Johanna Constantini | Psychologie Constantini – Ganz abgesehen davon, dass das Smartphone zwischen dem Reiter und seinem tierischen Sportpartner generell möglichst wenig zu suchen haben sollte (was denkt das Pferd wohl von dem kleinen Rechteck?), bringt der ständige Gebrauch unserer digitalen Allzeit-Begleiter so manchen Nachteil für die Leistungen im Sattel mit sich. Einige davon sollen in diesem heutigen ersten Teil der Serie „Leistungskiller Smartphone“ aufgezeigt werden:
The social game – wenn andere immer besser sind..
Fangen wir mit dem Nutzungsbereich an, der am meisten Smartphone-Zeit einnimmt. Das Durchforsten von SocialMedia-Kanälen. Wir sehen uns dabei viele Stunden unseres Tages Postings von Freunden und Freundesfreunden, Fans und Followern an. Die sogenannte „upward social comparison“ (wörtlich übersetzt: „der soziale Vergleich nach oben“) verleitet auch Reiter währenddessen dazu, sich ständig mit jenen zu vergleichen, deren Leben besser, spannender, sportlicher, abwechslungsreicher und überhaupt viel toller erscheint. Und wann sind uns nun auf Facebook, Instagram oder Snapchat überhaupt mal Inhalte untergekommen, die einen negativen Nachgeschmack mit sich gebracht haben? Eben! Kaum! Über Social Media zeigt schließlich jeder gerne, was er oder sie besonders gut kann.
Smartphone-Risiko: Eben weil die Social-Media-Welt so voller „rosaroter Einhorn-Schwimmhilfen“, „Cocktails bei schönstem Wetter in bester körperlicher Verfassung“ oder „dem überragenden Sieg beim letzten Turnier“ ist – als ständiger Betrachter einer heilen Online-Welt fühlt man sich besonders an schlechten Tagen erwiesenermaßen mies. Und wer will davon schon in der eigenen „Pferdezeit“ beeinträchtigt werden?
Augen auf – Wenn der Panoramablick schwer fällt
Wahre Klassiker, wenn es um mentales Training im Sattel geht, sind die viel gelesenen Bücher von Pferdemann Michel Robert. (Hier sei Geheimnisse und Methoden eines großen Meisters genannt). Der französische Springreiter schreibt darin von dem berühmten Panoramablick, der im Pferdesport auch disziplinübergreifend besonders wichtig ist. Schließlich sollte Sportlern, die mit Fluchttieren zusammenarbeiten, möglichst wenig entgehen.
Smartphone-Risiko: Wer besonders viel Zeit damit verbringt, ständig auf Bildschirme zu starren, der erhöht nicht nur das Risiko an der sogenannten Myopie (Kurzsichtigkeit) zu erkranken, sondern schädigt dank der LED-Lichter auch seiner Netzhaut und trübt den eigenen Blick. Die Reaktionsfähigkeit ist zudem einschränkt. Vor allem kurz vor einem Training oder Wettkampf macht es daher Sinn, das Smartphone im Schrank zu lassen.
Kopf hoch – um Haltung zu bewahren
Der Pferdesport – und da müssen sich nun wohl fast alle Reiter an der eigenen Nase nehmen – zählt sicherlich zu den Sportarten, zu denen parallel nicht vieles alternativ trainiert wird. Während der Fußballer in den Kraftraum und der Läufer zur ausgleichenden Radrundfahrt geht, steht der Reiter meist noch bis über beide Ohren im Schlamm. Auf der Koppel nämlich, um die Wiesenflächen vom Mist seiner Sportpartners zu befreien… Gerade weil im Pferdesport wenig Zeit für alternative Ausgleichssportarten bleibt, ist das Training der richtigen Haltung so wichtig!
Smartphone-Risiko: Das Smartphone auch mal weglegen oder noch besser – ein Zeitfenster für die Nutzung in den gefüllten Trainingstag einplanen – macht nicht zuletzt aus Haltungsgründen Sinn. Und dabei geht es nicht nur um die bereits angesprochen innere, sondern auch um die äußere (Körper-)Haltung! Diese folgt – wie wir wissen – stets dem Blick. Wer ständig aufs Smartphone sieht, kann sich also denken, was mit Nacken, Schultern und Rumpf passiert.
Fazit: Ganz abgesehen von den vielen Chancen, die eine größere Vernetzungsmöglichkeit, das Abrufen von Online-Trainingsinputs, Start- und Ergebnislisten, Turniervideos und vielem mehr heute bringt, gilt es doch auch die Nebenwirkungen der digitalen Moderne im Blick zu behalten. Damit das Blickfeld freier wird und mehr Zeit dem Pferd gebührt, dessen wichtigster Begleiter wir am Ende sein dürfen.
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Psychologie und die Sportpsychologie entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Solltet ihr noch Fragen zu meiner Person oder meinen Leistungen haben, könnt ihr mich gerne unter johanna@constantini.at kontaktieren! Ich freue mich auch über euren Besuch auf meiner Webseite und auf meinen Social Media Kanälen!
