EQWO Health Gastblog | Johanna Constantini | Mental Sports Consulting – Die Hektik und die Ruhelosigkeit, das ständige Erreichbar- und Online sein macht auch vor der vermeintlich so idyllischen Pferdewelt nicht halt. Noch weniger vor der Sportwelt, in der wir als Reiter versuchen, auch unsere tierischen Sportpartner zu Höchstleistungen zu motivieren. Umso wichtiger ist es, sich ab und an auf die so wichtigen Ruhephasen zu besinnen. Dafür habe ich mir für meine aktuelle sportpsychologische Gastkolumne einige Tipps und Tricks einfallen lassen, wie ihr euch als Reietr sogenannte „Ruhephasen“ sichern könnt.
1. Atme bewusster
Was ganz einfach klingt, ist gar nicht so selbstverständlich. Ruhig zu atmen gelingt den wenigsten, vor allem in Stresssituationen. Atemübungen sind jedoch wichtig: Einfach anzuwenden gelten sie als besonders effizient, um schnelle Entspannung herbeizuführen.
Tipp: Übe dich zum Beispiel in der 16-Sekunden-Atemübung, um auch zwischendurch etwas für deine Entspannung zu tun: Atme dazu für 4 Sekunden ein – halte die Luft für vier Sekunden in deinen Lungen – atme für 4 Sekunden wieder aus – lass für 4 Sekunden keine neue Luft in deine Lungen fließen – beginne von vorne. (Bei Bedarf kannst du die Phasen auch auf sechs Sekunden erhöhen)
2. Sorge für ruhige Szenen in der Arbeit mit deinem Pferd
Egal ob auf dem Turnier oder im Trainingsalltag: Lege dir deine eigenen Ruheszenarios zu recht. Diese kannst du beispielsweise mit dem Zöpfen deines Pferdes oder beim Einfetten deines Equipments verbringen. Wichtig ist dabei jedenfalls, dass du dafür sorgst dabei ungestört zu sein. Schalte dein Handy während deiner Ruheszenen aus und bitte auch Team- oder Trainingskollegen, dich kurz alleine zu lassen.
Tipp: Festgelegte Zeiten erleichtern dir, auch das geliebte Handy mal wegzulegen und – zeitlich begrenzt – „offline“ sein zu können.
3. Höre Musik – oder auch nicht
Um für weitere Ruhephasen zu sorgen, ist es hilfreich, wenn du dir einfache Kopfhörer zulegst. Dabei musst du dich nicht zwingend mit Musik zu dröhnen. Alleine die Tatsache, dass du auf deinem Turnier oder im Training mit Kopfhörern in den Ohren herumläufst kann helfen, Reiter oder Zuseher kurzzeitig auf Abstand zu halten.
Tipp: Wenn du deine Kopfhörer während deiner Ruhephasen nicht nur zur “Tarnung” anwenden möchtest kann ruhige Musik zu zusätzlicher Entspannug beitragen.
4. Berücksichtige Ruhephasen im Trainings- & Turnierplan
Im besten Fall erstellst du dir für dein Training und vor allem für deine Wettkampftage Tagespläne. Achte dabei darauf, auch genügend Ruhephasen zu berücksichtigen. Bevor du dich zum Beispiel für den Bewerb umziehst führe eine 16-Sekunden-Atemübung durch oder trage deine Kopfhörer, während du deine Aufgabe / den Parcours durchgehst.
Tipp: Versuche dein persönliches Entspannungspaket zusammenzustellen. Dein Sportpsychologe kann dir dabei helfen, die für dich passenden Übungen zu entwickeln.
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Sportsychologie und das mentale Training (im Pferdesport) entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Solltet ihr noch Fragen zu meiner Person oder meinen Leistungen haben, könnt ihr mich gerne unter johanna@mentalsportsconsulting.com kontaktieren! Ich freue mich auch über euren Besuch auf meiner Webseite und auf meinen Social Media Kanälen!
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>> Über die Pferdeohren hinaus – wie visuelles Training die Leistung fördert!
>> Das war´s (noch lange nicht)! Mentale Tricks zum Saisonende!
>> Einzelsport Pferdesport? Tipps, wie Individuen zu Teams werden!
>> Aufrichten, bitte! Mentale Tricks für eine bessere Haltung (am Pferd!)
>> Reiten und was noch? Warum alternative Sportarten wichtig sind!
>> Coach the Coach – 5 Tipps um Wissen zu vermitteln!
>> Von unseren EM Teilnehmern lernen – Team Österreich gibt sportpsychologische Tipps!
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>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 3 – ist meine Angst überhaupt berechtigt?
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>> Am Turnier gelingt´s nicht? Vier Tipps gegen „Choking under pressure“!
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>> Üben, Fehler machen und begeistert bleiben – Toni Innauer im EQWOtv Interview über Sportpsychologie
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