Übungen für die Beinmuskulatur zur Verbesserung der Schenkellage

EQWO Health "Fitness für Reiter"

Übungen für die Beinmuskulatur zur Verbesserung der Schenkellage

EQWO.net Gastblog fit 4 riding® | Besondere Schwierigkeiten bereitet vielen Reitern die korrekte Schenkellage. Das Reiten erfordert eine Aktivität der Beinmuskulatur, die wir im Alltag so nicht benötigen. Um klammernde Schenkel und ein Hochziehen von Knien und/oder Fersen zu vermeiden müssen wir daher die Adduktoren (Klemmer) und Hüftbeuger entspannen, im Gegensatz dazu die Abduktoren und Hüftstrecker aktivieren, die Wadenmuskulatur sollten wir dehnen.

Spezielle Übungen am Pferd

Wichtig bei den Übungen im Sattel ist es den Oberkörper gerade zu halten, nicht in ein Hohlkreuz auszuweichen und die Bewegungen  aus dem Hüft- und nicht aus dem Kniegelenk heraus zu machen – dieses also nicht stärker abzuwinkeln.

Spezielle Übungen am Boden:

1. Übung: Dehnen der Adduktoren im Stand; in Rückenlage an der Wand, im Sitzen

Dehnen der Adduktoren im Sitzen. © fit 4 riding®
Dehnen der Adduktoren im Sitzen. © fit 4 riding®
Dehnen der Adduktoren im Stand. © fit 4 riding®
Dehnen der Adduktoren im Stand. © fit 4 riding®
 Dehnen der Adduktoren in Rückenlage an der Wand. © fit 4 riding®
Dehnen der Adduktoren in Rückenlage an der Wand. © fit 4 riding®

2. Übung: Dehnen der Hüftbeuger in Rückenlage, im Ausfallschritt

Dehnen der Hüftbeuger in Rückenlage. © fit 4 riding®
Dehnen der Hüftbeuger in Rückenlage. © fit 4 riding®

 

Dehnen der Hüftbeuger im Ausfallschritt. © fit 4 riding®
Dehnen der Hüftbeuger im Ausfallschritt. © fit 4 riding®

3. Übung: Kräftigen der Abduktoren in Seitenlage (gebeugtes und gestrecktes Bein) auf einer Stufe, mit Theraband

Kräftigen der Abduktoren in Seitenlage. © fit 4 riding®
Kräftigen der Abduktoren in Seitenlage. © fit 4 riding®
Dehnen auf der Stufe . Kräftigen der Abduktoren in Seitenlage. © fit 4 riding®
Kräftigen der Abduktoren auf der Stufe – gebeugt. © fit 4 riding®
Kräftigen der Abduktoren auf einer Stufe. © fit 4 riding®
Kräftigen der Abduktoren auf einer Stufe –  gestreckt. © fit 4 riding®
Kräftigen der Abduktoren mit Theraband. © fit 4 riding®
Kräftigen der Abduktoren mit Theraband. © fit 4 riding®
Dehnen mit Theraband. © fit 4 riding®
Dehnen mit Theraband. © fit 4 riding®

4. Übung: Kräftigen der Hüftstrecker mit Theraband, in Rückenlage am Gymnastikball

Kräftigen des Hüftstreckers mit Theraband. © fit 4 riding®
Kräftigen des Hüftstreckers mit Theraband. © fit 4 riding®
Kräftigungsübung auf dem Gymnastikball. © fit 4 riding®
Kräftigungsübung auf dem Gymnastikball. © fit 4 riding®

5. Übung: Dehnen der Wade im Ausfallschritt, an der Stufe, beides gestreckt und gebeugt

Dehnen der Wade im Ausfallschritt. © fit 4 riding®
Dehnen der Wade im Ausfallschritt – gestreckt. © fit 4 riding®
Dehnen der Wade im Ausfallschritt. © fit 4 riding®
Dehnen der Wade im Ausfallschritt – gebeugt. © fit 4 riding®
Dehnen der Wade an der Stufe - gestreckt. © fit 4 riding®
Dehnen der Wade an der Stufe – gestreckt. © fit 4 riding®
Dehnen der Wade an der Stufe - gebeugt. © fit 4 riding®
Dehnen der Wade an der Stufe – gebeugt. © fit 4 riding®

Zusammenfassung:
Auch für fortgeschrittene Reiter ist es hilfreich die korrekte Beinlage regelmäßig unter Aufsicht und an der Longe (mit und ohne Steigbügel) zu üben.

