Johanna Constantini | Mental Sports Consulting – “Nur nicht jubeln!“, so scheint es mir manchmal, wenn ich sehe, wie Reiter und Pferde auf großen Turnieren als erstes durch die Ziellinie kommen oder die höchste Note auf der Videowall erscheint. Doch auch auf den regionalen Veranstaltungen finden sich einige dieser „kontrollierten Sieger“ wider.
Kein Wunder, geht es doch im Pferdesport vor allem um das Kontrollieren von Emotionen. In kaum einem anderen Sport ist es nämlich so wichtig, sich selbst im Griff zu haben. Das merkst du als Reiter bereits, wenn du schlecht gelaunt in den Stall kommst! Dein Pferd reagiert nämlich meist mit Rückzug, sobald du eine gestresste Miene auflegst.
Verstärker Wettkampf: Emotionsregulation 2.0
Wenn das Reiten daheim das ein oder andere mal auch schlecht gelaunt funktioniert, so wirkt sich genau diese “miese Laune” im Wettkampf gravierend aus. Auch die Pferde erleben in diesem „unnatürlichen Umfeld“ nämlich eine Art Nervosität. Sobald ihre Reiter sie durch negative Emotionen zusätzlich stressen, potenziert sich die Aufregung natürlich.
Tipp: Übe dich bereits daheim täglich darin, so wenig emotional wie möglich zu reagieren, damit du auch mindestens die Hälfte des Erlernten im Wettkampf abrufen kannst! Atme zum Beispiel tief durch und lass die Zügel aus der Hand gleiten, bevor du emotional und damit vielleicht grob reagieren würdest.
Auspowern zum Abschalten
Gebe dir sowohl im Training, als auch auf dem Turnier eine Möglichkeit, um dich so richtig auszupowern. Dabei soll sich deine körperliche Betätigung gar nicht nur auf das Reiten beziehen. Wenn du es zeitlich unterbringen kannst, laufe beispielsweise eine Runde oder lass deinen (ärgerlichen) Emotionen bei der morgendlichen Stallarbeit freien Lauf.
Tipp: Du musst nicht zum Marathonläufer werden, um gestautem Ärger VOR dem Aufstieg auf dein Pferd Luft machen zu können. Wichtig ist, dass du dir für dich passende „Ventile“ suchst, durch die du sozusagen erstmal Luft ablassen kannst!
Lieber einmal weniger, als schlecht gelaunt auf Leistung hoffen!
Du bist ehrgeizig und willst jede freie Minute auf deinem Pferd nutzen. Gut so! Dennoch, wenn du ärgerlich, gestresst oder launisch bist tust du dir – und deinem Pferd – etwas Gutes, indem du deinem geplanten Ritt möglicherweise einen Spaziergang vorziehst. Deine gewohnte Leistung wirst du mit Ärger ohnehin nicht abrufen können.
Tipp: Langfristig hilft es dir mehr, weniger Ritte pro Woche mit guten Emotionen und konzentriert anzugehen, als das Training oder den Wettkampf schlecht gelaunt hinter dich bringen zu wollen.
Mentales Training als Alternativprogramm
Natürlich muss ein ausgefallenes Training nicht gleich einen Trainingsrückstand bedeuten. Dank mentalem Training oder Vorstellungstraining hast du die Möglichkeit, Lektionen und Übungen in Gedanken durchzugehen, ohne dein Pferd dabei zu beanspruchen.
Tipp: Diese Alternative solltest du generell in deinen Trainingsplan übernehmen. Auch dann, wenn dein Pferd einen Tag Pause hat oder du zum Beispiel gerade nicht in den Stall kommen kannst. In einem regelmäßigen Zusammenspiel mit physischem Training bewirkt mentales Training eine erwiesene Leistungssteigerung.
Und noch was: Freu dich, bitte!
Ein letztes Anliegen zum Schluss: Emotionen zu kontrollieren ist wichtig und gut, doch gehörst auch du zu den anfangs geschilderten „kontrollierten Siegern“, so merk dir: Bitte freu dich! Siegesfreude löst viele Glücksgefühle aus, die nicht nur deine Stimmung heben, sondern auch deine Leistungen pushen. Es wird dir auch nicht immer gelingen, negative Emotionen zu kontrollieren, sind sie dir jedoch bewusst ist das schon ein Schritt in die richtige Richtung! Und glaub mir, schon ein kurzes Lächeln wirkt oft Wunder!
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Sportpsychologie und das mentale Training (im Pferdesport) entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Solltet ihr noch Fragen zu meiner Person oder meinen Leistungen haben, könnt ihr mich gerne unter johanna@mentalsportsconsulting.com kontaktieren! Ich freue mich auch über euren Besuch auf meiner Webseite und auf meinen Social Media Kanälen!
www.mentalsportsconsulting.com
www.facebook.com/mentalsportsconsulting
www.instagram.com/mentalsportsconsulting
Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> 4 Tipps für den Umgang mit Niederlagen im Sattel!
>> Workshop Sportpsychologie? Lust auf mentales Training im Pferdesport?
>> Mehr Power für deinen (Pferde-)Sport! 4 Empowerment-Tipps!
>> Von Stallzeiten, Smartphones & Notizzetteln – 5 Konzentrationstipps für den Stall!
>> Du kannst die negativen Worte deines Trainers nicht mehr hören? Wechsel zum Punktesystem!
