EQWO Health Gastblog | Johanna Constantini | Mental Sports Consulting – „Dass man Stress zuerst am Blick erkennt“, blieb mir vom letzten OEBS Workshop bei Visualtrainerin Eva Holzinger im Kopf. Wie sich auch im Sattel eine bessere Leistungsfähigkeit durch visuelles Training erzielen lässt, möchte ich daher in meiner aktuellen sportpsychologischen Gastkolumne erläutern!
Der “richtige” Blick trägt zur sportlichen Leistungsfähigkeit bei. © mentalsportsconsulting.com
Jedes unserer beiden Augen verwendet sechs Muskeln. Zwei davon ermöglichen den Blick nach oben, zwei sind für Blickwinkel nach unten gedacht. Jeweils ein Muskel ermöglicht den Blick nach links oder nach rechts. Diese Muskeln werden niemals zu gleichen Teilen beansprucht, was sich schon am täglichen Blick auf unsere Handys und damit nach unten zeigt. Gerade im Pferdesport ist der sogenannte Panoramablick jedoch sehr wichtig. Vor allem aber, ist es wichtig vorauszusehen, das Sichtfeld groß zu halten und mögliche Hindernisse frühzeitig zu erkennen. Die sogenannte „Augenbeweglichkeit“ zählt daher neben dem „scharfen Sehen in Nähe und Distanz“, „der Beidäugigkeit“ und der „Gehirnintegration“ zu den wichtigsten visuellen Eigenschaften. Diese sind wie folgt trainierbar:
Augenbeweglichkeit
Deine Augen zu bewegen, um dein Sichtfeld ausnutzen zu können, zählt zu den wichtigsten Fähigkeiten im sportlichen Wettkampf. Um diese Fähigkeit zu trainieren, „male“ mit deinem Blick zum Beispiel eine Acht vor deinen Augen oder folge mit deinem Blick einem Mannschaftskollegen, während dieser einen Parcours absolviert. Achte darauf, deinen Kopf bei dieser Augenübung möglichst ruhig zu halten.
Tipp: Im Wettkampf solltest du alles im Blick haben. Durch das Training der Augenbeweglichkeit erweiterst du dein Sichtfeld und beschleunigst deine Blickwechsel.
Scharfes Sehen in der Nähe und Ferne
Du hast sicher schon bemerkt, dass deine Handykamera nahe Objekte scharf stellt, wenn du beim Fokussieren auf den Bildschirm tippst und die weiter entfernten Objekte dabei unscharf im Hintergrund bleiben? Die sogenannte “Akkomodationsfähigkeit” ist auch im Pferdesport unerlässlich. Du kannst sie mit deinen Augen üben! Betrachte dafür zum Beispiel abwechselnd vom Sattel aus die Ohren deines Pferdes, die unmittelbar vor dir liegen und den Ausgang des Platzes/der Halle, der sich etwas weiter von dir entfernt befindet.
Tipp: Das Fokussieren ist in jeder Sportart wichtig. Mit dem Training deiner Augen für Nähe und Distanz lernst du, schneller und deutlicher zu fokussieren und dein Bild beim Blickwechsel rasch scharf zu stellen.
Beidäugigkeit
Die Beidäugigkeit ist eine der Grundvoraussetzungen für sportliche Höchstleistungen. Es ist wichtig, mit BEIDEN Augen zu sehen, um ein ganzheitliches Bild von Gegner, Umgebung oder der Aufgabe zu bekommen. Nimm dir zum Üben eine Gerte zur Hand und halte sie mit gestrecktem Arm vors Gesicht. Nun nimm den Daumen der zweiten Hand und halte ihn dir zwischen Gerte und Auge. Stelle dein Bild auf deinen Daumen scharf und du wirst merken, dass die Gerte im Hintergrund nun doppelt erscheint. Nun fokussiere deinen Blick auf die Gerte und du merkst, dass dein Daumen sich verdoppelt. Wechsle die Perspektiven und trainiere so deine beiden Augen.
Tipp: Du lernst deine beiden Augen zu gleichen Teilen zu benutzen und siehst damit klarer. Du kannst dadurch in weiterer Folge Gegner genauer einschätzen.
Gehirnintegration
Neben dem richtigen Sehen spielt auch die Koordination und Körperkontrolle eine entscheidende Rolle im Sport. Trainiere die Integration deiner Hirnleistung mit dem richtigen Blick, indem du zum Beispiel folgendes Spiel spielst:
Zeichne in den Sandboden der Reithalle Kästchen und füge drei verschiedene Zahlen ein (z.B.: 3, 17 & 11). Setze nun Regeln fest wie „3 = linkes Bein, 17 = rechtes Bein, 11 = beide Beine) und springe dann durch deinen Tempelhüpf-Parcours.
Tipp: Wenn du mit wechselnden Beinen durchhüpfst und dabei die Zahlen in den Kästchen addierst, trainierst du dein Gehirn noch effektiver.
Diese und zahlreiche weitere Übungen tragen wesentlich zu deinen visuellen Fähigkeiten bei! Auch im Pferdesport sollte das Training stets ganzheitlich sein, weshalb es absolut Sinn macht, ab und zu auch eine visuelle Trainingseinheit in deinen Trainingsplan einzubauen.
Über mich
Ursprünglich aus dem Pferdesport kommend, habe ich bereits früh meine Leidenschaft für die Sportsychologie und das mentale Training (im Pferdesport) entdeckt. Als aktive Springreiterin weiß ich, wie wichtig ein klarer Kopf, starke Nerven und ein ausgeglichenes Wesen beim Reiten sind. Alle weiteren (mentalen) Themen, die ich im Pferdesport als wichtig erachte, präsentiere ich euch jede Woche in meiner EQWO Health Kolumne.
Solltet ihr noch Fragen zu meiner Person oder meinen Leistungen haben, könnt ihr mich gerne unter johanna@mentalsportsconsulting.com kontaktieren! Ich freue mich auch über euren Besuch auf meiner Webseite und auf meinen Social Media Kanälen!
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