Wichtig!! Sicherheit geht immer vor!!
Keine der Bewegungen soll schmerzhaft sein. Bei Unsicherheit haltet Rücksprache mit Eurem Arzt!
Bei den Übungen am Pferd sollte dieses von Euch selbst oder einer anderen Person gesichert werden!

Alle Links zur EQWO Fitness Serie mit dem fit 4 riding® Team gibt es hier:

VIDEO: fit 4 riding® – Beckenmobilisation für einen geschmeidigen Sitz
fit 4 riding® – Tipps zur Körperstabilisation
fit 4 riding® mit Koordinationsübungen am Pferd und am Boden
Fit in den Frühling mit fit 4 riding®, denn Reiten lernt man nicht nur durch Reiten

Kontaktmöglichkeit
Lukas Ornauer (Reittrainer, fit 4 riding®)

reittraining@gmx.at, Wien/Österreich

Larissa Wimmer (Sportwissenschafterin, Instruktorin)
larissa.wimmer@gmx.at, Stockerau/Österreich

Christina Ilow (Sportphysiotherapeutin)
ilow@sportklinik.at, Wien/Österreich

Das fit 4 riding® Team stellt sich vor

Lukas Ornauer ist der Initiator von fit 4 riding®. © fit 4 riding®
Lukas Ornauer ist der Initiator von fit 4 riding®. © fit 4 riding®

Mag. Lukas Ornauer
Der Jurist ist hauptberuflich als staatlich geprüfter Reittrainer und Instruktor Haltungsprävention sowie Kraft tätig und bietet seit Jahren auch Kurse und Seminare zum funktionellen Bewegungstraining für Reitsportler an. Selbst aktiver Turnierreiter bis zur Klasse S, ist ihm das Verständnis für die Zusammenhänge von Bewegungsabläufen beim Pferd UND Reiter ein besonderes Anliegen. Er ist auch der Gründer von „fit 4 riding®“ – funktionelles Training für Reitsportler.

Larissa Wimmer ist Sportwissenschafterin, Instruktorin für Haltungsprävention und Allgemeine Körperausbildung, Reit- und Voltigierinstruktorin sowie aktive Turnierreiterin. © fit 4 riding®
Sportwissenschafterin Larissa Wimmer. © fit 4 riding®

Mag.a Larissa Wimmer
Die Sportwissenschafterin, Instruktorin Haltungsprävention und Allgemeine Körperausbildung, Reit- und Voltigierinstruktorin sowie aktive Turnierreiterin lässt ihr Wissen in der Praxis der Unterrichtserteilung einfließen und beschäftigt sich seit Jahren mit den funktionellen Bewegungszusammenhängen im Pferdesport. Dabei profitiert sie von ihren Erkenntnissen aus der Sportwissenschaft und Leistungsdiagnostik. Instruktorin bei Kieser Training Wien.

Christina Ilow ist Sportphysiotherapeutin, FDM Therapeutin IC. © fit 4 riding®
Christina Ilow ist Sportphysiotherapeutin, FDM Therapeutin IC. © fit 4 riding®

Christina Ilow
Sportphysiotherapeutin, FDM Therapeutin IC
Die begeisterte Dressurreiterin betreut seit Jahren ReiterInnen und VoltigiererInnen nach Verletzungen oder bei orthopädischen Beschwerden. Gemeinsam mit Larissa Wimmer und Lukas Ornauer begleitet sie anschließend das therapeutische Aufbautraining von Reitsportlern.

Dieser Text wurde von fit 4 riding® für EQUESTRIAN WORLDWIDE – EQWO.net verfasst und ist KEINE Pressemitteilung. Das Kopieren des Text- und Bildmaterials ist nicht gestattet.

 

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