JC | EQWO Health – In der heutigen EQWO Health Kolumne möchte ich speziell auf das Autogene Training eingehen. Es zählt zu den Entspannungs- und Konzentrationsverfahren und wird vielfach eingesetzt. Es ist einfach zu lernen und kann nach mehrfachem Üben auch selbst durchgeführt werden. Im Pferdesport ist es sogar möglich, die Übungen während dem Reiten auszuüben.
Autogenes Training besteht aus formelhaften Redewendungen, die innerhalb einer Übung mehrfach wiederholt werden. Diese Formeln helfen, einen Prozess in Gang zu setzen, den man “Autosuggestion” nennt. Richtig eingeübt, werden formelhafte Redewendungen im Unterbewusstsein gespeichert und führen dann zu schneller Entspannung oder Konzentration. Auch Bluthochdruck, Verdauungsstörungen oder Schlafstörungen können damit minimiert werden.
Autogenes Training – Die Anfänge
Erstmals vorgestellt wurde Autogenes Training von dem Psychiater Johannes Heinrich Schultz. Er entwickelte das Entspannungs- und Konzentrationsverfahren aus der Hypnose weiter. Dies erklärt auch die formelhaften Redewendungen, die im Autogenen Training immer wieder wiederholt werden
Erstmals vorgestellt wurde Autogenes Training von dem Psychiater Johannes Heinrich Schultz. Er entwickelte das Entspannungs- und Konzentrationsverfahren aus der Hypnose weiter. Dies erklärt auch die formelhaften Redewendungen, die im Autogenen Training immer wieder wiederholt werden
Übung macht den Meister
Es ist empfehlenswert, unter Anleitung eines (Sport-)Psychologen mit dem Üben zu beginnen. Um Erfolge zu erzielen, sollten die Übungen dann täglich wiederholt werden.
Im Autogenen Training unterscheidet man zwischen verschiedenen Übungen.
Die Basisübungen gliedern sich dabei wie folgt:
Die Basisübungen gliedern sich dabei wie folgt:
Schwere-Übung:
Führt zu einem Gefühl der Schwere im Körper und in den Gliedmaßen, was wiederum die Muskelentspannung fördert. Ein typischer Übungssatz wäre hier: “Deine Arme sind schwer; deine Beine sind schwer.”Wärme-Übung:
Führt zu einem Gefühl der Wärme im Körper und in den Gliedmaßen, was die Entspannung fördert. Ein typischer Übungssatz lautet: “Du hast ganz warme Arme; die Wärme strömt durch deine Beine.”
Atem-Übung:
Führt zu einem Entspannungsgefühl, in dem man sich bewusst auf das tiefe Ein- und Ausatmen konzentriert. Ein typischer Übungssatz lautet: “Deine Atmung ist ruhig und gleichmäßig; Du atmest tief ein und wieder aus.”Herz-Übung:
Führt zu Entspannung, indem man sich bewusst auf den Herzschlag konzentiert. Ein typischer Übungssatz lautet: “Ich spüre mein Herz ruhig und gleichmäßig schlagen.”
Führt zu einem Entspannungsgefühl, in dem man sich bewusst auf das tiefe Ein- und Ausatmen konzentriert. Ein typischer Übungssatz lautet: “Deine Atmung ist ruhig und gleichmäßig; Du atmest tief ein und wieder aus.”Herz-Übung:
Führt zu Entspannung, indem man sich bewusst auf den Herzschlag konzentiert. Ein typischer Übungssatz lautet: “Ich spüre mein Herz ruhig und gleichmäßig schlagen.”
Sonnengeflecht-Übung:
Dabei konzentriert man sich auf den Solarplexus, der den Bereich zwischen Rippenbögen und Bauchnabel beschreibt. Durch die erneute Vorstellung von Wärme in diesem Bereich des Körpers wird die bewusste Entspannung herbeigeführt. Ein typischer Übungssatz lautet: “Ich spüre die Wärme in meine Nerven strömen.”
Kopf-Übung:
Führt zu vermehrter Konzentration, indem man sich auf die Kühle seiner Stirn konzentriert. Ein typischer Übungssatz lautet: “Meine Stirn fühlt sich ganz kühl an.”
Führt zu vermehrter Konzentration, indem man sich auf die Kühle seiner Stirn konzentriert. Ein typischer Übungssatz lautet: “Meine Stirn fühlt sich ganz kühl an.”
Wichtiger Hinweis:
Autogenes Training stellt eine schnelle und im Gegensatz zu anderen Übungen relativ leicht erlernbare Technik dar, um Entspannungs- und Konzentrationszustände zu erreichen. Die ersten Male sollte Autogenes Training von einem ausgebildeten Sportpsychologen angeleitet werden.
Noch Fragen? Schreib uns!
Du hast noch Fragen oder das Bedürfnis nach einer laufenden sportpsychologischen Betreuung? Gerne kannst du dich unter health@eqwo.net auch jederzeit an unser Team wenden! Deine Anfragen werden selbstverständlich vertraulich behandelt!Die EQWO Health Kolumnen im Überblick:
>> Was reiten und Marathon laufen gemeinsam haben? Sie sind Kopfsache!
>> Angst überwinden & die besten Dinge des (Reiter-)Lebens erfahren!
>> Tipps und Tricks für die mentale Wettkampfvorbereitung
>> Organisation ist alles! Mit Plan zum Ziel! (inkl. Übungsblatt)
>> VIDEO: Red Bull Sportpsychologe Klaus Ginther über den Pferdesport
>> Gedanken zum Pferd – eine (mentale) TO DO Liste!
>> Acht Motivationstipps um der Frühjahrsmüdigkeit zu trotzen
>> Nicht aufgeben! 6 Gründe warum der Weg das Ziel ist!
>> Was macht eigentlich Sieger aus?
>> Dank sechs Tricks zum optimalen Wettkampfzustand? So gehts!
>> Angst vor der Turnieratmosphäre? So denkst du dich nachhause!
>> Sportpsychologie im Pferdesport – alles kann, nichts muss!
>> Start frei! Sechs Tipps, um im Turnierumfeld zu bestehen!
>> Ein Ruhebild als Turnierhelferchen
>> Bewegung beginnt im Kopf – vier Tipps für mentale Vorstellung
>> Angstfrei in die neue Saison – 9 Tipps die Sicherheit geben!
>> Saisonrückblick – So startest du positiv ins neue (Pferde-)Jahr!
>> Wenn die Angst mitreitet – 6 Tipps zum Überwinden von Unsicherheit
>> Aufsteigen & Absteigen! Wettkampfpausen sinnvoll nutzen!
>> VIDEO: Bei diesen Szenen fällt die Motivation leicht!
>> Stay focused – Fünf Tipps für bessere Konzentration!
>> Weil wiehern nicht funktioniert – Achte auf die Wortwahl am Pferd!
>> Stay SMART & der Erfolg kommt! Von Zielen im Pferdesport!
>> Gut organisiert ist halb geritten! Wieviel der Plan zum Erfolg beiträgt!
>> Reiten & Atmen?? Das geht wirklich!
>> 10 Dinge, die erfolgreiche Reiter tun
>> VIDEO: Was Pferdesportler von Toni Innauers Mentalclub lernen können
>> Neun Tipps, den Kopf frei zu bekommenDieser Text wurde vonEQUESTRIAN WORLDWIDE – EQWO.net im Auftrag vom Reit- und Fahrverein Preding verfasst.
