JC | EQWO Health – Im ersten Teil der EQWO Health Serie zum Thema „Anleitung zur Angstbekämpfung“ haben wir von dem ABC der Gefühle gehört. Zusammenfassend bedeutet dass, das die Angst nicht einer Situation per se entspringt, sondern immer unserer Bewertung dieser grundsätzlich neutralen Situation.
Nähern wir uns beispielsweise einem hohen Hindernis beim Springreiten, so besteht lediglich die Situation „Reiter A nähert sich einem hohen Hindernis“. Folgt dann aber die Bewertung „ein hohes Hindernis ist schwierig anzureiten und vor allem ist es fast unmöglich, dass mein Pferd das Überwinden des Sprunges schafft. Ich glaube nicht daran.“, so bewerten wir die vormals neutrale Situation negativ. Daraus kann schnell Angst resultieren.
Mit diesem Wissen gilt es nun eine Strategie zu entwickeln, um die angstvollen Bewertungen ändern oder gar von vornherein verhindern zu können.
1. Wissen ist Macht
Nicht nur in der Wirtschaft, in der Politik und in der schulischen Laufbahn gilt: Je mehr wir wissen, desto sicherer fühlen wir uns. Auch im Sport und generell in der Psychologie gilt dieser Grundsatz.
Tipp: Mach dir zu Nutzen, dass du nun weißt, dass Angst lediglich aus DEINER Bewertung herrührt. Erinnere dich immer daran, wenn du gerade „Angst bekommen möchtest.“
2. Kleine Schritte führen ans Ziel
Nur, weil du weißt, dass es sich bei der Angst um eine Emotion handelt, die du großteils selbst steuern kannst, bedeutet das nicht, dass du ab sofort all deine Unsicherheiten zunichte machen kannst. Denke dir vielmehr, dass du Situation für Situation neu bewertest, bevor du zu große Sprünge wagst.
Tipp: Gehe zum Beispiel so vor: Ich weiß, dass ich das hohe Hindernis negativ bewerte. Für das nächste Training nehme ich mir aber vor, mich einem etwas höheren Sprung zu nähern und dabei an alle Stärken meines Pferdes und das tolle Gefühl über dem Sprung zu denken.
3. Kopf vs. Bauch
Keine Frage, du bist darin geübt, dir Negatives einzureden. Das ist normal und entspricht oftmals sogar der allgemeinen Herangehensweise in unserer Gesellschaft. Wer lobt sich schon gern oder streicht das Positive aus einer Situation hervor? Gerade deshalb wirst du in der ersten Phase deiner Angstbekämpfung auch an Grenzen, vor allem aber an innere Widersprüche stoßen.
Tipp: Du hast nun damit begonnen, deinem Kopf einzureden, dass er neutrale Situationen nicht negativ bewerten muss. Dein Körper agiert aber so, wie er es gewöhnt ist. Meist wahrscheinlich noch mit Nervosität. Merke dir, wenn du einen Gegensatz in dir verspürst, bist du auf dem richtigen Weg.
4. Neue Gewohnheiten brauchen Übung
„Ich bemühe mich heute, alle Situationen positiv zu betrachten und wende diese Vorgehensweise nun im täglichen Training an“, so und nicht anders sollte der Vorsatz lauten, der sich ab heute in deinem täglichen Trainingsplan wiederfinden muss.
Tipp: Du wirst noch öfter auf Wiedersprüche in deinem Denken und Fühlen stoßen und immer wird es dir nicht gelingen, deine Ängste zu bekämpfen. Aber denk daran, Gewohnheiten müssen geübt und zahlreich wiederholt werden, bis die neue Verhaltensweise sitzt!
Vorschau:
In Teil 3 der EQWO Health Serie „Anleitung zur Angstbekämpfung“ wollen wir uns der Sinnhaftigkeit deiner Angst widmen. Möglicherweise ist deine Angst begründet und darf daher nicht unterschätzt werden. Andererseits kann deine Angst auch aus irrationalen Gedankengängen entstanden sein, die es so schnell wie möglich zu lösen gilt.
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Die EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> Anleitung zur Angstbekämpfung Teil 1 – Wo die Angst herkommt: Das ABC der Gefühle
>> Dr. Thomas Wörz im Interview über den optimalen Leistungszustand
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>> Reitunfall? Wie du die Angst danach wieder überwindest!
>> Üben, Fehler machen und begeistert bleiben – Toni Innauer im EQWOtv Interview über Sportpsychologie
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