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Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> Durchgeplant, supercool oder vielleicht doch sensibel? Welcher mentale Reitertyp bist du?
>> Konzentration gefällig? Wie´s mit der Pferd-Reiter-Verbindung auch mental klappt!
>> Sei stolz auf dich! Der feine Unterschied zwischen Arroganz und Selbstsicherheit im Sattel!
>> Wenn die Freude über den Sieg ausbleibt – mental stark oder psychisch gesund?
>> „Schlangengrube“ Turniergelände – kein Raum den „Energiefressern“!
>> Mentales Training als Pferdesportler – weil das Leben beim Sport nicht aufhört!
>> Danke
>> Schlaf Reiter, Schlaf! Tipps für die nächtliche Regeneration
>> Positive Bestärkung im Pferdesport – drei Tipps für mehr Glücksgefühle
>> Training, Teamwork, Ziele – Tipps zum Start in die neue Saison!
>> Burnout im Sattel? Symptome und Strategien zur Vorsorge
>> Power dank Pferdesport – wie uns die Zeit mit unseren Pferden stark machen kann
>>Die gewinnbringende Niederlage – Scheitern will gelernt sein!
>> Gemeinsam statt einsam im Sattel – „the kindness movement“ für mehr Zusammenhalt
>> Hashtag „equestrian“ – Zum Umgang mit sozialen Medien im Pferdesport
>> 4 Gründe, die mentales Training im Sattel wichtig machen!
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 2)
>> Wenn der Sport die Psyche überfordert – Strategien zur Vorbeugung von Depressionen (Teil 1)
>> Tabuthema Psyche: Wenn Depression, Angst und Sucht mit im Sattel sitzen!
>> Trainingspausen richtig nutzen – wie die Leistung auch während der Wintermonate
>> Kinder, Kinder… Vom Eltern-Sein im Leistungssport
>> Hashtag #instahorse – oder eine etwas andere Insta-Story
>> Der Fehler im Kopf! Wie das „Weiterreiten“ nach Missgeschicken gelingt!
>> Coach the Coach – wann Kritik richtig ankommt!
>> Selbstvertrauen, Konzentration, Emotionskontrolle – das ist mentales Training im Sattel!
>> Warum Alternativsportarten wichtig sind – Vielfalt die motiviert und bestärkt
>> Bewusster Umgang mit deinem Pferd – eine Anleitung zur Achtsamkeit
>> Teambuilding – Was ist wichtig für den Zusammenhalt über den Sattel hinaus?
>> Hashtag Instahorse – warum dein Pferd dein bester Instagram Follower sein sollte
>> Reitlehrer sein – Vom Traumjob mit mentalen Hindernissen
>> Was tun gegen die Nervosität? Wir beantworten eure Fragen!
>> Stell deine Frage an Sportpsychologin Johanna Constantini
>> Mein Pferd, mein Partner – warum eure psychische Verbindung so wichtig ist!
>> Konkurrenzdenken im Pferdesport? Was dich mental wirklich weiterbringt!
>> Dein Pferd als Spiegel – Lieber gar nicht, als schlecht gelaunt aufsteigen!
>> 4 Tipps für den Umgang mit Niederlagen im Sattel!
>> Workshop Sportpsychologie? Lust auf mentales Training im Pferdesport?
>> Mehr Power für deinen (Pferde-)Sport! 4 Empowerment-Tipps!
>> Von Stallzeiten, Smartphones & Notizzetteln – 5 Konzentrationstipps für den Stall!
>> Du kannst die negativen Worte deines Trainers nicht mehr hören? Wechsel zum Punktesystem!
>> Rituale im Pferdesport – wenn Routinen helfen
>> Stärken-Schwächen-Chancen-Risiken! Mit der SWOT Analyse in eine erfolgreiche Saison
>> Mentales Training im Pferdesport oder „wie stellst du dir das Reiten vor?“
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>> „Tief“ im Sattel – 5 Tipps gegen negative Phasen im Pferdesport!
>> Mentale Tricks für deinen Turniertag
>> „Wir sind mental stark“ & was Pferdesportler sonst noch nicht von sich wissen!
>> Von „Selbstfahrern“ und „Ergebnis-Spionen“ – die mentalen Herausforderungen im Pferdesport!
>> Respektvoll, inspirierend, motiviert! Und welcher Reitlehrer bist du?
>> Über die Pferdeohren hinaus – wie visuelles Training die Leistung fördert!
>> Das war´s (noch lange nicht)! Mentale Tricks zum Saisonende!
>> Einzelsport Pferdesport? Tipps, wie Individuen zu Teams werden!
>> Aufrichten, bitte! Mentale Tricks für eine bessere Haltung (am Pferd!)
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>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 1 – Wo die Angst herkommt: Das ABC der Gefühle
>> Dr. Thomas Wörz im Interview über den optimalen Leistungszustand
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>> Angst? Sei so beschäftigt mit Reiten, dass keine Zeit für Angst bleibt!
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Dieser Text wurde von Psychologie Constantini verfasst und ist KEINE Pressemitteilung. Das Kopieren des Text- und Bildmaterials ist nicht gestattet.
