EQWO Health Gastblog | Johanna Constantini | Mental Sports Consulting – Das Jahr neigt sich dem Ende zu, die Turniere werden weniger und besonders während der freien Tage beginnen viele Pferdesportler zurückzublicken. Um die vergangene (Turnier-)Saison nicht nur nochmals zu beleuchten, sondern auch zu einem guten Abschluss zu bringen habe ich heute einige mentale Tricks für euch auf Lager:
Alles auf Anfang – geh gedanklich zum Start zurück
Sobald du an deine Saison denkst, kommen dir besonders die letzten Wettkämpfe in den Sinn. Erst solltest du jedoch den Anfang deiner vergangenen Saison beleuchten. Was waren damals deine Ziele? Mit welcher Stimmung bist du in deine aktuelle Saison gestartet?
Tipp: Solltest du für die letzte Saison noch keine Zielformulierungen angefertigt haben, beginne spätestens vor der kommenden Saison damit.
Beachte deine Fortschritte!
Sobald du dich wieder daran erinnerst – vielleicht hilft dir auch dein Trainingstagebuch dabei – , was du dir für die aktuelle Saison vorgenommen hast, solltest du nun auf deine Fortschritte fokussieren. Was hat denn heuer wirklich gut geklappt? Welche Fortschritte konntest du bemerken? Gab es ein Turnier, an dem alles einfach super geklappt hat? Was hast du dafür getan?
Tipp: Mach dir auch zu deinem Saisonrückblick Notizen. Im besten Fall besitzt du bereits ein Trainingstagebuch. Es macht auch Sinn, für die kommende Saison ein neues Tagebuch zu beginnen.
Reframing: Mach „negative Phasen“ zu wichtigen Übungsstunden
Indem du vermeintlich „schlechte Phasen“ umdeutest – in der Psychologie wird das als „Reframing“ bezeichnet – sorgst du für positive Erinnerungen. Frage dich daher beispielsweise: Auf welchen Turnieren habe ich besonders viel gelernt? In welchen Trainingsstunden habe ich eine Übung oft wiederholen können, bis sie gelungen ist?
Tipp: Versuche, diese Sichtweise auch gleich in deine neue Saison zu übernehmen. Wie der Volksmund so schön sagt „gibt es Tage da lebt man, und Tage, an denen man lernt.“
Schließe deine Saison gut ab
Du bist deine Saison nun gedanklich durchgegangen und hast dich dabei an alle guten und lehrreichen Phasen erinnert? Dann bemühe dich nun darum, deine Saison auch mental gut abzuschließen. Frage dich dafür, wie du diese Phase deiner Pferdesportkarriere beschreiben würdest, wenn du sie jemandem erklären müsstest?
Tipp: Versuche, dir einen Satz zurechtzulegen, der deine Saison beschreibt. Dieser Satz sollte klar und positiv formuliert sein, wie zum Beispiel:
„Heuer habe ich viel aus meinen Übungsstunden gelernt und meine Technik am Pferd verbessert. Ich bin in einer niedrigen Schwierigkeitsstufe an den Start gegangen, um meine Bewegungen zu optimieren“. oder „Heuer war ich sehr mutig und bin über mich hinaus gewachsen. Ich habe Erfolge gefeiert und meine Reiterei bestmöglich mit meiner Ausbildung kombiniert.“
Und in diesem Sinne, wünsche ich dir, lieber Reiter/Fahrer/Voltigierer / liebe Reiterin/Fahrerin/Voltigiererin einen tollen Saisonabschluss und einen super Start in ein neues Jahr!
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Sportsychologie und das mentale Training (im Pferdesport) entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Solltet ihr noch Fragen zu meiner Person oder meinen Leistungen haben, könnt ihr mich gerne unter johanna@mentalsportsconsulting.com kontaktieren! Ich freue mich auch über euren Besuch auf meiner Webseite und auf meinen Social Media Kanälen!
