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> Leistungskiller Smartphone? Warum der achtsame Umgang im Pferdesport so wichtig ist! Teil I
>> Durchgeplant, supercool oder vielleicht doch sensibel? Welcher mentale Reitertyp bist du?
>> Konzentration gefällig? Wie´s mit der Pferd-Reiter-Verbindung auch mental klappt!
>> Sei stolz auf dich! Der feine Unterschied zwischen Arroganz und Selbstsicherheit im Sattel!
>> Wenn die Freude über den Sieg ausbleibt – mental stark oder psychisch gesund?
>> „Schlangengrube“ Turniergelände – kein Raum den „Energiefressern“!
>> Mentales Training als Pferdesportler – weil das Leben beim Sport nicht aufhört!
>> Danke
>> Schlaf Reiter, Schlaf! Tipps für die nächtliche Regeneration
>> Positive Bestärkung im Pferdesport – drei Tipps für mehr Glücksgefühle
>> Training, Teamwork, Ziele – Tipps zum Start in die neue Saison!
>> Burnout im Sattel? Symptome und Strategien zur Vorsorge
>> Power dank Pferdesport – wie uns die Zeit mit unseren Pferden stark machen kann
>>Die gewinnbringende Niederlage – Scheitern will gelernt sein!
>> Gemeinsam statt einsam im Sattel – „the kindness movement“ für mehr Zusammenhalt
>> Hashtag „equestrian“ – Zum Umgang mit sozialen Medien im Pferdesport
>> 4 Gründe, die mentales Training im Sattel wichtig machen!
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 2)
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 1)
>> Tabuthema Psyche: Wenn Depression, Angst und Sucht mit im Sattel sitzen!
>> Trainingspausen richtig nutzen – wie die Leistung auch während der Wintermonate
>> Kinder, Kinder… Vom Eltern-Sein im Leistungssport
>> Hashtag #instahorse – oder eine etwas andere Insta-Story
>> Der Fehler im Kopf! Wie das „Weiterreiten“ nach Missgeschicken gelingt!
>> Coach the Coach – wann Kritik richtig ankommt!
>> Selbstvertrauen, Konzentration, Emotionskontrolle – das ist mentales Training im Sattel!
>> Warum Alternativsportarten wichtig sind – Vielfalt die motiviert und bestärkt
>> Bewusster Umgang mit deinem Pferd – eine Anleitung zur Achtsamkeit
>> Teambuilding – Was ist wichtig für den Zusammenhalt über den Sattel hinaus?
>> Hashtag Instahorse – warum dein Pferd dein bester Instagram Follower sein sollte
>> Reitlehrer sein – Vom Traumjob mit mentalen Hindernissen
>> Was tun gegen die Nervosität? Wir beantworten eure Fragen!
>> Stell deine Frage an Sportpsychologin Johanna Constantini
>> Mein Pferd, mein Partner – warum eure psychische Verbindung so wichtig ist!
>> Konkurrenzdenken im Pferdesport? Was dich mental wirklich weiterbringt!
>> Dein Pferd als Spiegel – Lieber gar nicht, als schlecht gelaunt aufsteigen!
>> 4 Tipps für den Umgang mit Niederlagen im Sattel!
>> Workshop Sportpsychologie? Lust auf mentales Training im Pferdesport?
>> Mehr Power für deinen (Pferde-)Sport! 4 Empowerment-Tipps!
>> Von Stallzeiten, Smartphones & Notizzetteln – 5 Konzentrationstipps für den Stall!
>> Du kannst die negativen Worte deines Trainers nicht mehr hören? Wechsel zum Punktesystem!
>> Rituale im Pferdesport – wenn Routinen helfen
>> Stärken-Schwächen-Chancen-Risiken! Mit der SWOT Analyse in eine erfolgreiche Saison
>> Mentales Training im Pferdesport oder „wie stellst du dir das Reiten vor?“
>> Ride on – Mentale Tricks für den erfolgreichen Jahresabschluss
>> Ruhe im Stall – wie es mit den besinnlichen Stunden klappt
>> breath2ride – 3 Atemübungen zum Mitnehmen
>> Die Furcht im Sattel – Fallen, versagen oder fliegen?
>> Fünf Dinge, die erfolgreiche Reiter nicht tun
>> „Tief“ im Sattel – 5 Tipps gegen negative Phasen im Pferdesport!
>> Mentale Tricks für deinen Turniertag
>> „Wir sind mental stark“ & was Pferdesportler sonst noch nicht von sich wissen!
>> Von „Selbstfahrern“ und „Ergebnis-Spionen“ – die mentalen Herausforderungen im Pferdesport!
>> Respektvoll, inspirierend, motiviert! Und welcher Reitlehrer bist du?
>> Über die Pferdeohren hinaus – wie visuelles Training die Leistung fördert!
>> Das war´s (noch lange nicht)! Mentale Tricks zum Saisonende!
>> Einzelsport Pferdesport? Tipps, wie Individuen zu Teams werden!
>> Aufrichten, bitte! Mentale Tricks für eine bessere Haltung (am Pferd!)
>> Reiten und was noch? Warum alternative Sportarten wichtig sind!
>> Coach the Coach – 5 Tipps um Wissen zu vermitteln!
>> Von unseren EM Teilnehmern lernen – Team Österreich gibt sportpsychologische Tipps!
>> Es lebe der Sport! Aber warum eigentlich?
>> Mentale Stärke im Sport – was gute Athleten ausmacht
>> Streit im Verband, ehrgeizige Eltern, plötzlicher Ruhm – womit Sportler umgehen müssen!
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 3 – ist meine Angst überhaupt berechtigt?
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 2 – Erste Schritte zur Bewältigung der Angst
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 1 – Wo die Angst herkommt: Das ABC der Gefühle
>> Dr. Thomas Wörz im Interview über den optimalen Leistungszustand
>> Achte auf dein Umfeld! Wie du Energie-Räuber erkennst!
>> Am Turnier gelingt´s nicht? Vier Tipps gegen „Choking under pressure“!
>> Bitte Fehler machen! Warum Fehler im Sport so wichtig sind!
>> Fünf Dinge, die einen guten Trainer ausmachen!
>> Fünf Tipps die helfen, deine Ziele zu erreichen!
>> Reitunfall? Wie du die Angst danach wieder überwindest!
>> Üben, Fehler machen und begeistert bleiben – Toni Innauer im EQWOtv Interview über Sportpsychologie
>> KADA – ein Vortrag über Perspektiven für Sportler und die Relevanz von Sportpsychologie
>> Angst? Sei so beschäftigt mit Reiten, dass keine Zeit für Angst bleibt!
>> Sei kein Frosch und schau dir Autogenes Training an!
>> Was reiten und Marathon laufen gemeinsam haben? Sie sind Kopfsache!
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>> Organisation ist alles! Mit Plan zum Ziel! (inkl. Übungsblatt)
>> VIDEO: Red Bull Sportpsychologe Klaus Ginther über den Pferdesport
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Dieser Text wurde von Psychologie Constantini verfasst und ist KEINE Pressemitteilung. Das Kopieren des Text- und Bildmaterials ist nicht gestattet.
