Johanna Constantini | Mental Sports Consulting –Was besonders gute (Pferde-)Sportler ausmacht, ist nicht das Siegen, sondern ihr Umgang mit persönlichen Niederlagen. Während es einfach ist, das Gefühl eines Triumphes einzuordnen, fällt es oft schwer, eine Niederlage zu verkraften.
Doch wie gehst du am besten mit einem vermeintlichen Rückschritt, einem fehlerhaften Parcours, einer niedrig bewerteten Dressuraufgabe oder einer misslungenen Kür um?
Dafür habe ich in meiner aktuellen Gastkolumne ein paar Tipps für dich:
1. Besinne dich auf deine Stärken (auch auf die während der Niederlage!)
Nicht alles, was während deinem vermeintlich „verpatzten“ Ritt passiert ist, war wirklich schlecht! Natürlich wirst du dich erst ärgern, versuche die Analyse deines Rittes aber immer mit etwas Positivem abzuschließen. Ob beim Abreiten oder mitten in der Aufgabe, wenigstens eine gute Sache kommt dir bestimmt in den Sinn!
Tipp: Wenn du deine Gedanken dazu schriftlich festhältst, kannst du beim nächsten Mal gezielt an Verbesserungen arbeiten.
2. Betrachte das große Ganze!
Du bist dazu fähig, mit einem Lebewesen zu kooperieren, dass nicht einmal deiner Sprache mächtig ist, geschweige denn über dein Verständnis verfügt. Sei stolz auf das, was du bereits schaffst! Auch hier spielt der erste Ärger sicherlich zu Beginn eine Rolle. Dennoch solltest du dein „großes Ganzes“ und damit alles, was dich bis hierhin gebracht hat nie vergessen.
Tipp: Erarbeite mit deinem Sportpsychologen oder Trainer einen Rückblick auf deine bisherige Karriere, um dir all deine Errungenschaften klar vor Augen führen zu können.
3. Tausche dich aus!
Der Austausch mit anderen Sportlern ist besonders in schwierigen Phasen wichtig. Beinahe jeder deiner Kollegen war bestimmt schon einmal in einer ähnlichen Situation. Über deine momentanen Zweifel, Sorgen oder auch Ängste zu sprechen wird Erleichterung bringen.
Tipp: Suche dir dafür Personen, denen du vertrauen kannst. Nur dann wirst du auch Ratschläge bekommen, die dir wirklich weiterhelfen können!
4. Nimm deinen Ärger ernst!
Es wäre falsch zu sagen, dass du dich gar nicht ärgern sollst! Ganz im Gegenteil! Sofern du dabei nicht auf deinem Pferd sitzt oder dich in seiner unmittelbaren Nähe befindest, kannst du ruhig auch mal richtig zornig sein. Lass auch negative Gefühle zu, denn oft brauchst du sie, um dich abzureagieren. Nicht immer ist alles super und läuft einfach. Dein Ärger darüber zeigt dir jedoch, wie viel dir an deinem Sport liegt!
Tipp: Erlaube dir sogenannte „emotionale Minuten“ in denen du deinem Ärger freien Lauf lässt. Lass dich beispielsweise lautstark bei einem vertrauensvollen Kollegen aus oder reagiere dich mit etwas Bewegung ab. Wichtig ist, nach einer gewissen Zeit wieder zur Ruhe zu kommen und deinen Ärger abschließen zu können.
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Sportpsychologie und das mentale Training (im Pferdesport) entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Solltet ihr noch Fragen zu meiner Person oder meinen Leistungen haben, könnt ihr mich gerne unter johanna@mentalsportsconsulting.com kontaktieren! Ich freue mich auch über euren Besuch auf meiner Webseite und auf meinen Social Media Kanälen!
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Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> Workshop Sportpsychologie? Lust auf mentales Training im Pferdesport?
>> Mehr Power für deinen (Pferde-)Sport! 4 Empowerment-Tipps!
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>> Du kannst die negativen Worte deines Trainers nicht mehr hören? Wechsel zum Punktesystem!
>> Rituale im Pferdesport – wenn Routinen helfen
>> Stärken-Schwächen-Chancen-Risiken! Mit der SWOT Analyse in eine erfolgreiche Saison
>> Mentales Training im Pferdesport oder „wie stellst du dir das Reiten vor?“
>> Ride on – Mentale Tricks für den erfolgreichen Jahresabschluss
>> Ruhe im Stall – wie es mit den besinnlichen Stunden klappt
>> breath2ride – 3 Atemübungen zum Mitnehmen
>> Die Furcht im Sattel – Fallen, versagen oder fliegen?
>> Fünf Dinge, die erfolgreiche Reiter nicht tun
>> „Tief“ im Sattel – 5 Tipps gegen negative Phasen im Pferdesport!
>> Mentale Tricks für deinen Turniertag
>> „Wir sind mental stark“ & was Pferdesportler sonst noch nicht von sich wissen!
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>> Respektvoll, inspirierend, motiviert! Und welcher Reitlehrer bist du?
>> Über die Pferdeohren hinaus – wie visuelles Training die Leistung fördert!
>> Das war´s (noch lange nicht)! Mentale Tricks zum Saisonende!
>> Einzelsport Pferdesport? Tipps, wie Individuen zu Teams werden!
>> Aufrichten, bitte! Mentale Tricks für eine bessere Haltung (am Pferd!)
>> Reiten und was noch? Warum alternative Sportarten wichtig sind!
>> Coach the Coach – 5 Tipps um Wissen zu vermitteln!
>> Von unseren EM Teilnehmern lernen – Team Österreich gibt sportpsychologische Tipps!
>> Es lebe der Sport! Aber warum eigentlich?
>> Mentale Stärke im Sport – was gute Athleten ausmacht
>> Streit im Verband, ehrgeizige Eltern, plötzlicher Ruhm – womit Sportler umgehen müssen!
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 3 – ist meine Angst überhaupt berechtigt?
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 2 – Erste Schritte zur Bewältigung der Angst
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 1 – Wo die Angst herkommt: Das ABC der Gefühle
>> Dr. Thomas Wörz im Interview über den optimalen Leistungszustand
>> Achte auf dein Umfeld! Wie du Energie-Räuber erkennst!
>> Am Turnier gelingt´s nicht? Vier Tipps gegen „Choking under pressure“!
>> Bitte Fehler machen! Warum Fehler im Sport so wichtig sind!
>> Fünf Dinge, die einen guten Trainer ausmachen!
>> Fünf Tipps die helfen, deine Ziele zu erreichen!
>> Reitunfall? Wie du die Angst danach wieder überwindest!
>> Üben, Fehler machen und begeistert bleiben – Toni Innauer im EQWOtv Interview über Sportpsychologie
>> KADA – ein Vortrag über Perspektiven für Sportler und die Relevanz von Sportpsychologie
>> Angst? Sei so beschäftigt mit Reiten, dass keine Zeit für Angst bleibt!
>> Sei kein Frosch und schau dir Autogenes Training an!
>> Was reiten und Marathon laufen gemeinsam haben? Sie sind Kopfsache!
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>> Sportpsychologie im Pferdesport – alles kann, nichts muss!
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