EQWO Health Gastblog | Johanna Constantini | Mental Sports Consulting – Als erfolgreiche Reiter sollte man sich stets Ziele setzen, ein positives Selbstgespräch üben und geeignete Trainingspläne erstellen. Doch was tun erfolgreiche Reiter eigentlich NICHT? In meiner aktuellen sportpsychologischen Gastkolumne (Mental Sports Consulting) habe ich fünf Dinge für euch aufgezählt:
1. Erfolgreiche Reiter grübeln nicht!
Reiter, die erfolgreich sind verfügen über die Fähigkeit, ständige Grübeleien abzustellen. Gute Reiter sind keine Zweifler! Sie grübeln nicht und verlieren sich nicht ständig in negativen Gedanken!
Tipp: Übe dich in dem sogenannten Gedanken-Stopp! Diesen kannst du immer dann anwenden, wenn negative Gedanken oder Zweifel in deinen Kopf kommen und zur Verstärkung auch mit einer Geste (wie z.B.: einer gehobenen Handbewegung) untermauern.
2. Erfolgreiche Reiter vergleichen sich nicht auf irrationale Weise
Na klar, Athleten haben Idole und vergleichen ihre eigenen Leistungen auch mit jenen dieser Vorbilder. Doch zwischen dem zielführenden Vergleich mit Vorbildern und jenem mit „allen anderen Reitern“ besteht ein großer Unterschied“ Erfolgreiche Reiter meiden den Vergleich mit dem Kollektiv und konzentrieren sich vermehrt auf sich selbst!
Tipp: Sobald du dich beim Vergleich erwischt denke immer daran: Du kennst die Rahmenbedingungen deiner vermeintlichen Konkurrenten nicht gut genug, um dich mit ihnen vergleichen zu können! Oder weißt du wirklich über all ihre Pferde, Trainingsweisen, Erfahrungen, etc. Bescheid??
3. Erfolgreiche Reiter sind nicht negativ!
Das Selbstgespräch habe ich bereits angesprochen. Erfolgreiche Reiter wenden es zielführend an und verwenden es das NICHT negativ! Erfolgreiche Reiter praktizieren also kein negatives Selbstgespräch! Ganz im Gegenteil: Gute Athleten sprechen sich selbst Mut und Expertise zu!
Tipp: Lausche bewusst auf dein eigenes Selbstgespräch und achte gezielt auf vermeintlich negative Gedanken!
4. Erfolgreiche Reiter lassen sich nicht ablenken!
Eine der wichtigsten Eigenschaften, um als Sportler erfolgreich zu sein ist die Fähigkeit, seinen Fokus zu behalten. Erfolgreiche Reiter lassen sich daher nicht oder nur äußerst selten aus ihrer Konzentration bringen.
Tipp: Übe dich darin, den Fokus zu behalten indem du dir täglich vornimmst, dich auf nur eine Sache eine Zeit lang zu konzentrieren. Die Zeiten kannst du langsam steigern, am besten solltest du dich am Ende so lange konzentrieren können, solange deine Aufgabe/Prüfung im Wettkampf dauert.
5. Erfolgreiche Reiter blicken nicht ständig zurück!
Eine entscheidende Fähigkeit für einen erfolgreichen Reiter liegt darin, sich nach vorne zu orientieren. Erfolgreiche Reiter verlieren nicht zu viel Zeit in ihrer Vergangenheit, sondern denken vermehrt an alles Zukünftige.
Tipp: Deine Erfahrungen sammelst du dank deiner Vergangenheit, doch versuche, vermehrt auf deine zukünftigen Ziele und alles, was du noch erreichen möchtest zu achten!
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Sportsychologie und das mentale Training (im Pferdesport) entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Solltet ihr noch Fragen zu meiner Person oder meinen Leistungen haben, könnt ihr mich gerne unter johanna@mentalsportsconsulting.com kontaktieren! Ich freue mich auch über euren Besuch auf meiner Webseite und auf meinen Social Media Kanälen!
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Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> „Tief“ im Sattel – 5 Tipps gegen negative Phasen im Pferdesport!
>> Mentale Tricks für deinen Turniertag
>> „Wir sind mental stark“ & was Pferdesportler sonst noch nicht von sich wissen!
>> Von „Selbstfahrern“ und „Ergebnis-Spionen“ – die mentalen Herausforderungen im Pferdesport!
>> Respektvoll, inspirierend, motiviert! Und welcher Reitlehrer bist du?
>> Über die Pferdeohren hinaus – wie visuelles Training die Leistung fördert!
>> Das war´s (noch lange nicht)! Mentale Tricks zum Saisonende!
>> Einzelsport Pferdesport? Tipps, wie Individuen zu Teams werden!
>> Aufrichten, bitte! Mentale Tricks für eine bessere Haltung (am Pferd!)
>> Reiten und was noch? Warum alternative Sportarten wichtig sind!
>> Coach the Coach – 5 Tipps um Wissen zu vermitteln!
>> Von unseren EM Teilnehmern lernen – Team Österreich gibt sportpsychologische Tipps!
>> Es lebe der Sport! Aber warum eigentlich?
>> Mentale Stärke im Sport – was gute Athleten ausmacht
>> Streit im Verband, ehrgeizige Eltern, plötzlicher Ruhm – womit Sportler umgehen müssen!
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 3 – ist meine Angst überhaupt berechtigt?
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 2 – Erste Schritte zur Bewältigung der Angst
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 1 – Wo die Angst herkommt: Das ABC der Gefühle
>> Dr. Thomas Wörz im Interview über den optimalen Leistungszustand
>> Achte auf dein Umfeld! Wie du Energie-Räuber erkennst!
>> Am Turnier gelingt´s nicht? Vier Tipps gegen „Choking under pressure“!
>> Bitte Fehler machen! Warum Fehler im Sport so wichtig sind!
>> Fünf Dinge, die einen guten Trainer ausmachen!
>> Fünf Tipps die helfen, deine Ziele zu erreichen!
>> Reitunfall? Wie du die Angst danach wieder überwindest!
>> Üben, Fehler machen und begeistert bleiben – Toni Innauer im EQWOtv Interview über Sportpsychologie
>> KADA – ein Vortrag über Perspektiven für Sportler und die Relevanz von Sportpsychologie
>> Angst? Sei so beschäftigt mit Reiten, dass keine Zeit für Angst bleibt!
>> Sei kein Frosch und schau dir Autogenes Training an!
>> Was reiten und Marathon laufen gemeinsam haben? Sie sind Kopfsache!
>> Angst überwinden & die besten Dinge des (Reiter-)Lebens erfahren!
>> Tipps und Tricks für die mentale Wettkampfvorbereitung
>> Organisation ist alles! Mit Plan zum Ziel! (inkl. Übungsblatt)
>> VIDEO: Red Bull Sportpsychologe Klaus Ginther über den Pferdesport
>> Gedanken zum Pferd – eine (mentale) TO DO Liste!
>> Acht Motivationstipps um der Frühjahrsmüdigkeit zu trotzen
>> Nicht aufgeben! 6 Gründe warum der Weg das Ziel ist!
>> Was macht eigentlich Sieger aus?
>> Dank sechs Tricks zum optimalen Wettkampfzustand? So gehts!
>> Angst vor der Turnieratmosphäre? So denkst du dich nachhause!
>> Sportpsychologie im Pferdesport – alles kann, nichts muss!
>> Start frei! Sechs Tipps, um im Turnierumfeld zu bestehen!
>> Ein Ruhebild als Turnierhelferchen
>> Bewegung beginnt im Kopf – vier Tipps für mentale Vorstellung
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