EQWO Health Gastblog | Johanna Constantini (Mental Sports Consulting) – Ihr seid seit Anfang des Jahres auf den Turnieren unterwegs und hattet sowohl gut, als auch weniger gute Tage? Nun ist es Zeit, die Wettkämpfe Revue passieren zu lassen, um möglichst bestärkt in die Winterpause zu starten. Mit folgenden Tricks geht´s einfach:
Hol dir deine Ziele zurück!
Anfang der Saison habe ich euch Tipps gegeben, wie ihr motiviert aus der Frühjahrsmüdigkeit entkommt. Auch von Zielen war in vielen meiner Kolumnen die Rede. Nun wird es Zeit zu überprüfen, welche Ziele ihr während der Saison erreichen konntet.
Tipp: Generell neigen wir dazu, unsere vorab gefassten Ziele zu vergessen, sobald es “besser läuft als gedacht”. Wenn du dir zum Beispiel zum Ziel setzt während einem Parcours vermehrt auf deine Atmung zu achten, dann aber fehlerfrei geblieben bist und eigentlich lieber gleich gewonnen hättest handelt es sich genau um dieses Phänomen. Auch auf die gesamte Saison gesehen ist es daher wichtig, sich seine anfangs gesteckten Ziele immer wieder in Erinnerung zu rufen.
Bestärke Positives!
Frage dich nicht, was in diesem Jahr schlecht gelaufen ist, sondern konzentiere dich erstmals darauf, was wirklich toll war! Was ist dir in der Turniersaison absolut gut gelungen? Welche Erfolge konntest du feiern? Woran hattest du Spaß?
Tipp: Natürlich geht es auch darum, Fehler zu verbessern um seine Leistung zu steigern, doch in deinem ersten Resumee solltest du vorrangig daran arbeiten deine Stärken zu stärken!
Analysiere strukturiert!
Nachdem du dir in Erinnerung gerufen hast was wirklich gut geklappt hat ist es an der Zeit auch die vermeintlichen Fehlerquellen anzugehen: Wo und wie kannst du konstruktiv an dir arbeiten? Gab es Situationen, in denen du dich weniger sicher gefühlt hast?
Tipp: Am besten ist, du analysierst deine Saison mit deinem Trainer oder Sportpsychologen. Ein Außenstehender kann dir dabei helfen, strukturiert und klar zu analysieren, was in der nächsten Saison besser werden soll.
Plane voraus!
Um gleich bei der nächsten Saison zu bleiben lautet mein Tipp: Plane voraus! Setze dir Ziele für das kommende Jahr. Was möchtest du erreichen? Wie willst du selbst als ReiterIn sein? Was soll sich in der Beziehung zu deinen Pferden tun?
Tipp: Nicht nur die kommende Saison kannst du so planen, deine Motivation kannst du auch steigern, indem du die Wintermonate mit Plan angehst. Versuche dich darin, Trainingspläne und Zwischenziele zu formulieren.
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Sportsychologie und das mentale Training (im Pferdesport) entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Solltet ihr noch Fragen zu meiner Person oder meinen Leistungen haben, könnt ihr mich gerne unter johanna@mentalsportsconsulting.com kontaktieren! Ich freue mich auch über euren Besuch auf meiner Webseite und auf meinen Social Media Kanälen!
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Meine EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> Einzelsport Pferdesport? Tipps, wie Individuen zu Teams werden!
>> Aufrichten, bitte! Mentale Tricks für eine bessere Haltung (am Pferd!)
>> Reiten und was noch? Warum alternative Sportarten wichtig sind!
>> Coach the Coach – 5 Tipps um Wissen zu vermitteln!
>> Von unseren EM Teilnehmern lernen – Team Österreich gibt sportpsychologische Tipps!
>> Es lebe der Sport! Aber warum eigentlich?
>> Mentale Stärke im Sport – was gute Athleten ausmacht
>> Streit im Verband, ehrgeizige Eltern, plötzlicher Ruhm – womit Sportler umgehen müssen!
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 3 – ist meine Angst überhaupt berechtigt?
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 2 – Erste Schritte zur Bewältigung der Angst
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 1 – Wo die Angst herkommt: Das ABC der Gefühle
>> Dr. Thomas Wörz im Interview über den optimalen Leistungszustand
>> Achte auf dein Umfeld! Wie du Energie-Räuber erkennst!
>> Am Turnier gelingt´s nicht? Vier Tipps gegen „Choking under pressure“!
>> Bitte Fehler machen! Warum Fehler im Sport so wichtig sind!
>> Fünf Dinge, die einen guten Trainer ausmachen!
>> Fünf Tipps die helfen, deine Ziele zu erreichen!
>> Reitunfall? Wie du die Angst danach wieder überwindest!
>> Üben, Fehler machen und begeistert bleiben – Toni Innauer im EQWOtv Interview über Sportpsychologie
>> KADA – ein Vortrag über Perspektiven für Sportler und die Relevanz von Sportpsychologie
>> Angst? Sei so beschäftigt mit Reiten, dass keine Zeit für Angst bleibt!
>> Sei kein Frosch und schau dir Autogenes Training an!
>> Was reiten und Marathon laufen gemeinsam haben? Sie sind Kopfsache!
>> Angst überwinden & die besten Dinge des (Reiter-)Lebens erfahren!
>> Tipps und Tricks für die mentale Wettkampfvorbereitung
>> Organisation ist alles! Mit Plan zum Ziel! (inkl. Übungsblatt)
>> VIDEO: Red Bull Sportpsychologe Klaus Ginther über den Pferdesport
>> Gedanken zum Pferd – eine (mentale) TO DO Liste!
>> Acht Motivationstipps um der Frühjahrsmüdigkeit zu trotzen
>> Nicht aufgeben! 6 Gründe warum der Weg das Ziel ist!
>> Was macht eigentlich Sieger aus?
>> Dank sechs Tricks zum optimalen Wettkampfzustand? So gehts!
>> Angst vor der Turnieratmosphäre? So denkst du dich nachhause!
>> Sportpsychologie im Pferdesport – alles kann, nichts muss!
>> Start frei! Sechs Tipps, um im Turnierumfeld zu bestehen!
>> Ein Ruhebild als Turnierhelferchen
>> Bewegung beginnt im Kopf – vier Tipps für mentale Vorstellung
>> Angstfrei in die neue Saison – 9 Tipps die Sicherheit geben!
>> Saisonrückblick – So startest du positiv ins neue (Pferde-)Jahr!
>> Wenn die Angst mitreitet – 6 Tipps zum Überwinden von Unsicherheit
>> Aufsteigen & Absteigen! Wettkampfpausen sinnvoll nutzen!
>> VIDEO: Bei diesen Szenen fällt die Motivation leicht!
>> Spot an! Was haben Scheinwerfer im Pferdesport verloren?
>> Stay focused – Fünf Tipps für bessere Konzentration!
>> Weil wiehern nicht funktioniert – Achte auf die Wortwahl am Pferd!
>> Stay SMART & der Erfolg kommt! Von Zielen im Pferdesport!
>> Gut organisiert ist halb geritten! Wieviel der Plan zum Erfolg beiträgt!
>> Reiten & Atmen?? Das geht wirklich!
>> 10 Dinge, die erfolgreiche Reiter tun
>> VIDEO: Was Pferdesportler von Toni Innauers Mentalclub lernen können
>> Neun Tipps, den Kopf frei zu bekommen
Dieser Text wurde von EQUESTRIAN WORLDWIDE – EQWO.net verfasst und ist KEINE Pressemitteilung. Das Kopieren des Text- und Bildmaterials ist nicht gestattet.
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