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Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> Ruhe im Stall – wie es mit den besinnlichen Stunden klappt
>> breath2ride – 3 Atemübungen zum Mitnehmen
>> Die Furcht im Sattel – Fallen, versagen oder fliegen?
>> Fünf Dinge, die erfolgreiche Reiter nicht tun
>> „Tief“ im Sattel – 5 Tipps gegen negative Phasen im Pferdesport!
>> Mentale Tricks für deinen Turniertag
>> „Wir sind mental stark“ & was Pferdesportler sonst noch nicht von sich wissen!
>> Von „Selbstfahrern“ und „Ergebnis-Spionen“ – die mentalen Herausforderungen im Pferdesport!
>> Respektvoll, inspirierend, motiviert! Und welcher Reitlehrer bist du?
>> Über die Pferdeohren hinaus – wie visuelles Training die Leistung fördert!
>> Das war´s (noch lange nicht)! Mentale Tricks zum Saisonende!
>> Einzelsport Pferdesport? Tipps, wie Individuen zu Teams werden!
>> Aufrichten, bitte! Mentale Tricks für eine bessere Haltung (am Pferd!)
>> Reiten und was noch? Warum alternative Sportarten wichtig sind!
>> Coach the Coach – 5 Tipps um Wissen zu vermitteln!
>> Von unseren EM Teilnehmern lernen – Team Österreich gibt sportpsychologische Tipps!
>> Es lebe der Sport! Aber warum eigentlich?
>> Mentale Stärke im Sport – was gute Athleten ausmacht
>> Streit im Verband, ehrgeizige Eltern, plötzlicher Ruhm – womit Sportler umgehen müssen!
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 3 – ist meine Angst überhaupt berechtigt?
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 2 – Erste Schritte zur Bewältigung der Angst
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 1 – Wo die Angst herkommt: Das ABC der Gefühle
>> Dr. Thomas Wörz im Interview über den optimalen Leistungszustand
>> Achte auf dein Umfeld! Wie du Energie-Räuber erkennst!
>> Am Turnier gelingt´s nicht? Vier Tipps gegen „Choking under pressure“!
>> Bitte Fehler machen! Warum Fehler im Sport so wichtig sind!
>> Fünf Dinge, die einen guten Trainer ausmachen!
>> Fünf Tipps die helfen, deine Ziele zu erreichen!
>> Reitunfall? Wie du die Angst danach wieder überwindest!
>> Üben, Fehler machen und begeistert bleiben – Toni Innauer im EQWOtv Interview über Sportpsychologie
>> KADA – ein Vortrag über Perspektiven für Sportler und die Relevanz von Sportpsychologie
>> Angst? Sei so beschäftigt mit Reiten, dass keine Zeit für Angst bleibt!
>> Sei kein Frosch und schau dir Autogenes Training an!
>> Was reiten und Marathon laufen gemeinsam haben? Sie sind Kopfsache!
>> Angst überwinden & die besten Dinge des (Reiter-)Lebens erfahren!
>> Tipps und Tricks für die mentale Wettkampfvorbereitung
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>> VIDEO: Red Bull Sportpsychologe Klaus Ginther über den Pferdesport
>> Gedanken zum Pferd – eine (mentale) TO DO Liste!
>> Acht Motivationstipps um der Frühjahrsmüdigkeit zu trotzen
>> Nicht aufgeben! 6 Gründe warum der Weg das Ziel ist!
>> Was macht eigentlich Sieger aus?
>> Dank sechs Tricks zum optimalen Wettkampfzustand? So gehts!
>> Angst vor der Turnieratmosphäre? So denkst du dich nachhause!
>> Sportpsychologie im Pferdesport – alles kann, nichts muss!
>> Start frei! Sechs Tipps, um im Turnierumfeld zu bestehen!
>> Ein Ruhebild als Turnierhelferchen
>> Bewegung beginnt im Kopf – vier Tipps für mentale Vorstellung
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>> Saisonrückblick – So startest du positiv ins neue (Pferde-)Jahr!
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