>> Rituale im Pferdesport – wenn Routinen helfen
>> Stärken-Schwächen-Chancen-Risiken! Mit der SWOT Analyse in eine erfolgreiche Saison
>> Mentales Training im Pferdesport oder „wie stellst du dir das Reiten vor?“
>> Ride on – Mentale Tricks für den erfolgreichen Jahresabschluss
>> Ruhe im Stall – wie es mit den besinnlichen Stunden klappt
>> breath2ride – 3 Atemübungen zum Mitnehmen
>> Die Furcht im Sattel – Fallen, versagen oder fliegen?
>> Fünf Dinge, die erfolgreiche Reiter nicht tun
>> „Tief“ im Sattel – 5 Tipps gegen negative Phasen im Pferdesport!
>> Mentale Tricks für deinen Turniertag
>> „Wir sind mental stark“ & was Pferdesportler sonst noch nicht von sich wissen!
>> Von „Selbstfahrern“ und „Ergebnis-Spionen“ – die mentalen Herausforderungen im Pferdesport!
>> Respektvoll, inspirierend, motiviert! Und welcher Reitlehrer bist du?
>> Über die Pferdeohren hinaus – wie visuelles Training die Leistung fördert!
>> Das war´s (noch lange nicht)! Mentale Tricks zum Saisonende!
>> Einzelsport Pferdesport? Tipps, wie Individuen zu Teams werden!
>> Aufrichten, bitte! Mentale Tricks für eine bessere Haltung (am Pferd!)
>> Reiten und was noch? Warum alternative Sportarten wichtig sind!
>> Coach the Coach – 5 Tipps um Wissen zu vermitteln!
>> Von unseren EM Teilnehmern lernen – Team Österreich gibt sportpsychologische Tipps!
>> Es lebe der Sport! Aber warum eigentlich?
>> Mentale Stärke im Sport – was gute Athleten ausmacht
>> Streit im Verband, ehrgeizige Eltern, plötzlicher Ruhm – womit Sportler umgehen müssen!
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 3 – ist meine Angst überhaupt berechtigt?
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 2 – Erste Schritte zur Bewältigung der Angst
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 1 – Wo die Angst herkommt: Das ABC der Gefühle
>> Dr. Thomas Wörz im Interview über den optimalen Leistungszustand
>> Achte auf dein Umfeld! Wie du Energie-Räuber erkennst!
>> Am Turnier gelingt´s nicht? Vier Tipps gegen „Choking under pressure“!
>> Bitte Fehler machen! Warum Fehler im Sport so wichtig sind!
>> Fünf Dinge, die einen guten Trainer ausmachen!
>> Fünf Tipps die helfen, deine Ziele zu erreichen!
>> Reitunfall? Wie du die Angst danach wieder überwindest!
>> Üben, Fehler machen und begeistert bleiben – Toni Innauer im EQWOtv Interview über Sportpsychologie
>> KADA – ein Vortrag über Perspektiven für Sportler und die Relevanz von Sportpsychologie
>> Angst? Sei so beschäftigt mit Reiten, dass keine Zeit für Angst bleibt!
>> Sei kein Frosch und schau dir Autogenes Training an!
>> Was reiten und Marathon laufen gemeinsam haben? Sie sind Kopfsache!
>> Angst überwinden & die besten Dinge des (Reiter-)Lebens erfahren!
>> Tipps und Tricks für die mentale Wettkampfvorbereitung
>> Organisation ist alles! Mit Plan zum Ziel! (inkl. Übungsblatt)
>> VIDEO: Red Bull Sportpsychologe Klaus Ginther über den Pferdesport
>> Gedanken zum Pferd – eine (mentale) TO DO Liste!
>> Acht Motivationstipps um der Frühjahrsmüdigkeit zu trotzen
>> Nicht aufgeben! 6 Gründe warum der Weg das Ziel ist!
>> Was macht eigentlich Sieger aus?
>> Dank sechs Tricks zum optimalen Wettkampfzustand? So gehts!
>> Angst vor der Turnieratmosphäre? So denkst du dich nachhause!
>> Sportpsychologie im Pferdesport – alles kann, nichts muss!
>> Start frei! Sechs Tipps, um im Turnierumfeld zu bestehen!
>> Ein Ruhebild als Turnierhelferchen
>> Bewegung beginnt im Kopf – vier Tipps für mentale Vorstellung
>> Angstfrei in die neue Saison – 9 Tipps die Sicherheit geben!
>> Saisonrückblick – So startest du positiv ins neue (Pferde-)Jahr!
>> Wenn die Angst mitreitet – 6 Tipps zum Überwinden von Unsicherheit
>> Aufsteigen & Absteigen! Wettkampfpausen sinnvoll nutzen!
>> VIDEO: Bei diesen Szenen fällt die Motivation leicht!
>> Spot an! Was haben Scheinwerfer im Pferdesport verloren?
>> Stay focused – Fünf Tipps für bessere Konzentration!
>> Weil wiehern nicht funktioniert – Achte auf die Wortwahl am Pferd!
>> Stay SMART & der Erfolg kommt! Von Zielen im Pferdesport!
>> Gut organisiert ist halb geritten! Wieviel der Plan zum Erfolg beiträgt!
>> Reiten & Atmen?? Das geht wirklich!
>> 10 Dinge, die erfolgreiche Reiter tun
>> VIDEO: Was Pferdesportler von Toni Innauers Mentalclub lernen können
>> Neun Tipps, den Kopf frei zu bekommen
Dieser Text wurde von EQUESTRIAN WORLDWIDE – EQWO.net verfasst und ist KEINE Pressemitteilung. Das Kopieren des Text- und Bildmaterials ist nicht gestattet.
