Johanna Constantini | Mental Sports Consulting – Beinahe jeder Sportler kennt das Problem: Im Wettkampf passiert ein Fehler und schon ist die Konzentration weg. Kleine Missgeschicke kosten dann nicht nur wichtige Punkte, sondern führen auch zu sogenannten Folgefehlern. Wie können diese vermieden werden und gleichzeitig eine konstruktive Fehlerkultur erlernt:
1. Ziele richtig setzen!
Wer vor dem Bewerb ein klares Ziel vor Augen und im Kopf hat, der wird sich von kleinen Ungereimtheiten weniger leicht ablenken lassen. In der sportpsychologischen Zielsetzung unterscheidet man dabei zwischen Ergebnis- und Prozess- (oder wie letztere auch gerne genannt werden) Erlebniszielen.
Tipp: Ein Erlebnisziel zieht sich meist über mehrere Turniere oder gar die ganze Saison, wird daher langfristig angesetzt. Ein Ergebnisziel ist auf die unmittelbare Leistung bezogen.
2. Erlebnisziele gegen starren Fehler-Fokus!
Wer seine Erlebnisziele kennt, der vereinfacht sich den Weg durch einzelne Bewerbe, in denen nicht immer alles glatt läuft. Besonders im Pferdesport gibt es sogenannte „Einlaufbewerbe“ oder „Generalproben“ für größere Vorhaben. Diese dürfen auch als solche genommen werden, Fehler sollen lieber hier passieren, als in dem Bewerb, der schlussendlich das “Erlebnis der Saison” ausmachen soll.
Tipp: Ein Erlebnisziel kann lauten „Ich bemühe mich während der Saison meine Emotionen im Griff zu halten, sodass ich an Tag x in Bewerb Y starten kann“. Mit diesem Ziel kann es demnach sogar hilfreich sein, den ein oder anderen Fehler vorab zu kassieren und sich damit auf die Probe zu stellen.
3. Abreiten, absatteln, ärgern!
Besonders im Pferdesport solltest du versuchen, deinen Ärger für nach dem Ende des Bewerbes aufzusparen. Am besten zu ärgerst dich dann über eine vermeintlich schlechte Leistung, wenn du dein Pferd schon abgesattelt und in seine Box gebracht hast – die Vierbeiner können nunmal meist weniger für etwaige Fehler, als wir als Reiter.
Tipp: Nach dem Absatteln kannst du dir gar eine “Wut-Strategie” zurechtlegen oder auch bei der Turnierreflexion bleiben. Es macht Sinn, wenn du die Nachbesprechung mit deinem Trainer machst. So wird es dir im Bewerb besser gelingen, auf spontane Fehler erstmal nicht im Affekt zu reagieren. Du weißt dann ja schließlich, dass du dich damit nach dem Reiten noch beschäftigen wirst. Das beruhigt.
4. Fokus nach vorne
Um deine Fehlerkultur zu verbessern wirst du nicht umhin kommen, dich in deinen Fähigkeiten zur Fokussierung und Konzentration zu schulen. Konzentriere dich auch abseits des Wettkampfgeschehens mal auf deine Aufmerksamkeit am Pferd und achte darauf, wie lange du mit deinen Gedanken wirklich nur beim Pferd bleiben kannst.
Tipp: Die bessere Konzentration im Sattel kannst du auch außerhalb des Stalles üben, indem du in jeder möglichen Situation versuchst, dich voll und ganz auf deine momentane Tätigkeit zu konzentrieren. Auch Strategien zu mehr Achtsamkeit können helfen, den Fokus langfristig zu behalten…
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Sportsychologie und das mentale Training (im Pferdesport) entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
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